Tình trạng chuột rút rất phổ biến và gây ra cảm giác khó chịu. Đã bao giờ bạn bị tỉnh dậy lúc nửa đêm vì 1 cơn co thắt bất thình lình? Hay khi đang làm việc bỗng cơ bắp chân của bạn co cứng khiến bạn đau đớn? Có thể đó là do chuột rút cơ.
Vậy xử lý sao khi bạn bị chuột rút? Và cách sử dụng súng massage hỗ trợ tình trạng chuột rút thế nào cho hợp lý? Hãy cùng Kingtech tham khảo bài viết dưới đây nhé.
1. Chuột rút là gì:
Chuột rút là tình trạng cơ bắp co mạnh một cách đột ngột và không kiểm soát, gây ra cảm giác đau và khó chịu. Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng thường gặp nhất ở chân, đùi, tay, bụng.
Chuột rút thường chỉ kéo dài từ vài giây đến vài phút, nhưng cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý nghiêm trọng. Nếu bạn tỉnh dậy giữa đêm vì cơn đau co thắt chân hoặc bạn đang đi đường nhưng đột nhiên bàn chân có khối cơ cứng khiến bạn phải dừng bước thì đó rất có thể chính là chứng chuột rút chân.
2. Nguyên nhân gây chuột rút:
Có nhiều yếu tố có thể gây ra chuột rút, trong đó có một số yếu tố thường gặp như sau:
- Căng cơ: Khi bạn vận động quá sức, hoặc giữ một tư thế quá lâu, hoặc chấn thương cơ bắp, các dây thần kinh vỏ não sẽ bị kích thích quá mức, làm cho cơ bắp co chặt.
- Mất nước: Khi bạn mất nước do nóng, mồ hôi, tiêu chảy, nôn mửa… các dây thần kinh sẽ trở nên nhạy cảm hơn với các tác động vật lý, tạo áp lực lên các cơ và gây ra chuột rút.
- Mất các chất điện giải: Các chất điện giải như muối, kali, magie, canxi… là những chất cần thiết cho hoạt động của dây thần kinh và cơ bắp. Khi bạn thiếu các chất này do mất nước, ăn uống không cân bằng, dùng thuốc lợi tiểu… bạn sẽ dễ bị chuột rút.
- Mệt mỏi: Khi bạn mệt mỏi, quá trình tuần hoàn máu sẽ bị suy giảm, không cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Đồng thời, chức năng thần kinh cũng bị suy yếu. Hai yếu tố này khiến bạn dễ bị chuột rút.
- Stress: Khi bạn căng thẳng, lo lắng, sợ hãi… hệ thống thần kinh tự động sẽ phản ứng và tạo ra các xung điện không mong muốn. Những xung điện này có thể kích hoạt các cơ bắp co rút.
- Bệnh lý: Một số bệnh lý có thể gây ra chuột rút hoặc làm cho chuột rút trở nên nghiêm trọng hơn, như bệnh tiểu đường, bệnh thận, bệnh gan, bệnh tuyến giáp, bệnh Parkinson, bệnh cứng cơ… Nếu bạn bị chuột rút kèm theo các triệu chứng khác như ăn nhiều, tiểu nhiều, mệt mỏi, xanh xao… bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
3. Cách xử lý khi bị chuột rút
- Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút, từ trung tâm ra ngoài, để kích thích tuần hoàn máu và giãn cơ.
- Duỗi thẳng và kéo nhẹ vùng cơ bị chuột rút theo chiều ngược lại với hướng co rút. Ví dụ, nếu bạn bị chuột rút bắp chân, bạn có thể ngồi xuống, duỗi chân ra và kéo ngón chân về phía mình.
- Áp lực lên vùng cơ bị chuột rút, bằng cách dùng tay hoặc một vật nặng. Ví dụ, nếu bạn bị chuột rút cơ đùi sau, bạn có thể nằm sấp xuống và đặt một gối lên vùng cơ đó.
