Cải thiện đau lưng dưới bằng 10 điểm Trigger Point là cách hiệu quả nhất để giúp bạn giảm đau. Trigger point xuất hiện khi căng thẳng, stress, sai tư thế liên tục, rối loạn chuyển hóa, chấn thương cấp và mãn tính. Khi các mô mềm bị kích thích quá mức, chúng sẽ co lại và tạo ra những nút thắt cơ. Những nút thắt này làm giảm lưu lượng máu và oxy đến các mô xung quanh, gây ra sự viêm nhiễm và đau nhức.
1. Trigger Points là gì
Trigger point là những điểm gây ra sự đau đớn, nó tồn tại ngay trong các mô mềm. Trigger point có thể xuất hiện ngay tại vị trí đau hoặc ở một vùng khác do đặc tính sợi cơ dài. Trên cơ thể có thể có nhiều trigger point, nhưng chúng thường tập trung ở các vùng cơ lưng, vai, cổ và đầu. Bạn có thể xem hình minh họa về các trigger point trên cơ thể ở đây.
Các triệu chứng của trigger point có thể bao gồm:
- Đau nhức ở vùng cơ bị ảnh hưởng hoặc ở một vùng khác do hiệu ứng lan tỏa.
- Cảm giác căng cứng, khó chịu hoặc yếu ở các cơ bị ảnh hưởng.
- Giảm khả năng vận động hoặc hạn chế phạm vi chuyển động của các khớp liên quan.
- Các triệu chứng khác như đau đầu, mất ngủ, lo âu hoặc kém tập trung.
2. Các phương pháp điều trị trigger point
- Áp lực: Đây là phương pháp đơn giản nhất để giải phóng trigger point. Bạn có thể dùng ngón tay, bàn tay, cùi chỏ hoặc các dụng cụ khác để áp lực lên vùng cơ bị ảnh hưởng trong khoảng 10-30 giây. Bạn nên lặp lại quá trình này nhiều lần trong ngày cho đến khi cảm thấy đỡ đau.
- Massage: Massage là phương pháp hiệu quả để làm giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage cho bạn. Bạn nên massage nhẹ nhàng và từ từ trên vùng cơ bị ảnh hưởng trong khoảng 5-10 phút mỗi lần.
- Nóng lạnh: Nóng lạnh là phương pháp giúp giảm viêm và đau nhức. Bạn có thể dùng túi nước nóng hoặc túi đá để áp lên vùng cơ bị ảnh hưởng trong khoảng 15-20 phút mỗi lần. Bạn nên xen kẽ giữa nóng và lạnh để có hiệu quả tốt nhất.
- Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu là phương pháp sử dụng các thiết bị hoặc kỹ thuật để kích thích các mô mềm và giải phóng trigger point. Các phương pháp này có thể bao gồm điện trị liệu, siêu âm, laser, châm cứu, tiêm thuốc hoặc xoa bóp.
- Tập luyện: Tập luyện là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe cơ thể và phòng ngừa trigger point. Bạn nên tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn và phù hợp với khả năng của mình. Bạn cũng nên duỗi cơ trước và sau khi tập luyện để tránh co cơ.
3. Cải thiện đau lưng dưới bằng Trigger Point
Trên cơ thể chúng ta, có rất nhiều điểm Trigger Point khác nhau và thuộc từng nhóm cơ khác nhau. Các điểm trigger point vùng lưng dưới là những điểm gây đau nhức ở phần dưới của lưng, thường do các cơ bị co cứng, viêm nhiễm hoặc chấn thương. Các điểm trigger point này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, khiến bạn khó vận động, ngủ ngon hoặc làm việc của bạn. Để khắc phục được tình trạng đau lưng dễ dàng và hiệu quả, bạn hãy bỏ túi những điểm Trigger Points sau đây tại vùng lưng dưới nhé.
Tham khảo về Trigger Point tại bài viết “Trigger Points là gì? Những điều bạn cần biết về Trigger Points”
- Đau Lưng Dưới & 10 Điểm Massage Trigger Point Bạn Cần Biết: Video này giới thiệu về các điểm trigger point vùng lưng dưới và cách massage để giải phóng chúng. Video được tổng hợp và thực hiện bởi KingTech, kết hợp với sự cố vấn của bác sỹ vật lý trị liệu Minh Tiến. Hy vọng sẽ đem đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích trong vấn đề Cải thiện đau lưng dưới bằng Trigger Point.
4. Massage lưng dưới với từng điểm Trigger Point
- Chọn đầu massage: 2 đầu massage phù hợp cho vùng lưng dưới là đầu tròn và đầu đinh.
- Đầu tròn: Sử dụng với mục đích massage điều hòa, di chuyển nhẹ nhàng xung quanh vùng cơ bị đau của bạn trong vòng 1 phút.
- Đầu đinh: Sử dụng đầu đinh, tì mạnh vào vùng trigger point đang có cơn đau và giữ trong khoảng 30 – 45 giây.gg
- Nên lựa chọn lực massage phù hợp, tránh massage trực tiếp vào vùng xương.
5. 10 điểm Massage Triger Point vùng lưng dưới
Dưới đây là 10 điểm Triger Point cho vùng lưng dưới mà Kingtech đã thống kê kèm hình ảnh minh họa gửi tới bạn.
Thuật ngữ Stall Force đã được Kingtech đề cập tới tại bài viết 18 tiêu chí đầy đủ nhất để lựa chọn súng massage cầm tay. Bạn hãy tham khảo kỹ hơn bài viết để có được lựa chọn phù hợp với nhu cầu massage của cá nhân! Khi massage tại điểm Trigger Point, bạn thường sẽ cần tác động áp lực vào vùng cơ dày để chạm tới điểm đau nhức. Vì vậy lựa chọn các sản phẩm có lực dừng cao là cần thiết cho bạn.
Đối với các sản phẩm súng massage chất lượng trung bình, lực dừng của máy sẽ khá khiêm tốn khiến việc massage sâu vào vùng cơ bị nhức mỏi là bất khả thi. Nếu bạn không muốn rước về cho mình một chiếc máy rung dán mác súng massage, hãy lựa chọn các dòng súng massage có lực dừng trên 13kg. Riêng với mẹo sử dụng súng massage lên lớp mạc sâu, bạn hãy lựa chọn súng massage có lực dừng khoảng 17kg trở lên nhé!
- Giá sản phẩm: 2,400,000₫
- Sản phẩm đi kèm 5 đầu massage linh hoạt & 5 chế độ massage.
- Được trang bị động cơ không chổi than đường kính 55mm, tần số lên đến 3200 vòng/phút.
- Pin lithium-ion an toàn sử dụng, công suất pin 2600mA.
- Cán cầm dễ dàng cầm với thiết kế tay cầm silicon công thái học.
- Chế độ an toàn tự động tắt sau mỗi 15 phút.
- Máy có thể tiếp cận sâu vào mô cơ với biên độ dao động 11mm, mang đến cho bạn trải nghiệm massage mạnh mẽ hàng đầu thị trường.
Súng massage hiện nay đang dần trở nên rất phổ biến với nhiều lợi ích về thư giãn và sức khỏe. Nhưng để có thể lựa chọn được một sản phẩm súng massage chất lượng, bạn hãy chọn mua ở những nơi uy tín. Nếu bạn cần tư vấn kĩ hơn về các sản phẩm massage khác nhau, hãy liên hệ với KINGTECH nhé!
