Căng cơ khi chạy bộ và cách xử lý

1. Bị căng bắp chân khi chạy bộ sẽ có những biểu hiện phổ biến nào?

Khi bạn chạy bộ, nếu bạn cảm thấy cơ bắp chân của bạn căng thẳng và đau nhức, bạn nên ngừng ngay và không nên quá sức. Nếu không, bạn có thể gây tổn thương cho cơ bắp chân của bạn như là đứt gân hay rách cơ. Bạn cần để ý đến những dấu hiệu sau để biết bạn đang bị căng cơ bắp chân khi chạy bộ:

• Bắp cơ có cảm giác co cứng.
• Bạn có thể sẽ có cảm giác như bị ép vào vùng bị thương nếu như tiếp tục vận động.
• Sưng tấy và bầm tím.
• Xuất hiện nhiều các cơn đau khi tiếp tục vận động.

Ngoài ra, nếu như bạn bị chấn thương nặng như rách cơ hay đứt cơ thì sẽ rõ hơn, bạn sẽ không thực hiện được duỗi hay co lại được. Trường hợp này sẽ gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe, cũng như là tâm lý của người chạy bộ. 

2. Bí quyết giúp đối phó giảm thiện bị căng cơ bắp chân khi chạy bộ

Để giảm thiểu và hạn chế tối đa căng cơ bắp chân khi chạy bộ, thì người chạy bộ cần tuân thủ một số điều dưới đây: 

2.1 Duy trì tập luyện chạy bộ mỗi ngày

Để giảm thiểu căng cơ bắp chân khi chạy bộ, thì việc đơn giản nhất có thể làm đó là bạn nên tập chạy bộ thường xuyên và liên tục. Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn được làm quen, tạo cơ sở để hệ thống hoạt động và tạo bộ mặt đàn hồi và sẵn sàng cho quá trình cải thiện vận động và giúp đạt hiệu quả cao.

2.2 Duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý điều độ

Nếu bạn là một người yêu thích chạy bộ hay một vận động viên chuyên nghiệp, bạn cần phải có sức bền cao. Điều này đòi hỏi bạn phải có một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống và ngủ nghỉ đúng cách.

Bạn nên tránh thức khuya, uống rượu bia hay sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe và tinh thần. Bạn cũng nên ăn đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein, để nuôi dưỡng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

2.3 Cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ, bạn nên khởi động kỹ lưỡng cho các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, nhất là những vùng dễ bị tổn thương như chân, tay, đầu gối, hông, đùi và lưng. Bạn nên vừa làm các động tác khởi động tại chỗ vừa di chuyển nhẹ nhàng để làm nóng cơ bắp và tránh bị chấn thương. Đây là một bước quan trọng để người chạy bộ có thể giảm căng thẳng và gắng sức quá mức.

3. Sử dụng súng massage hỗ trợ giãn cơ

Để giãn cơ hiệu quả, ngoài các bài tập truyền thống, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ được thiết kế riêng cho mục đích này. Có nhiều loại thiết bị hỗ trợ giãn cơ khác nhau như: bóng cao su, gậy massage và súng massage … Trong số đó, súng massage là sản phẩm được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay.

Súng massage là một thiết bị đặc biệt dùng để làm mềm cơ bắp, giảm đau mỏi, căng tức sau khi vận động. Súng massage sử dụng kỹ thuật bộ gõ tiên tiến, có thể xuyên qua các lớp cơ để loại bỏ các axit lactic do tập luyện sinh ra, giúp cơ bắp thư giãn và dễ chịu hơn. So với các thiết bị massage khác, súng massage có hiệu quả cao hơn trong việc giãn cơ, nên được nhiều người tập gym, thể hình, thể thao chọn dùng.

Ngoài việc giảm đau nhức cho cơ bắp sau tập luyện, súng massage còn có tác dụng thư giãn, giảm stress, mang lại tâm trạng thoải mái và sức khỏe linh hoạt hơn cho người dùng.

4. Súng massage nào tốt?

Dưới đây là các dòng súng massage bán chạy nhất của KINGTECH chúng tôi. Không chỉ vì đây là các sản phẩm tốt mà còn vì chế độ bảo hành, 1 đổi 1 của KINGTECH rất tiện lợi cho người dùng. 

4.1. Súng massage KH-720 & 720 pro

Súng Massage Cầm Tay KINGTECH KH-720 & Súng Massage Cầm Tay KINGTECH KH-720 là sản phẩm phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính với 20 lựa chọn tốc độ, giúp cơ bắp được massage sâu cho dù mức độ đau mỏi thấp hay cao. Lý tưởng nhất là khi sử dụng sản phẩm với mục đích phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục hoặc sau một ngày làm việc mệt mỏi. 

Kết hợp với pin lithium-ion có thể sạc, dung lượng 2500mAh, có thể sử dụng lên tới 120 phút. Ngoài ra, KH-720 & KH-720 Pro còn có rất nhiều điểm mạnh khác khiến sản phẩm trở thành TOP đầu trong các dòng súng massage cầm tay đang có trên thị trường.

4.2 Súng massage Max 1

Súng Massage Cầm Tay KINGTECH MAX 1 được trang bị động cơ không chổi than đường kính 55mm, tần số lên đến 3200 vòng/phút. Máy có thể tiếp cận sâu vào mô cơ với biên độ dao động 11mm, mang đến cho bạn trải nghiệm massage mạnh mẽ hàng đầu thị trường. MAX 1 sẽ là sản phẩm phù hợp nhất với những đối tượng cần lực massage mạnh, tác động sâu vào các vùng đau nhức hơn so với các sản phẩm khác. 

Với CÔNG SUẤT PIN 2600MAH cho thời lượng pin dài hơn 1.5 lần so với ban đầu, cung cấp thời gian làm việc từ 3-5 giờ và chỉ mất 2-3 giờ để sạc đầy, mọi cơn đau mỏi cơ của bạn sẽ tan biến khi sử dụng sản phẩm.

4.3 Súng massage KH-320

Tuy không có công suất mạnh mẽ cùng với vòng tua cao, nhưng Súng Massage Cầm Tay KINGTECH KH-320 vẫn được xếp trong danh sách các sản phẩm bán chạy của KINGTECH vì rất phù hợp với phụ nữ và người già. Không chỉ vậy, KH-320 còn được coi là một phiên bản tiết kiệm với mức giá chỉ bằng ⅕ sản phẩm MAX 1 nhưng vẫn đạt được độ hoàn thiện cao. 

Ngoài ra, chúng tôi cũng có những video hướng dẫn cách sử dụng súng massage hiệu quả. Nếu bạn cần tư vấn cụ thể về sản phẩm massage cá nhân, hãy liên hệ với KINGTECH ngay nhé!