logo KINGTECH

Trong xã hội hiện đại, việc duy trì sức khỏe cho người cao tuổi ngày càng trở nên quan trọng. Đi bộ, một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, được xem là “liều thuốc” không của riêng ai giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm đi bộ cũng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của việc luyện tập này.

Mục lục

II. 3 Thời Điểm Vàng:

3 Thời Điểm Vàng Để Đi Bộ Đối Với Người Cao Tuổi

1. Sáng Sớm:

2. Sau Bữa Trưa:

3. Trước Khi Đi Ngủ:

III. Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Đối Với Người Cao Tuổi:

3 Thời Điểm Vàng Để Đi Bộ Đối Với Người Cao Tuổi

IV. Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Đi Bộ:

3 Thời Điểm Vàng Để Đi Bộ Đối Với Người Cao Tuổi

Đây là khi Bồn ngâm chân Kingtech BM-400 thể hiện được sự tiện lợi của mình (video giới thiệu). Với nhiều sự tiện lợi như:

BM-400

V. Kết Luận:

Đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất, mà còn là một phần của lối sống lành mạnh. Đối v

KINGTECHới người cao tuổi, việc lựa chọn đúng thời điểm để đi bộ sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe tối ưu. Hãy nhớ rằng, sự an toàn và hiệu quả của việc đi bộ phụ thuộc vào việc tuân thủ các lưu ý và điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân. Hãy làm cho việc đi bộ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, áp lực công việc và môi trường ô nhiễm khiến cơ thể chúng ta phải đối mặt với nhiều loại độc tố hơn bao giờ hết. Việc thải độc cho cơ thể không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trước khi chìm vào giấc ngủ, có những phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giúp cơ thể loại bỏ những chất độc hại, từ đó đón chào một ngày mới tràn đầy năng lượng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 3 cách thải độc trước khi ngủ hiệu quả, giúp bạn khôi phục sức khỏe và tinh thần mỗi sáng thức dậy.

Mục lục

1. Giãn Cơ Nhẹ Nhàng

Tại sao giãn cơ lại quan trọng? Giãn cơ trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. Khi bạn thực hiện các động tác giãn cơ, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin, giúp giảm đau và tạo cảm giác thư giãn. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn phục hồi sau một ngày dài làm việc mà còn tạo điều kiện cho việc thải độc qua hệ bạch huyết và hệ tuần hoàn.

3 Cách Thải Độc Cơ Thể Trước Khi Đi Ngủ

Cách thực hiện:

2. Massage Đầu

Lợi ích của massage đầu: Massage đầu có thể kích thích các huyệt đạo và tăng cường lưu thông máu đến não, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, việc sử dụng tinh dầu trong quá trình massage còn giúp thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình thải độc qua da đầu.

3 Cách Thải Độc Cơ Thể Trước Khi Đi Ngủ

Cách thực hiện:

3. Ngâm Chân Thải Độc

Tác dụng của việc ngâm chân: Ngâm chân trong nước ấm giúp giãn nở mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng. Nước ấm cũng giúp mở lỗ chân lông, cho phép cơ thể thải độc tố qua da. Muối Epsom, giàu magiê, có thể giúp giảm viêm và thư giãn cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình thải độc.

3 Cách Thải Độc Cơ Thể Trước Khi Đi Ngủ

Cách thực hiện:

4. Kết luận

Trong hành trình chăm sóc sức khỏe và tinh thần, việc thải độc cơ thể trước khi đi ngủ là một bước không thể bỏ qua. Các phương pháp giãn cơ, massage đầu và ngâm chân không chỉ giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ mà còn là những liệu pháp tự nhiên để thúc đẩy sức khỏe từ bên trong.

KINGTECH

Hãy nhớ rằng, một cơ thể khỏe mạnh sẽ là nền tảng vững chắc cho một tinh thần minh mẫn và một cuộc sống hạnh phúc. Thực hiện những phương pháp này hàng ngày của bạn và bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cả cơ thể lẫn tâm hồn.

Đọc thêm: 

Khi cần giảm căng thẳng và thư giãn, việc dùng bồn ngâm chân với nước ấm là liệu pháp rất hiệu quả. Tuy nhiên, không ít người dùng mắc phải những sai lầm khi thực hiện thủ thuật này, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả mong muốn. Dưới đây là 4 sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh khi sử dùng bồn ngâm chân.

Mục lục
  1. 4 sai lầm khi sử dụng bồn ngâm chân
  2. II. 3 Mẹo Ngâm Chân Nước Nóng Hiệu Quả để Làm Dịu và Thư Giãn
  3. Kết luận

4 sai lầm khi sử dụng bồn ngâm chân

1. Nước Trong Bồn Ngâm Chân Quá Nóng

Nước quá nóng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tổn thương da. Mặc dù cảm giác ấm áp ban đầu có thể dễ chịu, nhưng nhiệt độ cao kéo dài có thể làm khô da và gây ra chảy máu hoặc phát ban.

4 sai lầm khi sử dụng bồn ngâm chân truyền thống

Thay vào đó, hãy chọn nước ấm (khoảng 35-48 độ C) để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho da của bạn. Nếu việc đo nhiệt độ nước là bất tiện, bạn hãy sử dụng những sản phẩm bồn ngâm chân có chức năng cân bằng nhiệt độ.

2. Lượng Muối Không Phù Hợp

Muối là một yếu tố quan trọng trong quá trình ngâm chân, giúp giảm viêm, làm dịu da và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều muối có thể gây ra tình trạng khô da hoặc kích ứng. Để tránh điều này, hãy áp dụng từ 10-12g muối trên mỗi lít nước bạn sử dụng.

size moi wp 3

3. Ngâm Chân Trong Thời Gian Dài

Mặc dù ngâm chân trong thời gian dài có thể mang lại cảm giác thư giãn, nhưng việc kéo dài quá mức có thể gây ra tình trạng da khô và làm mất đi các dưỡng chất cần thiết.

size moi wp 4

Thời gian lý tưởng cho mỗi lần ngâm chân là khoảng 15 phút. Đảm bảo bạn không ngâm chân quá lâu để tránh những tác động tiêu cực đến da và sức khỏe của bạn.

4. Tần Suất Sử Dụng Bồn Ngâm Chân Không Phù Hợp

Việc ngâm chân quá thường xuyên cũng có thể gây ra mất cân bằng nước và muối trong cơ thể. Thay vì ngâm chân mỗi ngày, hãy lựa chọn 3-4 ngày nào đó trong tuần để thực hiện thủ thuật này. Điều này giúp cho cơ thể bạn có thời gian để phục hồi và tránh tình trạng mất cân bằng.

4 sai lầm khi sử dụng bồn ngâm chân truyền thống

Nhớ rằng, việc sử dụng bồn ngâm chân có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần nếu được thực hiện đúng cách. Hãy tránh những sai lầm trên và tận hưởng những phút giây thư giãn tuyệt vời mà nó mang lại.

