Bạn từng cảm thấy vai gáy cứng đờ sau nhiều giờ ngồi máy tính, bắp chân căng tức sau khi vận động hoặc lưng mỏi cứng sau một ngày làm việc? Đây có thể là những biểu hiện quen thuộc của tình trạng căng cơ.
Căng cơ là tình trạng khá phổ biến, có thể xuất hiện sau khi vận động quá sức, giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu, thiếu vận động hoặc chịu căng thẳng trong thời gian dài. Phần lớn trường hợp căng cứng cơ ở mức độ nhẹ có thể cải thiện bằng nghỉ ngơi, vận động phù hợp, giãn cơ, chườm ấm hoặc massage.
Vậy căng cơ là gì? Vì sao cơ bắp dễ bị căng cứng? Làm thế nào để giảm căng cơ và chăm sóc cơ bắp đúng cách? Hãy cùng KINGTECH tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Căng cơ là gì?
Căng cơ là gì?
Căng cơ là trạng thái cơ bắp có cảm giác căng, cứng, đau mỏi hoặc khó chịu, đôi khi khiến việc vận động trở nên kém thoải mái. Cảm giác này có thể xuất hiện ở một vùng cơ cụ thể hoặc nhiều nhóm cơ khác nhau.
Theo Cleveland Clinic, tình trạng cứng cơ thường được mô tả bằng cảm giác cơ bị căng, co rút hoặc đau. Đây là tình trạng rất phổ biến và thường xuất hiện sau khi tập luyện cường độ cao hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài.
Ví dụ dễ gặp:
- Cổ vai gáy căng cứng sau nhiều giờ làm việc trước máy tính.
- Lưng mỏi, căng sau khi ngồi lâu hoặc lái xe đường dài.
- Bắp chân căng sau khi chạy bộ hoặc đi bộ nhiều.
- Đùi mỏi sau khi tập gym.
- Vai và lưng trên căng tức khi thường xuyên mang vác hoặc làm việc bằng tay.
- Cơ thể cảm thấy nặng nề sau một ngày ít vận động.
Căng cơ không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với chấn thương. Trong nhiều trường hợp, đây chỉ là phản ứng tạm thời của cơ thể trước việc vận động quá nhiều, sử dụng cơ lặp đi lặp lại hoặc duy trì một tư thế quá lâu.
Vì sao cơ bắp dễ bị căng cứng?
Có nhiều nguyên nhân khiến cơ bắp trở nên căng cứng. Trong cuộc sống hằng ngày, một số nguyên nhân phổ biến nhất liên quan trực tiếp đến vận động, tư thế, mức độ hoạt động và khả năng phục hồi của cơ thể.
1. Vận động quá sức hoặc đột ngột
Đây là một trong những nguyên nhân thường gặp.
Khi bạn tập luyện với cường độ cao hơn bình thường, tăng thời gian vận động quá nhanh hoặc thực hiện những động tác mà cơ thể chưa quen, các nhóm cơ phải làm việc nhiều hơn.
Sau buổi tập, cơ có thể xuất hiện cảm giác mỏi, căng hoặc đau. Hiện tượng đau cơ khởi phát muộn sau vận động cường độ cao còn được gọi là DOMS và thường xuất hiện sau một khoảng thời gian thay vì ngay lập tức.
Vì vậy, việc tăng cường độ tập luyện nên được thực hiện từ từ, đồng thời kết hợp khởi động, thả lỏng và nghỉ ngơi phù hợp.
2. Ngồi quá lâu
Không chỉ người tập thể thao mới bị căng cơ.
Dân văn phòng, người làm việc trước máy tính hoặc những người phải lái xe nhiều giờ cũng rất dễ gặp tình trạng này.
Khi cơ thể duy trì một tư thế trong thời gian dài, một số nhóm cơ phải giữ trạng thái hoạt động hoặc bị rút ngắn trong thời gian lâu. Điều này có thể khiến cơ thể xuất hiện cảm giác căng cứng, đặc biệt ở vùng cổ, vai, lưng và hông.
