logo KINGTECH

Các tư thế giãn cơ cho người làm văn phòng

Ngày đăng: 02.12.2023

Người làm văn phòng thường phải ngồi trong nhiều giờ liền trước máy tính, gây ra các vấn đề về cơ, xương, khớp, đặc biệt là ở vùng cổ, vai, lưng và chân. Việc giãn cơ đúng cách và thường xuyên sẽ giúp người làm văn phòng giảm căng thẳng, đau nhức, tăng cường sức khỏe và năng suất làm việc.

I. Tại sao người làm văn phòng cần giãn cơ khi ngồi lâu

Ngồi lâu một tư thế sẽ có rất nhiều tác hại mà bạn khó có thể nhận ra ngay được. Dưới đây là những nguy hiểm mà việc ngồi lâu một tư thế có thể gây ra cho những người làm văn phòng.

Các tư thế giãn cơ cho người làm văn phòng

  • Các cơ và các khớp xương của cơ thể sẽ bị biến dạng, cong vẹo và gây ra các chứng bệnh như gù lưng, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau cổ…Giãn cơ sẽ giúp cải thiện tư thế, phục hồi độ linh hoạt và giảm đau nhức cho cột sống và các khớp xương.
  • Khi ngồi lâu một tư thế, các mạch máu sẽ bị hẹp lại, làm giảm lượng máu lưu thông đến các cơ quan nội tạng và các bộ phận của cơ thể. Điều này gây ra các vấn đề như huyết áp cao, tim mạch yếu, đột quỵ, tai biến mạch máu não…Giãn cơ sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các tế bào và các mô cơ bắp.
  • Khi ngồi lâu một tư thế, các cơ quan nội tạng sẽ bị chèn ép, làm giảm khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Điều này gây ra các triệu chứng như ăn không tiêu, đầy hơi, chướng bụng, táo bón, viêm loét dạ dày, ung thư dạ dày, trực tràng…Giãn cơ sẽ giúp thư giãn các cơ bụng, kích thích hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh lý tiêu hóa.
  • Ngồi lâu làm cơ thể sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn, trong khi lượng calo nạp vào vẫn nhiều. Điều này làm cho cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, gan nhiễm mỡ…Giãn cơ sẽ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.
  • Não bộ sẽ nhận ít oxy và dinh dưỡng hơn, làm giảm khả năng tập trung, nhớ, sáng tạo và học tập. Ngoài ra, ngồi lâu một tư thế cũng gây ra cảm giác mệt mỏi, chán nản, căng thẳng, trầm cảm, lo âu… Giãn cơ sẽ giúp tăng cường hoạt động não bộ, giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần.

II. Các tư thế giãn cơ cho người làm văn phòng

Dưới đây là một số tư thế giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc:

Các tư thế giãn cơ cho người làm văn phòng

  • Tư thế giãn cơ cổ: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách ngồi thẳng lưng, xoay đầu sang trái và sang phải, lên và xuống, và nghiêng đầu về hai bên. Bạn nên giữ mỗi tư thế từ 5 đến 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
  • Tư thế giãn cơ vai: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng, đưa hai tay ra trước ngực, đan chéo các ngón tay và duỗi thẳng hai cánh tay ra phía trước. Bạn nên giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 3 lần. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập khác bằng cách đưa tay phải qua vai trái và dùng tay trái kéo nhẹ tay phải về phía sau. Bạn nên giữ tư thế này trong 15 giây và đổi tay.
  • Tư thế giãn cơ lưng: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay lên đầu gối và từ từ cúi xuống cho đến khi cảm thấy căng ở phần lưng dưới. Bạn nên giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 3 lần. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập khác bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay phải lên đầu gối trái và xoay người sang phải. Bạn nên giữ tư thế này trong 15 giây và đổi bên.
  • Tư thế giãn cơ chân: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng, đặt chân trái lên ghế, duỗi thẳng chân trái và cúi người xuống cho đến khi cảm thấy căng ở phần sau đùi. Bạn nên giữ tư thế này trong 15 giây và đổi chân. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập khác bằng cách đứng thẳng, đặt chân phải lên ghế, gập chân phải và dùng tay kéo gót chân phải về phía mông. Bạn nên giữ tư thế này trong 15 giây và đổi chân.

III. Đệm massage nhỏ gọn cho người làm văn phòng

Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm giúp bạn thư giãn và giảm đau lưng sau một ngày làm việc căng thẳng? Bạn muốn có một sản phẩm nhỏ gọn, tiện lợi và có thể đặt trên ghế của bạn để sử dụng bất cứ lúc nào bạn cần? Nếu vậy, bạn không nên bỏ qua sản phẩm Đệm massage lưng KINGTECH KC-300. Đây là một sản phẩm cao cấp, được thiết kế đặc biệt cho người làm văn phòng, với các tính năng nổi bật như:

kc 300

Tại Sao KINGTECH KC-300 Lại Là Lựa Chọn Phù Hợp Cho Người Làm Văn Phòng ?

  • Thiết kế công thái học, ôm trọn đường cong cột sống, tăng cường hiệu quả massage và sự thoải mái cho người sử dụng.
  • Tính năng shiatsu 3D mới nhất, gần giống với các dòng ghế massage toàn thân cao cấp, mang tới trải nghiệm massage tuyệt vời.
  • Nhiệt trị liệu, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức tức thì đồng thời làm tác động massage sâu hơn.
  • Chất liệu da PU cao cấp và vải Mesh, giúp dễ dàng vệ sinh và thoáng khí hơn. Đi kèm miếng lót da giúp bạn tuỳ chỉnh lực massage.
  • Động cơ bền bỉ, hoạt động vô cùng tĩnh lặng, cho trải nghiệm trở nên tuyệt vời và không ảnh hưởng tới xung quanh.
  • Vùng massage bao gồm toàn bộ vùng lưng, với 12 đầu massage shiatsu.
  • Tuỳ chỉnh chế độ massage, với 2 chế độ massage để lựa chọn; phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.

Đệm massage lưng KINGTECH KC-300 sẽ là món quà lý tưởng cho bố mẹ, vợ, chồng và bạn bè trong các ngày lễ. Bạn có thể mua hàng không rủi ro, với chính sách bảo hành 1 năm và dịch vụ khách hàng tốt của KINGTECH.

IV. Kingtech - Sự lựa chọn hàng đầu về máy massage cá nhân

KINGTECH là doanh nghiệp được thành lập ra với mong muốn trở thành điển hình về mô hình DOANH NGHIỆP TRÁCH NHIỆM. Bằng cách vừa làm kinh doanh bài bản và đồng thời mang lại những giá trị thiết thực và lâu dài cho khách hàng, cho nhân viên, cho đối tác, cho cộng đồng và xã hội.

size moi wp 23

Chúng tôi chuyên cung cấp các thiết bị massage cá nhân chất lượng, đáp ứng được nhiều nhu cầu của người dùng. Không chỉ có chuyên môn cao, Kingtech còn có sự cố vấn của bác sỹ Vật lý trị liệu để đưa ra các bài viết, video "Chăm sóc sức khỏe cùng chuyên gia". Bạn có thể tham khảo thông tin tại đây:

Hãy liên hệ với Kingtech để nhận được những tư vấn hữu ích về các thiết bị massage cá nhân.

KINGTECH

Bài viết liên quan

logo facebook messenger
Nhận tư vấn ngay
logo Zalo
Kết nối trên zalo
0944 62 92 92
crosschevron-downchevron-leftchevron-right