Cách sử dụng súng massage thư giãn toàn thân

Bạn có biết rằng trong năm 2017, có đến hơn 10 triệu người Việt Nam gặp các vấn đề về rối loạn lo âu, trầm cảm, và stress công việc? Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng áp lực do công việc, đã đến lúc lựa chọn vũ khí để chống lại điều này.

1. Massage có thể cải thiện cảm xúc, giảm stress.

Một ngày 8 tiếng ở văn phòng trôi qua đôi khi thật chậm rãi và lề mề. Việc phải gắn mình vào màn hình máy tính cùng với chiếc ghế văn phòng thô kệch, cứng cáp dường như đang vô tình trở thành áp lực với chúng ta. 

Kingtech tin rằng đôi khi bạn sẽ ước được quay trở về với chiếc bàn gỗ đầy nét vẽ nguệch ngoạc thời học sinh để né tránh áp lực công việc. Nhưng rồi ai cũng phải đối mặt với hiện thực cùng KPI, cùng cơm áo gạo tiền và những cơn nhức mỏi lưng do ngồi làm việc quá lâu.

Đừng phủ nhận nếu bạn đang cảm thấy áp lực, hãy thừa nhận rằng bản thân đang ở một trạng thái cần được quan tâm và chăm sóc. Có thể stress công việc khiến bạn mệt mỏi, yếu đuối, và gục ngã. Nhưng không sao cả, đó là những phản ứng tự nhiên của chúng ta khi phải đối mặt với khó khăn và đây cũng là tình trạng chung của rất nhiều người. Bạn chỉ cần tìm ra cách tái tạo lại năng lượng, cuộc sống văn phòng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. 

Vào năm 2015, 66 y tá nam và nữ làm việc tại phòng ICU và CCU của trường Đại học Y khoa Isfahan, Iran đã tham gia vào thí nghiệm chứng minh rằng massage có thể cải thiện cảm xúc. 

Với nhiều lợi ích đã được chứng minh, súng massage sẽ giúp bạn tái tạo lại năng lượng để tiến tới một cuộc sống tốt hơn. Thấu hiểu điều này, Kingtech đã kết hợp cùng bác sĩ vật lý trị liệu - Dr. Minh Tiến để tạo ra một video về Cách sử dụng súng massage thư giãn toàn thân, bạn có thể tham khảo tại đây. Để không dài dòng nữa, chúng ta hãy cùng tiến tới nội dung chính nhé!

2. Cách sử dụng súng massage thư giãn toàn thân

Trước khi đến với cách sử dụng súng massage thư giãn toàn thân, bạn cần lưu ý những điều như sau để đạt hiệu quả thư giãn tốt nhất:

• Không nên massage trực tiếp vào vùng xương.
• Lựa chọn mức độ massage phù hợp, tốt nhất nên bắt đầu massage bằng lực nhẹ để cơ thể làm quen với kích thích.
• Nên uống 1 chút nước ấm trước khi massage thư giãn.
• Chọn súng massage uy tín, có chất lượng đầu massage tốt.
• Hãy dừng sử dụng súng massage nếu có dấu hiệu đau.

3. Massage thân trên:

Mục đích chính của việc sử dụng súng massage là tạo cho bạn một buổi massage thư giãn và thoải mái tại nhà. Vì vậy hãy luôn thả lỏng cơ thể trong quá trình này nhé!

3.1. Massage vùng lưng:

• Nhóm cơ lưng rộng: Hãy bắt đầu bằng cách massage điều hòa, tạo lực nông và nhẹ nhàng lên vùng lưng nhằm giúp các cơ được làm quen với kích thích. Đưa súng massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên bằng đầu tròn hoặc đầu đệm khí. Đồng thời hãy hít sâu thở đều, thư giãn hoàn toàn cơ thể và tránh gồng cơ.

• Cơ vuông thắt lưng: Sau bước massage điều hòa, chúng ta chuyển tới nhóm cơ vuông thắt lưng bằng cách dí súng massage tại vùng này trong vòng 30 giây mỗi bên. Tại vùng này bạn có thể tăng lực của súng massage nên nếu có nhu cầu thư giãn sâu hơn.

• Cơ vai (cơ thang): Hãy massage điều hòa vùng bả vai cho dù bạn không cảm thấy đau mỏi tại khu vực này. Cơ vai là nhóm cơ thường xuyên phải co thắt nên vẫn cần được thư giãn cho dù không có dấu hiệu nhức mỏi. Đưa đầu súng di chuyển quanh khu vực này trong vòng 1 phút mỗi bên để đạt được hiệu quả.

Tổng thời gian massage hợp lý cho bước massage thư giãn vùng lưng là khoảng 6 - 8 phút. Sau đó chúng ta đổi sang đầu chữ U để massage tới nhóm cơ cạnh cột sống.

• Cơ xương sống: Bắt đầu từ điểm L4, L5, nghiêng đầu massage chữ U 1 góc khoảng 30 độ nhằm tránh tác động lực quá mạnh tới khu vực gần xương. Di chuyển súng massage thật chậm đi từ dưới lên, tốt nhất nên giữ khoảng 10 giây mỗi điểm massage. Tổng lượng massage thư giãn cho nhóm cơ này vào khoảng 3 - 5 phút.

