logo KINGTECH

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

Ngày đăng: 30.11.2023
Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

Đau lưng là vấn đề rất phổ biến với người làm văn phòng, hay thậm chí là những người tập gym khi tập sai tư thế. Cơ vuông thắt lưng là nhóm cơ phổ biến chiếm tới 70% các nguyên nhân gây đau lưng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng súng massage cho vùng thắt lưng để có thể cải thiện các cơn đau nhanh chóng. Cụ thể hơn là massage tại nhóm Cơ vuông thắt lưng.

I. Cơ vuông thắt lưng là gì:

Cơ vuông thắt lưng là một cơ rộng, dẹt, phủ gần hết phần dưới của lưng. Cơ này có vai trò khép và xoay cánh tay vào trong, cũng như hỗ trợ thở vào. Cơ vuông thắt lưng nối từ những chỗ nhọn ở 9 xương sườn dưới, 5 xương lưng, phần sau của xương chậu, đến phần dưới của xương vai và rãnh trên xương cánh tay.

Cơ vuông thắt lưng là gì

Cơ vuông thắt lưng có thể bị đau hoặc sưng do tập thể dục quá nhiều, bị đập, bị bệnh miễn dịch hoặc viêm khớp. Để không bị đau cơ vùng thắt lưng, bạn nên tránh ngồi sai tư thế, thay đổi tư thế thường xuyên, khởi động cơ thể trước khi tập và đi khám bác sĩ khi thấy đau lưng.

II. Nguyên nhân gây đau vùng thắt lưng

Đau cơ vuông thắt lưng là một tình trạng thường gặp, có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Có nhiều nguyên nhân có thể gây đau cơ vuông thắt lưng, nhưng phổ biến nhất là do các yếu tố như:

Nguyên nhân đau lưng

  • Ngồi ở một tư thế quá lâu, hoặc ngồi sai tư thế có thể làm giảm lưu lượng máu đến cơ vuông thắt lưng, khiến cơ bị mỏi và co thắt.
  • Không khởi động trước khi tập thể dục, vận động quá sức hoặc thực hiện các động tác rướn người hoặc xoay vặn mình. Điều này có thể làm căng giãn hoặc rách cơ vuông thắt lưng, gây đau và sưng.
  • Cơ lưng yếu khiến lưng không đủ sức để hỗ trợ cột sống và xương chậu. Điều này có thể làm tăng áp lực lên cơ vuông thắt lưng, khiến cơ phải làm việc quá mức.
  • Chấn thương cột sống như trượt thân đốt sống, thoát vị đĩa đệm, hoặc dị dạng thân đốt sống. Điều này có thể làm chèn ép hoặc kích thích thần kinh tọa, gây đau lan từ cột sống thắt lưng xuống chân.
  • Bệnh lý cột sống, như thoái hóa đĩa đệm, loãng xương, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, viêm đĩa đệm, lao cột sống, hoặc ung thư cột sống. Điều này có thể làm biến dạng hoặc tổn thương cột sống, gây đau và viêm.
  • Bệnh lý nội tạng, như sỏi thận, u xơ tuyến tiền liệt, loét dạ dày, bệnh lý động mạch chủ bụng hoặc bệnh phụ khoa. Điều này có thể làm kích thích thần kinh cảm giác ở vùng thắt lưng, gây đau phản xạ.

III. Làm sao để giảm đau vùng thắt lưng?

Đau vùng thắt lưng là một tình trạng phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như phía bên trên KINGTECH đã chia sẻ. Để giảm đau vùng thắt lưng, bạn có thể thử một số cách sau đây:

Làm sao để giảm đau vùng thắt lưng?

  • Chườm nóng hoặc chườm đá lên vùng lưng dưới để làm giảm sưng và kháng viêm.
  • Massage điều hòa, nhẹ nhàng vùng lưng để thư giãn cơ bắp và tăng lưu thông máu.
  • Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, paracetamol, aspirin, hoặc thuốc giảm đau có kê đơn nếu cần thiết. Nhưng để sử dụng thuốc không gây tác dụng phụ, bạn nên xin ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng.
  • Vận động nhẹ nhàng thường xuyên, không nằm hoặc ngồi liên quá lâu và tránh các hoạt động nặng gây căng thẳng cho lưng.
  • Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên nếu bạn là người làm văn phòng.
  • Nâng vật nặng sao cho phù hợp với sức lực của bản thân và lưu ý tư thế khi nâng vật nặng, không làm gò bó hoặc xoắn vặn cột sống.
  • Ăn uống cân bằng, bổ sung đủ các chất cần thiết như magie, canxi, kali, và vitamin D để tăng cường sức khỏe xương khớp.
  • Hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được hướng dẫn các bài tập cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của cơ lưng nếu cần thiết.

IV. Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

Súng massage là một thiết bị hỗ trợ phục hồi chức năng cơ thể, giảm đau nhức, căng cơ và tăng cường tuần hoàn máu. Vùng thắt lưng là một vùng thường bị đau nhức do nhiều nguyên nhân như ngồi lâu, vận động quá sức, thay đổi tư thế đột ngột hay bị chấn thương. Cơ vuông thắt lưng là nhóm cơ phổ biến chiếm tới 70% các nguyên nhân gây đau lưng. Dưới đây sẽ là cách sử dụng súng massage cho vùng thắt lưng nhằm hỗ trợ giảm đau cho bạn.