II. 3 Mẹo Ngâm Chân Nước Nóng Hiệu Quả để Làm Dịu và Thư Giãn

Ngâm chân trong nước nóng không chỉ giúp làm dịu cơ bắp mệt mỏi mà còn là biện pháp thư giãn tuyệt vời sau một ngày làm việc căng thẳng. Dưới đây là ba mẹo hiệu quả giúp bạn tận hưởng trải nghiệm ngâm chân tốt nhất:

1. Mực Nước Hợp Lý

Việc điều chỉnh mực nước trong bồn ngâm chân là một yếu tố quan trọng để đảm bảo hiệu quả của quá trình. Đảm bảo rằng mực nước đủ để che phủ hoàn toàn bàn chân của bạn, nhưng không quá cao để tránh rò rỉ nước khi bạn đặt chân vào bồn.

4 sai lầm khi sử dụng bồn ngâm chân truyền thống

Mực nước hợp lý khi ngâm chân mà KINGTECH gợi ý cho bạn là trên mắt cá chân. Vì tại vùng mắt cá chân, có 1 huyệt mang tên "Ta Long Giao". Khi kích thích huyệt Ta Long Giao, nhiều người tin rằng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giảm đau cơ, cải thiện tuần hoàn máu, và giảm đau đầu.

2. Kiểm Tra Nhiệt Độ Trước Khi Sử Dụng

Trước khi bạn đặt chân vào bồn nước nóng, hãy chắc chắn kiểm tra nhiệt độ của nước. Nước quá nóng có thể gây ra tổn thương cho da và làm mất đi mục đích thư giãn của việc ngâm chân. Sử dụng ngón tay hoặc một công cụ đo nhiệt độ để đảm bảo nước ở mức an toàn, khoảng từ 35-48 độ C, là lý tưởng cho việc dùng bồn ngâm chân.

Ngoài ra bạn có thể lựa chọn sản phẩm bồn ngâm chân với chức năng duy trì nhiệt độ theo tùy chỉnh. Việc này sẽ rất tiện lợi dành cho người dùng.

Bồn Ngâm Chân (Máy Ngâm Chân) KINGTECH BM-400
Bồn Ngâm Chân (Máy Ngâm Chân) KINGTECH BM-400

Đây là khi Bồn ngâm chân Kingtech BM-400 thể hiện được sự tiện lợi của mình (video giới thiệu). Với nhiều sự tiện lợi như:

3. Thoa Kem Dưỡng Ẩm

Khi kết thúc quá trình ngâm chân, hãy tận dụng cơ hội này để chăm sóc da bàn chân của bạn bằng cách thoa kem dưỡng ẩm. Da bàn chân thường bị khô và căng trước và sau khi ngâm chân, do đó việc sử dụng kem dưỡng ẩm sẽ giúp cung cấp độ ẩm cần thiết và giữ cho da mềm mại và mịn màng.

Bằng cách áp dụng những mẹo trên, bạn có thể tận hưởng một trải nghiệm ngâm chân nước nóng thư giãn và hiệu quả, mang lại sự dễ chịu và sảng khoái cho cơ thể và tinh thần của mình.

Kết luận

Trong việc sử dụng bồn ngâm chân, những sai lầm phổ biến có thể dẫn đến tác động tiêu cực đến sức khỏe và trải nghiệm thư giãn của bạn. Tuy nhiên, việc nhận biết và tránh những sai lầm này không chỉ giúp tăng cường hiệu quả của quá trình ngâm chân mà còn bảo vệ sức khỏe của đôi chân và cả cơ thể.

Bằng cách điều chỉnh nhiệt độ, lượng muối, thời gian và tần suất ngâm chân một cách hợp lý, bạn có thể tận hưởng những lợi ích to lớn từ phương pháp này mà không gặp phải các vấn đề không mong muốn. Sử dụng bồn ngâm chân sẽ giúp bạn kiểm soát mọi vấn đề bên trên.

Nếu bạn cần thêm tư vấn về các thiết bị massage cá nhân, hãy liên hệ với chúng tôi. Kingtech luôn tự hào là thương hiệu luôn hướng tới lợi ích người dùng với các chế độ hậu mãi tận tâm. Bạn sẽ không bao giờ phải cảm thấy thất vọng khi lựa chọn KINGTECH.

KINGTECH - Tự hào thương hiệu Việt

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy như áp lực công việc, ngồi làm việc quá lâu, nằm gối quá cao… làm cho các mạch máu bị tắc nghẽn, khí huyết lưu thông không được trơn tru, do xuất hiện các triệu chứng gây đau cổ vai gáy, tê bì, khó chịu.

Nhiều người đã sử dụng súng massage để loại bỏ tình trạng này, nhưng không phải ai cũng biết sử dụng đúng. Nếu massage sai cách có thể gây đau hơn hoặc gây chóng mặt, buồn nôn. Bài viết này sẽ Hướng dẫn cách sử dụng súng massage cho vùng cổ gáy đúng và hiệu quả.

Mục lục
  1. I. Cơ chế massage của súng massage
  2. II. Hướng dẫn sử dụng súng massage cho vùng cổ gáy
  3. III. Lựa chọn súng massage
  4. IV. KINGTECH - Thương hiệu hàng đầu.

I. Cơ chế massage của súng massage

Sẽ có 2 cơ chế chính của các sản phẩm máy massage cá nhân bao gồm:

Hướng dẫn phân biệt các loại máy massage cầm tay

Hướng dẫn sử dụng súng massage vùng cổ gáy

Đối với các sản phẩm súng massage hiện nay, chúng sẽ được hoạt động theo cơ chế gõ để thư giãn và làm mềm các mô hiện đang bị căng cứng. Vậy nên khi sử dụng súng massage cho vùng cổ gáy dễ gây ra các tổn thương không đáng có.

Không chỉ vậy, khi chế độ gõ được kích hoạt với tần suất nhanh và mạnh như súng massage, cổ bạn sẽ bị rung và phần đầu sẽ rung theo. Điều này có thể làm cho bạn có các triệu chứng như chóng mặt và đau đầu.

II. Hướng dẫn sử dụng súng massage cho vùng cổ gáy

Để thực hiện an toàn và hiệu quả khi sử dụng súng massage cho vùng cổ gáy, bạn hãy lưu ý và thực hiện theo lộ trình sau:

1. Các lưu ý khi massage

Vùng cổ là nơi rất nhạy cảm do có các mạch máu và dây thần kinh lớn đi qua.

Hướng dẫn sử dụng súng massage vùng cổ gáy

Hướng dẫn sử dụng súng massage vùng cổ gáy

Hướng dẫn sử dụng súng massage vùng cổ gáy

2. Lộ trình massage vùng cổ gáy

Đây là lộ trình dụng súng massage cho vùng cổ gáy.

2.1 Lựa chọn đầu massage

2 loại đầu massage bạn nên lựa chọn cho vùng cổ gáy là đầu tròn và đầu đinh. Nếu bạn sở hữu cho mình sản phẩm có đầu đệm khí, bạn có thể thay đầu tròn bằng đầu đệm khí tùy chọn.

2.2 Massage điều hòa

Sử dụng đầu tròn hoặc đầu đinh để massage điều hòa cho toàn bộ vùng vai phía sau của bạn. Ban đầu hãy sử dụng mức lực thấp nhằm hỗ trợ cơ bắp làm quen với rung động của súng. Massage đều đi từ giữa ra 2 bên với khoảng thời gian 1-2 phút.