Đây cũng là lý do nhiều người có cảm giác:
“Sáng ngủ dậy vẫn bình thường, nhưng ngồi làm việc vài tiếng là vai gáy bắt đầu mỏi.”
3. Tư thế làm việc chưa phù hợp
Tư thế không phải nguyên nhân duy nhất gây đau mỏi cơ, nhưng việc giữ cơ thể ở một tư thế không thoải mái trong thời gian dài có thể góp phần làm xuất hiện tình trạng căng cứng và hạn chế vận động.
Ví dụ:
- Cúi đầu nhìn điện thoại trong thời gian dài.
- Màn hình máy tính đặt quá thấp.
- Ngồi làm việc nhưng không có điểm tựa phù hợp.
- Gù lưng khi ngồi.
- Giữ vai ở một tư thế cố định quá lâu.
Vì vậy, thay vì chỉ tìm cách massage khi cơ đã mỏi, bạn cũng nên điều chỉnh không gian làm việc và chủ động thay đổi tư thế trong ngày.
Căng cơ là gì?
4. Thiếu vận động
Ngồi nhiều nhưng ít vận động cũng có thể khiến cơ thể trở nên cứng và kém linh hoạt.
Khi cơ thể ít được sử dụng, khả năng vận động và độ linh hoạt có thể giảm theo thời gian. Việc ngồi lâu cũng có thể khiến một số nhóm cơ bị rút ngắn, từ đó tạo cảm giác căng tức khi vận động trở lại.
Đây là lý do những người làm việc văn phòng nên xen kẽ những khoảng nghỉ ngắn để đứng dậy, đi lại và vận động nhẹ thay vì ngồi liên tục nhiều giờ.
5. Không uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể.
Tình trạng mất nước hoặc mất cân bằng điện giải có thể liên quan đến cảm giác cứng và đau cơ. Cleveland Clinic cũng liệt kê mất nước và mất cân bằng điện giải trong số những nguyên nhân có thể dẫn đến cứng cơ.
Đặc biệt khi vận động, cơ thể mất nước qua mồ hôi. Vì vậy, hãy chủ động bổ sung nước phù hợp với nhu cầu của cơ thể thay vì chỉ uống khi cảm thấy quá khát.
6. Căng thẳng kéo dài
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần.
Khi căng thẳng, cơ thể có thể hình thành trạng thái căng cơ kéo dài, đặc biệt ở vùng vai, cổ và lưng. Nếu tình trạng này kết hợp với việc ngồi lâu hoặc thiếu vận động, cảm giác căng cứng có thể xuất hiện thường xuyên hơn.
Căng thẳng, sử dụng cơ quá mức và những chấn thương nhẹ đều là những nguyên nhân phổ biến của đau cơ.
Căng cơ thường xuất hiện ở những vị trí nào?
Căng cơ có thể xuất hiện ở nhiều vị trí trên cơ thể nhưng một số vùng thường xuyên phải làm việc hoặc chịu áp lực dễ bị mỏi hơn.
Cổ vai gáy
Đây là vùng rất dễ căng cứng ở người thường xuyên làm việc với máy tính, sử dụng điện thoại hoặc lái xe.
Cảm giác thường gặp là vai nặng, cổ khó chịu, vùng gáy căng hoặc khó xoay cổ một cách thoải mái.
Lưng
Ngồi lâu, đứng lâu hoặc thực hiện các công việc cần sử dụng lưng liên tục có thể khiến các nhóm cơ vùng lưng mệt mỏi.
Đùi và bắp chân
Hai vùng này thường chịu nhiều áp lực khi đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang hoặc tập luyện.
Sau vận động, cảm giác cơ căng và mỏi có thể xuất hiện, đặc biệt khi cơ thể chưa quen với cường độ vận động.
Vai và lưng trên
Những người thường xuyên mang vác, làm việc bằng tay hoặc duy trì tư thế ngồi cố định có thể cảm thấy vùng vai và lưng trên căng cứng.
Các vị trí hay bị căng cơ
Căng cơ nên làm gì để cơ thể dễ chịu hơn?