1. Chọn đầu massage Giúp Giảm Đau Lưng

Với cơ vuông thắt lưng, chúng ta nên sử dụng 2 đầu massage là: Đầu tròn & Đầu đinh

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

2. Tư thế phù hợp để Sử Dụng Súng Massage Giúp Giảm Đau Lưng

Vùng lưng khá đặc biệt vì việc đưa súng massage ra phía sau sẽ hơi khó hơn so với massage tại các vùng dễ tiếp cận như tay, chân. Vì vậy hãy lựa chọn tư thế phù hợp ở các tư thế như:

  • Ngồi.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

  • Nằm sấp.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

  • Nằm nghiêng.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

Để massage vùng thắt lưng hiệu quả nhất, Kingtech khuyên bạn nên lựa chọn tư thế nằm nghiêng để có thể tác động sâu vào bên trong cơ. Nhưng với tư thế này, bạn nên có người hỗ trợ để massage dễ dàng và hiệu quả. Đối với tư thế nằm sấp, các nhóm cơ sẽ không được tiếp cận sâu hơn nhưng lại có thể massage các vùng rộng hơn. Vậy nên bạn có thể kết hợp cả 2 tư thế nếu cần.

3. Quy trình Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

Khi bắt đầu massage, bạn hãy sử dụng đầu tròn để massage điều hòa trong vòng 2 phút mỗi bên lưng (trái, phải). Massage điều hòa là bước quan trọng mà bạn cần phải áp dụng cho dù bạn massage ở bất cứ vùng cơ nào. Việc này sẽ giúp các nhóm cơ được làm quen dần với nhịp độ của súng massage, tránh các tình trạng co thắt cơ hoặc gây ngứa da.

Để xác định vùng thắt lưng, hãy trượt tay bạn từ trên xuống dưới tại lưng sau. Khi tay bạn trượt qua vùng xương lưng, bạn sẽ cảm nhận được 1 vùng trũng xuống ngay dưới xương. Đây chính là điểm bắt đầu để massage điều hòa.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

Đưa đầu massage tròn di chuyển đều đặn từ phần trũng lưng chúng ta vừa tìm được trở xuống tới thắt lưng. Lưu ý lựa chọn lực massage phù hợp để tránh các tổn thương không đáng có.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

Thay đầu đinh để massage đơn điểm tại vùng trũng của cơ thắt lưng nhằm tác động sâu vào nhóm cơ bên trong. Tổng thời gian massage đơn điểm này không nên vượt quá 2 phút để tránh giảm hiệu quả massage.

Cách Sử Dụng Súng Massage Cho Vùng Thắt Lưng

V. Lựa chọn súng massage cho đùi sau:

Hiện nay KINGTECH đang cung cấp 3 dòng súng massage cầm tay phù hợp với mọi nhu cầu của người sử dụng. Tuy phân khúc được chia ra từ thấp đến cao nhưng mọi sản phẩm của KINGTECH đều tuyệt đối an toàn với người sử dụng.

Đọc thêm: 18 tiêu chí đầy đủ nhất để lựa chọn súng massage cầm tay.

1. Phân khúc phù hợp với nhu cầu massage giảm căng thẳng cơ, lực massage nhẹ:

Súng massage cầm tay KH-320

  • Giá sản phẩm: 549,000₫
  • Sản phẩm đi kèm 4 đầu massage.
  • Động cơ mô-men xoắn cao mạnh mẽ, có tần số cao với xung động từ 1200 – 2600 vòng/phút (tùy chỉnh).
  • 6 chế độ massage thư giãn.
  • Pin lithium-ion an toàn sử dụng, công suất pin 2500mA.
  • Cán cầm dễ dàng cầm với thiết kế tay cầm silicon công thái học.
  • Chế độ an toàn tự động tắt sau mỗi 15 phút.

2. Phân khúc phù hợp nhiều đối tượng sử dụng, có nhiều mức độ massage:

kh 720 pro

  • Giá sản phẩm: 1,450,000₫
  • Sản phẩm đi kèm 6 đầu massage.
  • Tần số cao với xung động phủ rộng từ 400 – 3000 vòng/phút (tùy chỉnh).
  • 20 chế độ massage thư giãn linh hoạt.
  • Pin lithium-ion an toàn sử dụng, công suất pin 2500mA.
  • Vỏ máy được làm bằng vật liệu nhựa ABS cao cấp an toàn với cơ thể, cán cầm bằng silicon.
  • Chế độ an toàn tự động tắt sau mỗi 10 phút.

3. Dòng súng massage với xung lực cao, phù hợp với vận động viên:

Súng massage cầm tay MAX 1

  • Giá sản phẩm: 2,400,000₫
  • Sản phẩm đi kèm 5 đầu massage linh hoạt & 5 chế độ massage.
  • Được trang bị động cơ không chổi than đường kính 55mm, tần số lên đến 3200 vòng/phút.
  • Máy có thể tiếp cận sâu vào mô cơ với biên độ dao động 11mm, mang đến cho bạn trải nghiệm massage mạnh mẽ hàng đầu thị trường.
  • Pin lithium-ion an toàn sử dụng, công suất pin 2600mA.
  • Cán cầm dễ dàng cầm với thiết kế tay cầm silicon công thái học.
  • Chế độ an toàn tự động tắt sau mỗi 15 phút.

VI. Kết luận:

Đó là những thông tin mà KINGTECH muốn chia sẻ với bạn về cách sử dụng súng massage hỗ trợ giảm đau vùng đùi sau. Hy vọng rằng bạn bài viết này đã giúp hiểu rõ hơn cách sử dụng súng massage đúng cách và hiệu quả, cũng như một số lưu ý khi sử dụng súng massage. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số video và bài viết về cách sử dụng súng massage tại đây:

KINGTECH

Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với KINGTECH. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ!

 

Bài viết liên quan

logo facebook messenger
Nhận tư vấn ngay
logo Zalo
Kết nối trên zalo
0944 62 92 92
crosschevron-downchevron-leftchevron-right