Hướng dẫn sử dụng súng massage vùng cổ gáy

Sau khi đã massage xong khu vực vai, hãy sử dụng kĩ thuật massage dọc sợi gân cho vùng cổ sau. Đặt đầu súng massage vuông góc với sợi gân, để đầu súng trượt trên cơ trong vòng 1-2 phút. Thủ thuật massage này sẽ giúp hạn chế lực tác động trực tiếp vào vùng cổ, tránh tổn thương hoặc những xung lực không đáng có tác động lên não bộ.

Hướng dẫn sử dụng súng massage vùng cổ gáy

2.3 Massage tại điểm

Sau quá trình massage điều hòa hoàn thành, bạn hãy thay đầu đinh để thực hiện các động tác lên cơ thang và cơ nâng vai. Giữ nguyên đầu súng massage tại các điểm trigger point được đánh dấu như hướng dẫn. Duy trì massage trong vòng 30 giây.

Hướng dẫn sử dụng súng massage vùng cổ gáy

III. Lựa chọn súng massage

Súng massage cầm tay KH-720 Pro hiện nay đang là dòng sản phẩm cao cấp mà KINGTECH cung cấp. Điểm mạnh khi đánh giá chi tiết Súng Massage Cầm Tay MAX-1 của KINGTECH không thể bỏ qua động cơ.

Sở hữu cho mình dòng động cơ không chổi than, cực kì bền bỉ khi sử dụng. Max-1 sẽ tiết kiệm được cho bạn rất nhiều chi phí sửa chữa hoặc thay thế chổi than so với loại động cơ thường với mức giá 2.400.000₫.

Súng massage cầm tay MAX 1

Súng massage - Thiết bị ngăn ngừa cục máu đông

Không chỉ vậy, MAX-1 còn đem lại tần số dao động 3200 vòng/phút. Đây là tần số có thể giúp bạn đánh bay mọi cơn đau và hỗ trợ trị liệu cơ bắp. Hãy cùng điểm qua những ưu điểm khác của sản phẩm nhé.

Tìm hiểu kĩ hơn sản phẩm Súng massage cầm tay MAX-1 tại bài viết: Thông tin chi tiết Súng Massage Cầm Tay MAX-1

IV. KINGTECH - Thương hiệu hàng đầu.

Đến với KINGTECH, bạn sẽ được gặp đội ngũ tư vấn giàu kinh nghiệm, kết hợp với sự tham vấn của bác sĩ Vật lý trị liệu Minh Tiến. Đến với KINGTECH chắc chắn bạn sẽ an tâm khi lựa chọn chúng tôi. Hãy sử dụng sản phẩm của KINGTECH để ngăn ngừa cục máu đông.

KOL

Uy tínchất lượng luôn là 2 tiêu chí được chúng tôi đặt lên hàng đầu, cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm massage cá nhân tốt nhất với giá cả hợp lý. Không chỉ vậy, KINGTECH còn có chính sách bảo hành, đổi trả và hỗ trợ kỹ thuật tận tình cho khách hàng. Hãy tin tưởng lựa chọn KINGTECH để mang lại cho bạn những trải nghiệm massage cá nhân tuyệt vời nhất.

Đau bàn chân là tình trạng đau ở phần bàn chân gây cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Đây là bộ phận quan trọng trong chuyển động và nâng đỡ cơ thể. Triệu chứng đau có thể xuất hiện ở một bên hoặc cả hai bên chân. Cơn đau gây khó chịu cho người bệnh, ảnh hưởng đến vận động, sinh hoạt hằng ngày.

Trong bài viết này,sẽ gửi tới bạn hướng dẫn sử dụng súng massage cho tình trạng đau mỏi bàn chân. Đây là video được thực hiện bởi Bác sĩ Vật lý trị liệu Minh Tiến gồm những kiến thức chuyên môn chính xác. Hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện cơn đau mỏi bàn chân.

Mục lục
  1. I. Hiểu về tình trạng đau mỏi bàn chân
  2. II. Cách giúp giảm đau mỏi bàn chân
  3. III. Cách sử dụng súng massage cho tình trạng đau mỏi bàn chân
  4. IV. Lựa chọn súng massage có chất lượng tốt.

I. Hiểu về tình trạng đau mỏi bàn chân

Đau mỏi bàn chân là một trạng thái khi bạn cảm thấy đau đớn hoặc mệt mỏi ở khu vực bàn chân. Điều này có thể bao gồm cả đau nhức, cảm giác nặng nề hoặc khó chịu khi bạn di chuyển hoặc đứng lâu.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Tình Trạng Đau Mỏi Bàn Chân

Đối với nhiều người, đau mỏi bàn chân thường không nguy hiểm, nhưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và hoạt động thể chất. Đau mỏi bàn chân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:

II. Cách giúp giảm đau mỏi bàn chân

Đau mỏi bàn chân có thể là cấp tính sau khi phải vận động, đứng nhiều trong khoảng thời gian dài. Và cũng có thể là mãn tính như trong tình trạng viêm cân gan bàn chân. Vì vậy việc massage thư giãn cơ chân là rất quan trọng đối với những người có công việc buộc phải đứng nhiều. Sử dụng súng massage sẽ giúp hỗ trợ giảm thiểu các nguy cơ gây đau mỏi bàn chân cấp tính và mãn tính.

1. Lưu ý khi massage vùng bàn chân

Bàn chân là vùng rất nhạy cảm do có kết cấu gân cơ mỏng, nằm sát với cấu trúc xương. Vì vậy bạn cần lưu ý các điều sau trước khi massage:

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Tình Trạng Đau Mỏi Bàn Chân

Vị trí massage:

Lực massage: Vì đây là khu vực gần với xương khiến tổn thương không đáng có rất dễ bị xảy ra. Bạn hãy luôn lưu ý lựa chọn mức lực massage nhẹ nhàng, lắng nghe trạng thái cơ thể để tránh gây tổn thương.

Dừng massage khi cảm thấy đau: Đau là dấu hiệu báo rằng bạn đang thực hiện sai cách. Hãy dừng việc massage lại và cho các nhóm cơ của mình được nghỉ ngơi rồi tiếp tục vào ngày hôm sau với cách thức phù hợp hơn.

Massage kèm theo các vùng xung quanh bàn chân: Bụng chân cũng là vùng cần được massage, vì đây là vùng nối trực tiếp với cân gan bàn chân. Việc massage cả khu vựng bụng chân sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực chung lên cân gan bàn chân.

III. Cách sử dụng súng massage cho tình trạng đau mỏi bàn chân

Massage là liệu pháp đơn giản và hiệu quả khi gặp các tình trạng đau mỏi bàn chân. Bạn hãy lưu lại các bước sau đây để thực hiện buổi massage của mình.

1. Lựa chọn đầu súng massage

Đầu tròn và đầu đinh sẽ là 2 lựa chọn tốt nhất khi massage vùng bàn chân, bắp chân. Bạn nên chọn các sản phẩm súng massage khoảng 4 loại đầu massage nhằm hỗ trợ tốt cho từng vùng cơ bắp nhé.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

2. Massage điều hòa

Massage điều hòa sẽ giúp cơ thể của bạn quen với súng massage, giúp tránh các tình trạng như nhức, ngứa khi massage.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Tình Trạng Đau Mỏi Bàn Chân

Massage nhẹ nhàng và di chuyển từ vùng cẳng chân chạy dần xuống khu vực bàn chân. Áp dụng thủ thuật này trong khoảng 2 phút.