Với tình trạng căng cơ nhẹ do vận động hoặc sinh hoạt thông thường, bạn có thể bắt đầu từ những phương pháp đơn giản.
1. Nghỉ ngơi và giảm tải cho nhóm cơ đang mỏi
Nếu vừa vận động với cường độ cao, hãy cho cơ thể thời gian phục hồi thay vì tiếp tục ép nhóm cơ đang mỏi phải hoạt động mạnh.
2. Giãn cơ nhẹ nhàng
Các động tác kéo giãn phù hợp có thể giúp duy trì độ linh hoạt và giảm cảm giác cứng cơ.
Không nên kéo giãn quá mạnh hoặc cố gắng vượt quá giới hạn vận động tự nhiên của cơ thể.
3. Chườm ấm
Nhiệt có thể mang lại cảm giác dễ chịu đối với những vùng cơ đang căng cứng. Cleveland Clinic liệt kê nhiệt và lạnh, massage, nghỉ ngơi và kéo giãn trong số những biện pháp chăm sóc tại nhà có thể được cân nhắc khi bị cứng cơ.
4. Massage nhẹ nhàng
Massage là một cách phổ biến để thư giãn các nhóm cơ đang căng mỏi.
Đặc biệt với những vùng khó tự xoa bóp bằng tay như lưng, vai hoặc bắp chân, thiết bị massage cá nhân có thể giúp người dùng chủ động chăm sóc cơ thể thuận tiện hơn.
Tuy nhiên, massage không có nghĩa là phải sử dụng lực thật mạnh. Mức độ tác động nên phù hợp với cảm nhận của cơ thể.
5. Chủ động vận động trong ngày
Nếu công việc yêu cầu ngồi nhiều, đừng đợi đến khi cơ thể đau mỏi mới đứng dậy.
Hãy tạo thói quen:
Ngồi – nghỉ – đứng lên – đi lại – vận động nhẹ.
Việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên và tránh ngồi quá lâu là một trong những cách giúp hạn chế tình trạng cứng cơ.
Có thể sử dụng máy massage khi bị căng cơ không?
Với tình trạng căng mỏi cơ thông thường, máy massage có thể trở thành một công cụ hỗ trợ thư giãn và chăm sóc cơ thể tại nhà.
Điểm tiện lợi của máy massage là bạn có thể chủ động lựa chọn:
- Vùng cơ cần massage.
- Thời điểm sử dụng.
- Mức độ tác động phù hợp.
- Thời gian massage.
Tuy nhiên, cần hiểu đúng rằng máy massage không phải thiết bị chẩn đoán hoặc điều trị nguyên nhân gây đau cơ.
Nếu tình trạng đau hoặc cứng cơ xuất hiện sau chấn thương, ngày càng nặng hơn, kéo dài không cải thiện hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, không nên cố massage để “chịu đau cho khỏi”.
Gợi ý máy massage KINGTECH phù hợp khi cơ bắp căng mỏi
KINGTECH phát triển nhiều dòng thiết bị massage dành cho những nhu cầu chăm sóc cơ thể khác nhau. Thay vì lựa chọn theo số lượng tính năng, bạn nên bắt đầu bằng câu hỏi:
“Vùng cơ nào thường xuyên bị mỏi nhất?”
KINGTECH A1 – Massage cơ thể linh hoạt, dễ mang theo
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng căng mỏi ở vai, lưng, đùi hoặc bắp chân sau khi làm việc và vận động, Súng massage cầm tay Mini KINGTECH A1 là một lựa chọn linh hoạt.
A1 có thiết kế nhỏ gọn, trọng lượng thân máy khoảng 230g, đi kèm 5 đầu massage và 5 mức cường độ. Máy sử dụng pin và sạc USB Type-C, thuận tiện để sử dụng tại nhà, văn phòng hoặc mang theo khi di chuyển.
Với súng massage, người dùng có thể chủ động đưa đầu massage đến nhóm cơ đang cảm thấy căng mỏi thay vì phải cố định cơ thể vào một vị trí.