Tiếp tục massage thư giãn sâu bằng đầu đinh tại những nhóm cơ thuộc vùng lưng nếu bạn vẫn còn cảm giác nhức mỏi trong vòng 1 - 2 phút. Việc sử dụng đầu đinh sẽ khá nhạy cảm, vì vậy bạn hãy lưu ý tránh những vùng nằm sát xương để tránh gây tổn thương.

3.2. Massage thân dưới

Nguyên tắc vẫn luôn là bắt đầu với đầu đệm khí hoặc đầu tròn nhằm massage thư giãn trước khi tiến tới massage sâu. 

• Cơ mông lớn: Đây là vùng cơ khá dày, bạn có thể tăng lực massage nếu cần thiết nhé. Hãy duy trì lực và massage thư giãn xung quanh nhóm cơ mông lớn mỗi bên trong vòng 1 phút. 

• Cơ đùi sau & vùng cẳng chân: Massage thư giãn nhẹ nhàng dọc theo đùi xuống bắp chân trong vòng 2 phút mỗi bên chân.

Thay đầu phẳng để massage sâu tới các nhóm cơ thuộc thân dưới. Các bước massage sâu sẽ y hệt như quá trình massage thư giãn nhưng với lực tác động mạnh hơn và sâu hơn. Các bạn hãy áp dụng lên.

• Cơ mông lớn.
• Cơ đùi sau.
• Cơ căng mạc đùi

• Bắp chân.

Sau đó, hãy nằm ngửa lại và massage thư giãn vào các cơ đùi trước.Đây là nhóm cơ bám xung quanh khung chậu và cũng có ảnh hưởng mỗi khi bạn đau lưng.

• Sử dụng đầu phẳng và massage thư giãn xung quanh từ vùng gần bánh chè cho tới khoảng cách 2 cm với gai chậu trước.

Thay đầu đinh để massage 2 vùng cuối cùng:

• Cơ tứ đầu đùi: Tác động sâu vào 4 đầu của cơ với góc nghiêng khoảng 45 độ với 2 phía đầu đùi trong vòng 30 giây.

• Bánh chè: Đối với những người chạy bộ nhiều thường sẽ cảm thấy đau tại vùng bánh chè, bạn hãy sử dụng đầu đinh và đưa đầu súng đi ngang với vùng bánh chè. Tránh tạo lực thẳng từ trên xuống gây tổn thương tới xương bánh chè.

4. Lựa chọn súng massage thư giãn toàn thân

Hiện nay KINGTECH đang cung cấp 4 dòng súng massage cầm tay phù hợp với mọi nhu cầu của người sử dụng. Tuy phân khúc được chia ra từ thấp đến cao nhưng mọi sản phẩm của KINGTECH đều tuyệt đối an toàn với người sử dụng.

Đọc thêm: 18 tiêu chí đầy đủ nhất để lựa chọn súng massage cầm tay.

4.1. Phân khúc phù hợp với nhu cầu massage giảm căng thẳng cơ, lực massage nhẹ: Súng massage cầm tay KH-320 

• Giá sản phẩm: 549,000₫
• Sản phẩm đi kèm 4 đầu massage.
• Động cơ mô-men xoắn cao mạnh mẽ, có tần số cao với xung động từ 1200 – 2600 vòng/phút (tùy chỉnh).
• 6 chế độ massage thư giãn.
• Pin lithium-ion an toàn sử dụng, công suất pin 2500mA.
• Cán cầm dễ dàng cầm với thiết kế tay cầm silicon công thái học.
• Chế độ an toàn tự động tắt sau mỗi 15 phút.

4.2. Phân khúc phù hợp nhiều đối tượng sử dụng, có nhiều mức độ massage: Súng massage cầm tay KH-720 & Súng massage cầm tay KH-720 PRO

• Giá sản phẩm: 1,199,000₫ - 1,450,000₫
• Sản phẩm đi kèm 6 đầu massage.
• Tần số cao với xung động phủ rộng từ 400 – 3000 vòng/phút (tùy chỉnh).
• 20 chế độ massage thư giãn linh hoạt.
• Pin lithium-ion an toàn sử dụng, công suất pin 2500mA.
• Vỏ máy được làm bằng vật liệu nhựa ABS cao cấp an toàn với cơ thể, cán cầm bằng silicon.
• Chế độ an toàn tự động tắt sau mỗi 10 phút.

4.3. Dòng súng massage với xung lực cao, phù hợp với vận động viên: Súng massage cầm tay MAX 1

• Giá sản phẩm: 2,400,000₫
• Sản phẩm đi kèm 5 đầu massage linh hoạt & 5 chế độ massage.
• Được trang bị động cơ không chổi than đường kính 55mm, tần số lên đến 3200 vòng/phút.
• Máy có thể tiếp cận sâu vào mô cơ với biên độ dao động 11mm, mang đến cho bạn trải nghiệm massage mạnh mẽ hàng đầu thị trường.
• Pin lithium-ion an toàn sử dụng, công suất pin 2600mA.
• Cán cầm dễ dàng cầm với thiết kế tay cầm silicon công thái học.
• Chế độ an toàn tự động tắt sau mỗi 15 phút.