Vòm bàn chân là khu vực có nhiều cơ, bạn có thể thực hiện phương pháp massage thông thường tại vòm bàn chân. Nhưng với các vùng lân cận của bàn chân, hãy áp dụng thủ thuật massag như sau:

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Tình Trạng Đau Mỏi Bàn Chân

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Tình Trạng Đau Mỏi Bàn Chân

3. Massage sâu vào các nhóm cơ

Sau khi cơ bắp của bạn đã quen với súng massage, hãy sử dụng mạnh hơn và đẩy sâu đầu massage. Đưa súng massage chạy từ phía bắp chân và kéo xuống gần khu vực gân achiles và thay đổi hướng nằm của đầu súng massage.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Tình Trạng Đau Mỏi Bàn Chân

Đặt súng massage vuông góc với cẳng chân, để súng massage trượt dọc theo sợi gân nhằm tránh tổn thương.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Tình Trạng Đau Mỏi Bàn Chân

4. Sử dụng đầu đinh

Tại bàn chân, thay đầu đinh và massage lên 4 điểm trigger point giống như hình dưới đây:

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Tình Trạng Đau Mỏi Bàn Chân

Giữ nguyên đầu massage tại 4 điểm Trigger Point trong vòng 30 giây/điểm.

IV. Lựa chọn súng massage có chất lượng tốt.

Tại Kingtech, chúng tôi hiện đang cung cấp ra thị trường 4 dòng sản phẩm với chất liệu tốt tới tay người tiêu dùng. Trong trường hợp bạn không biết nên mua sản phẩm nào, hãy tham khảo qua bài viết:

Hi vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về cách sử dụng súng massage cho cơn đau vai của mình. Nếu cần tư vấn cụ thể các thiết bị massage cá nhân, hãy liên hệ với KINGTECH.

KINGTECH

Ngay sau khi thức dậy, việc thực hiện 5 động tác giãn cơ không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn mà còn kích thích sự tỉnh táo, giải phóng mọi căng thẳng và mệt mỏi của giấc ngủ dài.

Hãy cùng KINGTECH khám phá 5 động tác giãn cơ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả này, để mỗi buổi sáng của bạn không chỉ là khởi đầu của một ngày mới mà còn là bước đệm vững chắc cho một sức khỏe dẻo dai và tinh thần phơi phới.

I. 5 động tác giãn cơ khi ngủ dậy

Buổi sáng, khi ánh nắng ban mai lần lượt xua tan bóng tối, là khoảnh khắc tuyệt vời để cơ thể chúng ta bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

1. Giãn cơ hình lê (Cơ hình tháp)

Cơ hình lê, nằm trong nhóm cơ mông, có chức năng ổn định hông và xương chậu. Khi ngủ, các tư thế nằm không khoa học của bạn có thể sẽ gây hiện tượng căng cứng gây chèn ép dây thần kinh tọa.

Việc kéo giãn cơ hình lê sau khi ngủ dậy không chỉ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe cơ thể mà còn giúp cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho một ngày mới.

giãn cơ chạy bộ

  • Nằm ngửa, cả hai đầu gối cong, hai bàn chân đặt nằm phẳng trên mặt sàn.
  • Kéo đầu gối phải của bạn về phía trước ngực.
  • Tay trái nắm lấy đầu gối trái và  kéo về phía vai trái của bạn.
  • Giữ tư thế này trong 10-20 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Áp dụng đúng tư thế sẽ giúp bạn cảm thấy sự kéo căng ở cơ mông và gần hông của bạn.

2. Giãn cơ lưng dưới

Đau lưng dưới là hiện tượng mà nhiều người trải qua sau khi ngủ dậy, đặc biệt sau những giấc ngủ dài trên giường. Đây là một trong những loại đau cơ xương khớp phổ biến nhất ở người lớn, ảnh hưởng đến khoảng 84% dân số trưởng thành ít nhất một lần trong cuộc đời và khoảng 23% trở thành mãn tính.

Nếu bạn cảm thấy cơn đau lưng nhẹ vào buổi sáng và thường cải thiện sau khi thức dậy, thì điều này là hoàn toàn bình thường. Việc bạn cần làm chỉ là thực hiện bài giãn cơ đơn giản sau khi ngủ dậy.

giãn cơ chạy bộ

  • Nằm ngửa.
  • Giữ cả hai đầu gối và kéo chúng về phía trước ngực cho đến khi bạn cảm thấy sự căng tức.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây.

3. Giãn cơ đùi sau (Hamstrings)

Cơ đùi sau tạo nên phần sau của cơ đùi, kéo dài từ phần hông cho tới đầu gối của bạn. 1 bài giãn cơ đùi sau đơn giản sẽ đánh thức các mô cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Điều này sẽ giúp bạn có 1 buổi sáng tràn đầy năng lượng.

giãn cơ chạy bộ
  • Ngồi trên mặt đất và mở rộng chân trái của bạn.
  • Di chuyển chân phải của bạn về phía đùi trong, để nó chạm vào phần trên của chân trái (nếu có thể).
  • Nghiêng người về phía trước,  phần lưng và eo phải được giữ thẳng và hướng về phía bàn chân trái hết sức có thể để ngón tay có thể chạm tới bàn chân trái.
  • Giữ tư thế này trong vòng ít nhất 30 giây.
  • Lặp lại với chân còn lại.

Không kéo căng ngón chân của bạn trong suốt thời gian giãn cơ. Áp dụng đúng tư thế sẽ giúp bạn cảm thấy sự kéo căng ở phía sau chân, từ đầu gối đến mông.

4. Giãn căng ngực

Khi đi ngủ, chúng ta thường có các thư thế nằm khom lưng và cong người. Đôi khi những tư thế này sẽ khiến bạn cảm thấy nhức mỏi các vùng quanh ngực. Hãy thực hiện động tác giãn căng ngực sau khi ngủ dậy để cải thiện chúng.

6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN

Cách thực hiện:

  • Người tập chuẩn bị với tư thế ngồi hoặc đứng thẳng.

  • Từ từ đưa cánh tay ra phía sau lưng, thực hiện đan các ngón tay lại với nhau.

  • Duỗi thẳng cánh tay và kéo căng. Khi cảm thấy ngực ở trạng thái căng nhất thì dừng lại.

  • Giữ tư thế này từ 10 – 30 giây và trở nên tư thế ban đầu. Khi thực hiện, người tập cần kết hợp với việc hít thở sâu ổn định và thư giãn.

5. Giãn cơ cổ

Chắc hẳn ai cũng đã trải qua tình trạng đau cổ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy. Hãy thực hiện đều các động tác giãn cơ cổ để phòng tránh điều này nhé.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Người tập chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng và thư giãn.

  • Thực hiện kéo và nghiêng đầu nhẹ sang bên phải cho đến khi cảm nhận được sự thoải mái tại phần cơ vai cổ và vai bên trái.

  • Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây đồng thời thực hiện thở đều, thư giãn.

  • Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tư với bên còn lại.

