6 BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Hãy khám phá bí mật để nâng cao sức khỏe và sự linh hoạt của bạn với các bài tập giãn cơ - một phương pháp đơn giản nhưng mạnh mẽ được các chuyên gia y tế khuyên dùng.

I. 7 lợi ích của việc giãn cơ có thể bạn chưa biết

Dưới đây là những lợi ích không thể phủ nhận mà việc tập luyện giãn cơ mang lại:

• Khởi động hoàn hảo: Giãn cơ trước khi tập thể dục giúp cơ thể bạn sẵn sàng và giảm thiểu rủi ro chấn thương.
• Linh hoạt như vũ công: Tăng cường sự dẻo dai cho từng nhóm cơ, giúp bạn di chuyển mượt mà và tự tin hơn.
• Giải tỏa căng thẳng: Loại bỏ cảm giác căng cứng và chuột rút, mang lại cảm giác thư giãn cho cơ bắp.
• Máu huyết lưu thông: Cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Phục hồi nhanh chóng: Tăng khả năng hồi phục sau những hoạt động mạnh, giúp cơ bắp bạn luôn trong trạng thái tốt nhất.
• Cân bằng tuyệt vời: Nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giúp bạn vững vàng trên mọi bước đi.
• Giảm đau hiệu quả: Hạn chế tình trạng đau nhức cơ bắp và xương khớp, giúp bạn duy trì hoạt động hàng ngày mà không lo lắng.

Bắt đầu ngay hôm nay, và bạn sẽ thấy sự khác biệt mà những bài tập giãn cơ này mang lại cho cuộc sống và sức khỏe của bạn!

II. 6 Bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà

1. Bài tập giãn căng ngực

Cách thực hiện:

• Người tập chuẩn bị với tư thế ngồi hoặc đứng thẳng.

• Từ từ đưa cánh tay ra phía sau lưng, thực hiện đan các ngón tay lại với nhau.

• Duỗi thẳng cánh tay và kéo căng. Khi cảm thấy ngực ở trạng thái căng nhất thì dừng lại.

• Giữ tư thế này từ 10 – 30 giây và trở nên tư thế ban đầu. Khi thực hiện, người tập cần kết hợp với việc hít thở sâu ổn định và thư giãn.

2. Bài tập giãn cơ bả vai

• Người tập chuẩn bị tư thế chuẩn bị với tư thế ngồi hoặc đứng thẳng.

• Từ từ duỗi thẳng cánh tay, hai bàn tay đan vào nhau. Trong đó, lòng bàn tay có xu hướng hướng ra ngoài.

• Thực hiện siết cơ bụng và đưa 2 tay từ từ qua đầu theo hướng thẳng đứng.

• Giữ tư thế trong vòng 10 – 30 giây.

3. Bài tập giãn cơ cẳng tay

• Người tập có thể lựa chọn tư thế đứng thẳng hoặc ngồi để thực hiện. Từ từ duỗi cánh tay về phía trước mặt, sao cho tay phải ở trên và hướng các ngón tay lên trên. Lúc này, tay trái đặt ở dưới, lòng bàn tay hướng vào bên trong.

• Từ từ sử dụng tay trái kéo các ngón tay phải về phía trước sao cho bạn có thể cảm nhận được độ căng ở cánh tay, ngón tay.

• Giữ tư thế trong vòng 10 – 15 giây.

• Thực hiện đổi tay trái với động tác tương tự.

4. Bài tập giãn cơ cổ

Các thực hiện:

• Người tập chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng và thư giãn.

• Thực hiện kéo và nghiêng đầu nhẹ sang bên phải cho đến khi cảm nhận được sự thoải mái tại phần cơ vai cổ và vai bên trái.

• Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây đồng thời thực hiện thở đều, thư giãn.

• Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tư với bên còn lại.

5. Bài tập kéo giãn cho cơ hông

• Chuẩn bị với tư thế thẳng lưng, đặt chân phải lùi ra phía sau.

• Lấy chân trái làm điểm tự và từ từ hạ thấp trọng tâm của người và đầu gối xuống phía trước cho đến khi cảm nhận được sự căng ở phía trước của hông phải.

• Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây, kết hợp thở đều.

• Trở về tư thế ban đầu nhưng đổi chân và thực hiện động tác tương tự.

6. Bài tập giãn cơ với tư thế em bé

Cách thực hiện:

• Người tập ở tư thế hơi khuỵu gối và ngồi trên gót chân. Khi thực hiện, có thể sử dụng gối hoặc đệm đặt dưới đùi (trán) để tạo cảm giác thoải mái trong quá trình tập luyện.

• Từ từ gập người về phía sau sao cho trán có thể chạm tới sàn.

• Người tập thực hiện mở rộng cánh tay ra phía trước để đỡ cổ, hoặc đưa cánh tay trải dài theo chiều dọc của cơ thể.

• Giữ tư thế tối đa trong vòng 5 phút kết hợp với điều trình hơi thở, thư giãn. Nếu cảm thấy các tình trạng khó chịu, tức ngực hoặc quá đau tức ở lưng thì có thể dừng bài tập...

II. Súng massage - Thiết bị giúp bạn giãn cơ hiệu quả

Khám phá bí quyết phục hồi cơ thể siêu tốc với súng massage - thiết bị đột phá, mang đến trải nghiệm chăm sóc cơ thể đỉnh cao ngay tại nhà bạn. Với thiết kế thông minh, súng massage là người bạn đồng hành lý tưởng, giúp bạn xua tan mệt mỏi, đánh thức từng nhóm cơ với những cú đập nhẹ nhàng, điều chỉnh được để phù hợp với mọi nhu cầu.

Súng massage không chỉ là công cụ, mà còn là nghệ sĩ, biến hóa cơn đau thành niềm vui, kích thích dòng chảy của máu, giải phóng acid lactic và mở rộng không gian cho cơ bắp thở, mang lại sức sống mới cho từng sợi cơ. Đắm chìm trong làn sóng năng lượng, và cảm nhận sự khác biệt rõ rệt sau mỗi lần massage.

• Cách sử dụng súng massage

IV. Kingtech - Sự lựa chọn hàng đầu về máy massage cá nhân

KINGTECH là doanh nghiệp được thành lập ra với mong muốn trở thành điển hình về mô hình DOANH NGHIỆP TRÁCH NHIỆM. Bằng cách vừa làm kinh doanh bài bản và đồng thời mang lại những giá trị thiết thực và lâu dài cho khách hàng, cho nhân viên, cho đối tác, cho cộng đồng và xã hội.

• Chuỗi Video "Chăm sóc sức khỏe cùng chuyên gia" (Youtube)

Hãy liên hệ với Kingtech để nhận được những tư vấn hữu ích về các thiết bị massage cá nhân.