Phù hợp: vai, lưng, đùi, bắp chân và các nhóm cơ thường xuyên mỏi sau vận động.
Xem Súng Massage Cầm Tay Mini KINGTECH A1
Súng massage mini cầm tay Kingtech A1
KINGTECH S6 – Tập trung vào vùng cổ vai gáy
Nếu tình trạng căng cơ thường xuất hiện ở cổ vai gáy sau nhiều giờ ngồi làm việc, KINGTECH S6 sẽ phù hợp hơn với nhu cầu này.
S6 được thiết kế chuyên biệt cho vùng cổ vai gáy, sử dụng cơ chế massage 3D, có nhiệt và thiết kế cho phép sử dụng rảnh tay. Máy cũng có thể sử dụng ở một số vị trí khác như lưng, đùi và bắp chân.
Đây là lựa chọn đáng cân nhắc cho dân văn phòng, người thường xuyên lái xe hoặc những người muốn có một thiết bị massage riêng cho vùng cổ vai gáy.
Phù hợp: cổ, vai, gáy và nhu cầu thư giãn sau nhiều giờ làm việc.
Xem Máy Massage Cổ Vai Gáy KINGTECH S6
Máy massage cổ vai gáy Kingtech S6
KINGTECH KP-315 – Massage nhiều vùng kết hợp nhiệt
Nếu muốn một thiết bị có thể sử dụng khi ngồi trên ghế để thư giãn, Gối massage hồng ngoại KINGTECH KP-315 là một lựa chọn đáng tham khảo.
KP-315 sử dụng 4 đầu massage xoay đa chiều mô phỏng thao tác nhào, bóp, miết; kết hợp với nhiệt và có thể sử dụng cho nhiều vùng như cổ vai gáy, lưng, đùi và bắp chân.
Thiết kế này phù hợp với những người muốn biến khoảng thời gian nghỉ ngơi tại nhà thành thời gian chăm sóc cơ thể.
Phù hợp: cổ vai gáy, lưng, đùi, bắp chân và nhu cầu massage thư giãn đa vùng.
Xem Gối Massage Hồng Ngoại KINGTECH KP-315
Gối massage hồng ngoại Kingtech KP-315
Khi nào căng cơ cần được kiểm tra?
Phần lớn trường hợp căng cơ nhẹ sẽ cải thiện khi cơ thể được nghỉ ngơi và chăm sóc phù hợp. Tuy nhiên, không nên mặc định mọi cơn đau hay cứng cơ đều chỉ là “mỏi cơ”.
Bạn nên tìm kiếm sự tư vấn y tế nếu tình trạng đau hoặc cứng cơ kéo dài, không cải thiện hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
Đặc biệt, cần được chăm sóc y tế ngay khi đau cơ đi kèm các dấu hiệu nghiêm trọng như khó thở, chóng mặt, yếu cơ nghiêm trọng, sốt cao kèm cứng cổ hoặc chấn thương nặng khiến bạn không thể vận động bình thường.
Chủ động chăm sóc cơ bắp trước khi cơ thể lên tiếng
Căng cơ là gì? Hiểu đơn giản, đó là cảm giác cơ bị căng, cứng, mỏi hoặc khó chịu, thường xuất hiện sau vận động quá sức, ngồi lâu, thiếu vận động, stress hoặc một số nguyên nhân khác.
Điều quan trọng không phải đợi đến khi cơ thể quá mỏi mới bắt đầu chăm sóc, mà là xây dựng những thói quen nhỏ mỗi ngày:
Uống đủ nước – vận động thường xuyên – thay đổi tư thế – giãn cơ – nghỉ ngơi – massage phù hợp.
Với những nhu cầu massage và thư giãn cơ thể thông thường, các thiết bị như KINGTECH A1, KINGTECH S6 hay KINGTECH KP-315 có thể giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc những nhóm cơ thường xuyên căng mỏi ngay tại nhà.
Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn phương pháp chăm sóc phù hợp, thay vì chờ đến khi những cơn đau mỏi ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.