II. Kết luận

Buổi sáng là thời điểm quan trọng để bắt đầu một ngày mới với năng lượng và sự linh hoạt. Việc thực hiện 5 động tác giãn cơ khi ngủ dậy không chỉ giúp bạn nâng cao tinh thần tỉnh táo mà còn giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho những hoạt động hàng ngày.

Hãy dành chút thời gian mỗi buổi sáng để thực hiện những động tác này, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt tích cực trong cả tinh thần và cơ thể. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với năng lượng và sự linh hoạt, và để cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên trọn vẹn và đầy ý nghĩa.

KOL

Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sản xuất và cung cấp các thiết bị massage cá nhân, như máy xoa bóp cho cổ, vai, gáy, lưng, chân, bụng và mặt.

KINGTECH cam kết đem đến cho khách hàng những sản phẩm đạt chuẩn quốc tế. Chúng tôi áp dụng công nghệ tiên tiến nhất để mang lại trải nghiệm massage tối ưu và đảm bảo bảo vệ sức khỏe cho người sử dụng.

Đạp xe là một hoạt động thể chất lý tưởng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần. Với những lợi ích kể trên, đạp xe đang trở thành một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.

Nhưng để có thể tận dụng lợi ích của đạp xe, bạn cần sự linh hoạt của đầu gối, chân, lưng, hông và cổ. Để tránh chấn thương và tăng hiệu suất, việc giãn cơ trước và sau khi đạp là thiết yếu. 6 động tác giãn cơ dưới đây không chỉ giúp cơ bắp dẻo dai, mà còn đảm bảo hoạt động nhịp nhàng, tránh đau nhức và chấn thương không mong muốn.

Mục lục
  1. I. 6 động tác giãn cơ cho người tập đạp xe
  2. II. Sử dụng súng massage hỗ trợ giãn cơ

I. 6 động tác giãn cơ cho người tập đạp xe

1. Giãn cơ đầu gối và cơ đùi trước

Trong hành trình đạp xe, khớp gối và cơ đùi trước là những nhân tố chủ chốt, nắm giữ vai trò quan trọng trong mỗi chuyển động. Do hoạt động liên tục, chúng rất dễ bị tổn thương.

Nhóm cơ tứ đầu đùi, bao gồm ba cơ lớn và các cơ nhỏ phụ trợ, là lực lượng chính đẩy bạn về phía trước. Một quy trình khởi động cẩn thận và giãn cơ sau khi đạp xe là biện pháp thiết yếu để bảo vệ những bộ phận này khỏi chấn thương và duy trì sức khỏe cơ thể.

Để giãn cơ ở đầu gối và cơ đùi trước, bạn thực hiện động tác Quad Stretch. Cách thực hiện:

giãn cơ chạy bộ

2. Giãn nhóm cơ đùi sau (Hamstring Stretch)

Nhóm cơ đùi sau, hay còn gọi là cơ gân kheo, chịu trách nhiệm chính trong việc đẩy mạnh bàn đạp và gập đầu gối khi bạn đạp xe. Sự thay đổi tốc độ bất ngờ có thể khiến nhóm cơ này không kịp điều chỉnh, dẫn đến cảm giác đau nhức. Để tránh tình trạng này, việc duy trì nhịp độ ổn định và giãn cơ đúng cách là cần thiết.

Động tác giãn cơ đùi sau Hamstring Stretch phần nào có thể giúp bạn phòng ngừa trường hợp này. Cách thực hiện:

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

3. Động tác giãn vùng cơ bắp chân

Trong quá trình đạp xe, cơ bắp chân và gân Achilles - dải gân quan trọng nối liền gót chân và cơ bắp - phải chịu một lực đè nặng. Chính vì vậy, việc giãn cơ kỹ lưỡng cho khu vực này sau khi đạp xe là điều không thể bỏ qua để đảm bảo sự linh hoạt và phòng tránh chấn thương.

Bạn có thể áp dụng các bài tập giãn cơ ngồi theo hướng dẫn dưới đây để giúp cơ bắp này phục hồi tốt nhất.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

  • Ngồi trên sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập ngang, bàn chân áp sát vào đùi chân trái.
  • Gập người lại, dùng tay giữ lấy bàn chân trái đang duỗi sao cho cảm thấy phần cơ bắp chân và gót giãn ra.
  • Giữ nguyên tư thế 20 giây sau đó đổi chân.

4. Bài tập giãn cơ cổ

Thực hiện tư thế đạp xe liên tục trong thời gian dài có thể làm cho vùng cổ của bạn bị tê cứng và đau mỏi. Để giúp giảm bớt căng thẳng cho cổ của bạn, bạn kéo giãn và thư giãn vùng cơ ở cổ với động tác dưới đây:

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

  • Người tập chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng và thư giãn.

  • Thực hiện kéo và nghiêng đầu nhẹ sang bên phải cho đến khi cảm nhận được sự thoải mái tại phần cơ vai cổ và vai bên trái.

  • Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây đồng thời thực hiện thở đều, thư giãn.

  • Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tư với bên còn lại.

5. Cơ bắp chân (Calf)

Cơ bắp chân, nằm ở phần sau của chân dưới, đóng vai trò thiết yếu và cần được chăm sóc đặc biệt sau khi đạp xe liên tục. Nếu không thực hiện đúng các động tác giãn cơ cho bắp chân, bạn có thể gặp phải cảm giác đau nhức và tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình đạp xe.

giãn cơ chạy bộ

  • Đứng trụ bằng chân phải, chân trái đặt lên phía trước chân phải (như hình).
  • Gập chân trái về phía trước, vẫn giữ thẳng chân phải.
  • Đảm bảo giữ thẳng đầu gối phải, không uốn cong và giữ chắc chắn chân phải trên mặt đất hướng về phía trước.
  • Duỗi thẳng lưng và giữ nguyên tư thế trong vòng ít nhất 30 giây.
  • Lặp lại với chân còn lại.

Áp dụng đúng tư thế sẽ giúp bạn cảm thấy sự kéo căng ở bất kỳ đâu từ phía sau đầu gối xuống đến mắt cá chân.

6. Giãn cơ lưng, hông

Đạp xe trong thời gian dài có thể sẽ gây ra hiện tượng tê cứng lưng. Bài tập phục hồi kéo giãn này giúp thả lỏng cơ lưng, hông và cơ mông, có thể giúp giảm đau thắt lưng và vận động cột sống.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Cách giãn cơ sau tập - Lưng, hông:

  • Nằm ngửa, giữ hai chân thẳng và gót chân chạm sàn.
  • Cong đầu gối trái, đưa càng gần ngực càng tốt. Bạn có thể giữ mặt sau của đùi trái để nhẹ nhàng kéo đầu gối lại gần.
  • Giữ trong 20 đến 30 giây, giữ thẳng chân phải và ấn lưng dưới xuống sàn.
  • Đổi bên.
  • Lặp lại 2 đến 4 lần mỗi bên.

II. Sử dụng súng massage hỗ trợ giãn cơ

Nếu bạn là một tín đồ của bộ môn đạp xe, việc sử dụng súng massage để hỗ trợ giãn cơ là một lựa chọn thông minh. Súng massage cung cấp một liệu pháp giãn cơ nhanh chóng và hiệu quả, giúp giảm mệt mỏi và phục hồi cơ bắp sau những chuyến đạp dài.

Nó không chỉ giúp cơ thể bạn thư giãn mà còn tăng cường sự linh hoạt và phòng ngừa chấn thương. Với súng massage, bạn có thể dễ dàng chăm sóc cơ thể mình, đảm bảo rằng bạn luôn ở trong trạng thái tốt nhất để tiếp tục niềm đam mê với chiếc xe đạp của mình.

KINGTECH - Tự hào thương hiệu Việt

Tại Kingtech, chúng tôi hiện đang cung cấp ra thị trường rất nhiều dòng máy massage cầm tay với chất liệu tốt tới tay người tiêu dùng. Trong trường hợp bạn không biết nên mua sản phẩm nào, hãy tham khảo qua bài viết:

 

Giãn cơ sau khi chơi không chỉ là một bước quay trở lại điểm xuất phát, mà còn là một quá trình chuyển đổi từ sự căng thẳng tột độ đến sự thư giãn hoàn toàn. Nó giống như một bản giao hưởng với những nốt nhạc chuyển tiếp từ vận động mạnh đến vận động nhẹ, và cuối cùng là sự yên bình. Bỏ qua bước này, cơ thể sẽ không thể hồi phục, giống như một bản nhạc bị cắt ngang, không có hồi kết, để lại cảm giác không trọn vẹn, thậm chí là đau đớn và mệt mỏi.

Mục lục
  1. I. Bài tập giãn cơ hiệu quả sau khi chơi cầu lông
  2. II. Giãn cơ thân trên
  3. III. Giãn cơ thân dưới
  4. IV. Sử dụng súng massage hỗ trợ giãn cơ sau khi chơi cầu lông
  5. V. Kết luận

I. Bài tập giãn cơ hiệu quả sau khi chơi cầu lông

Khi những người chơi cầu lông lao vào cuộc chiến trên sân, họ không chỉ đối mặt với đối thủ mà còn phải đương đầu với những thách thức từ chính cơ thể mình. Mỗi cú đập mạnh, mỗi bước chạy nhanh, toàn bộ cơ thể họ phải hoạt động hết công suất, khiến các bó cơ căng tròn như dây đàn, sẵn sàng phát đi những âm thanh của sức mạnh và sự dẻo dai.

Nhưng sau hồi còi kết thúc, những bó cơ ấy lại cần được chăm sóc, được giãn ra nhẹ nhàng để trở về trạng thái bình thường, giống như việc một nhạc công cẩn thận đặt nhạc cụ của mình xuống sau một buổi biểu diễn.

II. Giãn cơ thân trên

1. Giãn cơ vai

Vai là khớp di động nhất, vì vậy điều quan trọng là phải kéo căng vai sau khi chơi cầu lông.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Cách giãn cơ sau tập - Vai:

2. Giãn cơ tam đầu

Động tác căng cơ tam đầu trên cao nhắm vào cơ tam đầu ở mặt sau của cánh tay trên. Bài tập phục hồi này rất tốt sau bạn tạo các cú đập cầu lông trong thời gian dài.

6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN

Cách giãn cơ sau tập - tam đầu:

3. Bài tập giãn cơ cổ

Bài tập giãn cơ cổ là một phần không thể thiếu trong lịch trình hàng ngày của những người làm công sở. Nó không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn giải tỏa căng thẳng hiệu quả ở vùng cổ, vai và gáy, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái cho cả ngày làm việc.

Đây là bài tập lý tưởng để bạn chăm sóc bản thân, ngay cả trong những khoảng thời gian nghỉ ngắn tại văn phòng.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Cách thực hiện:

4. Bài tập giãn cơ bả vai

Bài tập giãn cơ bả vai không chỉ là phương pháp tối ưu để thúc đẩy sự lưu thông máu mà còn giúp giảm áp lực lên lưng và làm dịu những căng thẳng tại các khớp và cơ vùng vai. Đây là một bài tập giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.

6 bài tập

Cách thực hiện:

5. Bài tập giãn cơ cẳng tay

Trong thế giới hối hả của công việc, việc sử dụng cánh tay liên tục có thể dẫn đến căng thẳng ở cơ cẳng tay và cổ tay. Đừng để áp lực này trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày bạn.

Dưới đây là một bài tập giãn cơ đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn giải phóng mọi căng thẳng và áp lực, mang lại sự thoải mái và dẻo dai cho đôi tay của mình.

6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN

Cách thực hiện:

III. Giãn cơ thân dưới

1. Căng bắp chân (ngồi)

Bài tập phục hồi này cho phép bạn kéo căng gân khoeo, bắp chân và lưng dưới từ tư thế ngồi. Đây có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những người có vấn đề về thăng bằng.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Cách giãn cơ sau tập - Bắp chân:

2. Giãn cơ bẹn

Cơ bẹn là vùng nối giữa cơ đùi và cơ bụng.

giãn cơ chạy bộ

Áp dụng đúng tư thế sẽ giúp bạn cảm thấy sự căng tức ở cơ đùi trong.

3. Cơ bắp chân (Calf)

Cơ bắp chân, nằm ở phần sau của chân dưới, đóng vai trò thiết yếu và cần được chăm sóc đặc biệt sau khi chạy. Nếu không thực hiện đúng các động tác giãn cơ cho bắp chân, bạn có thể gặp phải cảm giác đau nhức và tăng nguy cơ chấn thương.

giãn cơ chạy bộ

  • Đứng trụ bằng chân phải, chân trái đặt lên phía trước chân phải (như hình).
  • Gập chân trái về phía trước, vẫn giữ thẳng chân phải.
  • Đảm bảo giữ thẳng đầu gối phải, không uốn cong và giữ chắc chắn chân phải trên mặt đất hướng về phía trước.
  • Duỗi thẳng lưng và giữ nguyên tư thế trong vòng ít nhất 30 giây.
  • Lặp lại với chân còn lại.

Áp dụng đúng tư thế sẽ giúp bạn cảm thấy sự kéo căng ở bất kỳ đâu từ phía sau đầu gối xuống đến mắt cá chân.

IV. Sử dụng súng massage hỗ trợ giãn cơ sau khi chơi cầu lông

Trong thế giới thể thao nơi mà mỗi giây phút trên sân đều đòi hỏi sự nhanh nhẹn và mạnh mẽ, việc chăm sóc cơ thể sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng. Súng massage, với công nghệ tiên tiến của mình, đã trở thành một công cụ không thể thiếu trong việc hỗ trợ giãn cơ hiệu quả.

Sử dụng súng massage sau khi chơi cầu lông không chỉ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi từ những căng thẳng và mệt mỏi, mà còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức và hạn chế nguy cơ chấn thương.

Hiện tại, kingtech đang cung cấp ra thị trường 4 dòng sản phẩm với chất liệu tốt tới tay người tiêu dùng. Trong trường hợp bạn không biết nên mua sản phẩm nào, hãy tham khảo qua bài viết: 18 tiêu chí lựa chọn súng massage cầm tay

Hình dáng MAX-1

Thông tin chi tiết Súng Massage Cầm Tay MAX-1

V. Kết luận

Mong rằng bộ hướng dẫn giãn cơ sau khi chơi cầu lông này sẽ hỗ trợ bạn trong việc phục hồi cơ và xương một cách tốt nhất, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi tham gia bộ môn cầu lông.

Đừng quên áp dụng chuỗi động tác này trước và sau mỗi lần vận động để tăng hiệu quả của hiệp đấu và giúp cơ thể bạn nhanh chóng hồi phục, giảm mệt mỏi và đau nhức do chơi cầu lông gây ra.

KOL

Với nhiều năm hoạt động trong ngành sản xuất và cung cấp các thiết bị massage cá nhân, như máy xoa bóp cổ, vai, gáy, lưng, chân, bụng, mặt… KINGTECH luôn đảm bảo các sản phẩm của mình đạt chuẩn quốc tế, áp dụng công nghệ hiện đại và bảo vệ sức khỏe cho người sử dụng.

Bắt đầu một buổi tập luyện không chỉ đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng mà còn cần phải kết thúc một cách hoàn hảo. “7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả” sẽ là chìa khóa giúp bạn mở cánh cửa dẫn tới sự phục hồi nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Hãy cùng khám phá những bước giãn cơ sau tập thiết yếu này để chăm sóc cơ thể bạn sau mỗi buổi tập, đảm bảo bạn luôn ở trong trạng thái tốt nhất để đón nhận thử thách tiếp theo.

Mục lục
  1. I. 7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả
  2. II. Giãn cơ bằng súng massage
  3. III. Súng massage cầm tay loại nào tốt?
  4. IV. KINGTECH - Sự lựa chọn hàng đầu

I. 7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Để tận hưởng trọn vẹn những phút giây sau mỗi buổi tập luyện, hãy dành ra 5-10 phút cho những bài tập cường độ nhẹ và kéo giãn cơ bắp. Chẳng hạn, sau khi chạy, bạn có thể chuyển từ chạy nhanh sang chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ để bắt đầu quá trình phục hồi, sau đó là những động tác kéo giãn nhẹ nhàng.

1. Giãn cơ vai

Vai là khớp di động nhất, vì vậy điều quan trọng là phải kéo căng vai sau khi tập luyện phần trên cơ thể.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Cách giãn cơ sau tập - Vai:

2. Giãn cơ tam đầu

Động tác căng cơ tam đầu trên cao nhắm vào cơ tam đầu ở mặt sau của cánh tay trên. Bài tập phục hồi này rất tốt sau khi bơi, chèo thuyền hoặc nâng tạ...

6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN

Cách giãn cơ sau tập - tam đầu:

3. Giãn cơ tứ đầu đùi

Với động tác duỗi cơ tứ đầu đùi khi đứng, bạn sẽ kích hoạt các cơ chạy dọc phía trước đùi, có thể giúp giảm đau đầu gối và căng cơ. Đây là một bài tập phục hồi tốt sau khi chạy hoặc tập luyện sức mạnh phần dưới cơ thể.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Cách giãn cơ sau tập - Tứ đầu đùi:

4. Giãn cơ gân khoeo

Cách giãn cơ sau tập - Gân khoeo:

Động tác kéo căng này giúp kích hoạt cơ gân khoeo ở phía sau đùi, giúp giải phóng các cơ bị căng, tăng cường tính linh hoạt và giảm đau đầu gối.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

5. Căng bắp chân (đứng)

Bài tập phục hồi kéo căng bắp chân, giúp kéo dài các cơ ở phía sau chân, làm dịu bắp chân bị căng cứng.

7 bài tập phục hồi giúp làm dịu cơ bắp sau khi tập luyện

Cách giãn cơ sau tập - Bắp chân:

6. Căng bắp chân (ngồi)

Bài tập phục hồi này cho phép bạn kéo căng gân khoeo, bắp chân và lưng dưới từ tư thế ngồi. Đây có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những người có vấn đề về thăng bằng.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Cách giãn cơ sau tập - Bắp chân:

7. Giãn cơ lưng, hông

Bài tập phục hồi kéo giãn này giúp thả lỏng cơ lưng, hông và cơ mông, có thể giúp giảm đau thắt lưng và vận động cột sống.

7 bước giãn cơ sau tập hiệu quả

Cách giãn cơ sau tập - Lưng, hông:

II. Giãn cơ bằng súng massage

Giãn cơ sau tập là điều rất quan trọng mà bạn cần lưu ý. Sử dụng súng massage sẽ giúp quá trình giãn cơ sau tập trở nên hiệu quả hơn.

 Súng massage - Thiết bị giúp bạn giãn cơ hiệu quả

1. Giảm đau cơ bắp

Súng massage không chỉ là công cụ giảm đau hiệu quả cho cơ bắp và khớp, mà còn là phương pháp hỗ trợ điều trị tối ưu. Nó giúp làm giảm các triệu chứng đau nhức, viêm nhiễm và sưng tấy, đồng thời cải thiện tình trạng đau khớp do các bệnh lý như thoái hóa, viêm khớp, hay gout.

2. Tăng cường độ đàn hồi cơ bắp

Với khả năng tăng cường độ đàn hồi, súng massage giúp cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương từ các tình huống như bong gân, gãy xương, hay rách cơ. Điều này là cực kỳ quan trọng đối với những người thường xuyên vận động và tập luyện thể thao.

3. Tăng hiệu suất tập luyện

Nâng cao hiệu suất thể thao là một trong những lợi ích nổi bật của súng massage. Sau mỗi buổi tập, việc sử dụng súng massage giúp giãn cơ sau tập một cách hiệu quả, chuẩn bị sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo. Hơn nữa, nó còn góp phần tăng cường sức mạnh, tốc độ và độ chính xác trong các môn thể thao, giúp bạn đạt được hiệu suất cao nhất.

4. Hỗ trợ thư giãn

Cuối cùng, súng massage còn là phương tiện thư giãn tuyệt vời, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo âu sau một ngày dài. Việc sử dụng đều đặn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, mang lại tinh thần minh mẫn và sảng khoái cho ngày mới.

III. Súng massage cầm tay loại nào tốt?

Để trả lời cho câu hỏi này, bạn sẽ phải xác định được mục đích sử dụng trước. Với mỗi nhu cầu cá nhân riêng, chúng ta sẽ có những sản phẩm súng massage có biên độ, tần số dao động phù hợp. Chúng tôi đã có 1 bài viết rất chi tiết để phân tích về "Súng massage loại nào tốt, bạn hãy tham khảo thêm tại ĐÂY nhé!Ngoài ra, KINGTECH sẽ gợi ý tới bạn 1 dòng súng massage phù hợp với nhiều đối tượng nhất, đó là Súng massage cầm tay KH-720 Pro. Với các điểm mạnh có thể kể đến như:

Súng massage cầm tay loại nào tốt (KH-720 Pro)Súng massage cầm tay loại nào tốt (KH-720 Pro)

  • Sử dụng động cơ không chổi than, đem lại hiệu suất cao và tiết kiệm pin.
  • Biên độ dao động lên tới 10mm
  • Độ ồn thấp, giúp bạn có được 1 trải nghiệm thư giãn hoàn hảo.
  • Phù hợp nhiều đối tượng sử dụng
  • Hoàn thiện sản phẩm tốt, thân máy nhẹ (730g)
  • Màn hình LED tiện lợi.

Tìm hiểu kĩ hơn sản phẩm Súng massage cầm tay KH-720 Pro tại bài viết: Thông tin chi tiết Súng Massage Cầm Tay KH-720 PRO

IV. KINGTECH - Sự lựa chọn hàng đầu

KINGTECH  được tạo ra với ước nguyện phát triển một mô hình kinh doanh có trách nhiệm. Chúng tôi không chỉ theo đuổi lợi nhuận kinh doanh mà còn cam kết mang lại giá trị bền vững cho mọi đối tượng liên quan: khách hàng, nhân viên, đối tác và toàn xã hội.

size moi wp 23

Với sự chuyên môn hóa trong lĩnh vực cung cấp thiết bị massage cá nhân, chúng tôi tự hào đáp ứng đa dạng các yêu cầu của người tiêu dùng. Kingtech không chỉ nổi bật với chất lượng sản phẩm mà còn được hỗ trợ bởi các chuyên gia y tế, qua đó cung cấp những nội dung giáo dục về sức khỏe như bài viết, video “Chăm sóc sức khỏe cùng chuyên gia”.

Hãy liên hệ với Kingtech để nhận được những tư vấn hữu ích về các thiết bị massage cá nhân.

KINGTECH

Hãy khám phá bí mật để nâng cao sức khỏe và sự linh hoạt của bạn với các bài tập giãn cơ - một phương pháp đơn giản nhưng mạnh mẽ được các chuyên gia y tế khuyên dùng.

Mục lục
  1. I. 7 lợi ích của việc giãn cơ có thể bạn chưa biết
  2. II. 6 Bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà
  3. II. Súng massage - Thiết bị giúp bạn giãn cơ hiệu quả
  4. IV. Kingtech - Sự lựa chọn hàng đầu về máy massage cá nhân

I. 7 lợi ích của việc giãn cơ có thể bạn chưa biết

Dưới đây là những lợi ích không thể phủ nhận mà việc tập luyện giãn cơ mang lại:

Bắt đầu ngay hôm nay, và bạn sẽ thấy sự khác biệt mà những bài tập giãn cơ này mang lại cho cuộc sống và sức khỏe của bạn!

II. 6 Bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà

1. Bài tập giãn căng ngực

Bài tập giãn ngực không chỉ dễ thực hiện mà còn là liều thuốc tuyệt vời cho những ai bị mắc kẹt sau bàn làm việc hay máy tính hàng giờ liền. Không chỉ giúp bạn giãn cơ mà còn là chiến binh hùng mạnh chống lại tình trạng gù lưng.

Giãn căng ngực còn giúp bạn duy trì tư thế đứng và ngồi đẹp, đồng thời bảo vệ sức khỏe cột sống. Đây là một phần không thể thiếu trong quy trình chăm sóc cơ thể hàng ngày, giúp bạn luôn thoải mái và tự tin.

6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN

Cách thực hiện:

2. Bài tập giãn cơ bả vai

Bài tập giãn cơ bả vai không chỉ là phương pháp tối ưu để thúc đẩy sự lưu thông máu mà còn giúp giảm áp lực lên lưng và làm dịu những căng thẳng tại các khớp và cơ vùng vai. Đây là một bài tập giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.

6 bài tập

Cách thực hiện:

3. Bài tập giãn cơ cẳng tay

Trong thế giới hối hả của công việc, việc sử dụng cánh tay liên tục có thể dẫn đến căng thẳng ở cơ cẳng tay và cổ tay. Đừng để áp lực này trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày bạn.

Dưới đây là một bài tập giãn cơ đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn giải phóng mọi căng thẳng và áp lực, mang lại sự thoải mái và dẻo dai cho đôi tay của mình.

6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN

Cách thực hiện:

4. Bài tập giãn cơ cổ

Bài tập giãn cơ cổ là một phần không thể thiếu trong lịch trình hàng ngày của những người làm công sở. Nó không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn giải tỏa căng thẳng hiệu quả ở vùng cổ, vai và gáy, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái cho cả ngày làm việc.

Đây là bài tập lý tưởng để bạn chăm sóc bản thân, ngay cả trong những khoảng thời gian nghỉ ngắn tại văn phòng.

6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN

Các thực hiện:

5. Bài tập kéo giãn cho cơ hông

Ngồi lâu có thể khiến cơ hông của bạn căng cứng và mệt mỏi, nhưng đừng lo lắng, có một giải pháp đơn giản. Bài tập giãn cơ hông sau đây sẽ giúp bạn giải tỏa mệt mỏi và mang lại cảm giác dễ chịu, chỉ với vài động tác cơ bản mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN

Cách thực hiện:

6. Bài tập giãn cơ với tư thế em bé

Tư thế em bé không chỉ là một bài tập giãn cơ đơn giản mà còn là phương pháp thư giãn toàn diện cho cơ thể bạn. Nó giúp giải phóng mọi căng thẳng, mang lại sự nhẹ nhàng cho vai, cổ và lưng, là lựa chọn lý tưởng để bạn tập luyện ngay tại nhà, tận hưởng sự thoải mái sau một ngày dài.

6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN

Cách thực hiện:

II. Súng massage - Thiết bị giúp bạn giãn cơ hiệu quả

Khám phá bí quyết phục hồi cơ thể siêu tốc với súng massage - thiết bị đột phá, mang đến trải nghiệm chăm sóc cơ thể đỉnh cao ngay tại nhà bạn. Với thiết kế thông minh, súng massage là người bạn đồng hành lý tưởng, giúp bạn xua tan mệt mỏi, đánh thức từng nhóm cơ với những cú đập nhẹ nhàng, điều chỉnh được để phù hợp với mọi nhu cầu.

Súng massage không chỉ là công cụ, mà còn là nghệ sĩ, biến hóa cơn đau thành niềm vui, kích thích dòng chảy của máu, giải phóng acid lactic và mở rộng không gian cho cơ bắp thở, mang lại sức sống mới cho từng sợi cơ. Đắm chìm trong làn sóng năng lượng, và cảm nhận sự khác biệt rõ rệt sau mỗi lần massage.

 Súng massage - Thiết bị giúp bạn giãn cơ hiệu quả

IV. Kingtech - Sự lựa chọn hàng đầu về máy massage cá nhân

KINGTECH là doanh nghiệp được thành lập ra với mong muốn trở thành điển hình về mô hình DOANH NGHIỆP TRÁCH NHIỆM. Bằng cách vừa làm kinh doanh bài bản và đồng thời mang lại những giá trị thiết thực và lâu dài cho khách hàng, cho nhân viên, cho đối tác, cho cộng đồng và xã hội.

size moi wp 23

Kingtech tự hào là nhà cung cấp hàng đầu về các dụng cụ massage cá nhân, đảm bảo chất lượng và đáp ứng đa dạng yêu cầu từ khách hàng. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và sự hỗ trợ từ các bác sỹ chuyên ngành Vật lý trị liệu, chúng tôi cung cấp loạt bài viết và video hướng dẫn “Chăm sóc sức khỏe cùng chuyên gia” để bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Hãy liên hệ với Kingtech để nhận được những tư vấn hữu ích về các thiết bị massage cá nhân.

KINGTECH

logo facebook messenger
Nhận tư vấn ngay
logo Zalo
Kết nối trên zalo
0944 62 92 92
crosschevron-downchevron-right