- Sử dụng nhiệt để làm giảm đau và giãn cơ. Bạn có thể dùng túi nước nóng, khăn ấm hoặc kem xoa bóp có tác dụng làm nóng để áp lên vùng cơ bị chuột rút .
- Uống nước hoặc các loại nước có chứa các chất điện giải như nước dừa, nước chanh muối đường… để bù đắp lượng dịch và các khoáng chất mất đi.
- Nghỉ ngơi và tránh vận động quá sức cho đến khi cơ bắp hồi phục hoàn toàn.
4. Phòng ngừa chuột rút:
Để hạn chế tình trạng chuột rút xảy ra, bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa sau:
- Uống đủ nước hàng ngày, khoảng 2-3 lít. Trong những ngày nóng hoặc khi vận động nhiều, bạn nên uống thêm các loại nước có chứa các chất điện giải.
- Ăn uống cân bằng và đa dạng, bổ sung đủ các khoáng chất như kali, magie, canxi… Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu các khoáng chất này như chuối, cam, sữa chua, hạt điều…
- Tập luyện thường xuyên và hợp lý. Bạn nên làm khởi động trước khi tập và làm thả lỏng sau khi tập để giảm căng cơ. Bạn cũng nên tăng cường độ từ từ và không nên quá sức.
- Thay đổi tư thế thường xuyên khi làm việc, tránh ngồi quá lâu gây ra tình trạng chuột rút.
5. Trường hợp chuột rút không nên sử dụng súng massage
Nếu như tình trạng chuột rút (đau bắp chân) của bạn xuất phát từ các bệnh lý như:
- Mỡ máu
- Biến chứng của bệnh tiểu đường
- Huyết cầu tĩnh mạch sâu
Thì súng massage sẽ không giúp bạn giải quyết triệt để được vấn đề này. Thậm chí nếu bạn tác động lực massage mạnh còn có nguy cơ gây ra những tổn thương thứ phát.
Chúng ta nên tập trung vào nguyên nhân cốt lõi nếu bạn đang gặp 1 trong 3 tình trạng bệnh lý trên. Hãy thay đổi lối sống ăn uống, tập luyện và sinh hoạt hợp lý để giải quyết triệt để vấn đề bệnh lý, sau đó chỉ sử dụng massage là phương pháp hỗ trợ.
6. Cách sử dụng súng massage hỗ trợ tình trạng chuột rút
Nếu như tình trạng chuột rút, đau mỏi cơ của bạn xuất phát do các lý do dưới đây:
- Cơ bắp phải hoạt động liên tục trong ngày
- Sau buổi tập cường độ cao.
Hãy sử dụng súng massage như một giải pháp hỗ trợ chứng chuột rút. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung vitamin, chườm nóng - lạnh cho cơ bắp nhằm hỗ trợ phục hồi tốt hơn. Chỉ với 5 phút massage trước và sau buổi tập, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với những lợi ích mà súng massage mang lại.
Dưới đây sẽ là hướng dẫn chi tiết cách sử dụng súng massage hỗ trợ tình trạng chuột rút cho bạn:
- Video hướng dẫn từ Bác sỹ Vật lý trị liệu - Minh Tiến
6.1. Lựa chọn đầu súng massage
Đầu tròn và đầu chữ U sẽ là 2 lựa chọn tốt nhất khi massage vùng bắp đùi, chân. Bạn hãy lựa chọn các sản phẩm súng massage có ít nhất 4 loại đầu massage nhằm hỗ trợ tốt cho từng vùng cơ bắp nhé.
6.2. Massage điều hòa
Sử dụng đầu tròn massage điều hòa vùng bắp đùi trong vòng 1 phút. Việc massage này sẽ giúp cơ bắp của bạn làm quen với nhịp độ massage. Không chỉ vậy, còn giúp bạn tránh được tình trạng ngứa do cơ bắp chưa thích ứng với tác động nhanh - mạnh liên tục của súng massage.
Sau 1 phút massage điều hòa, bạn hãy ấn đầu súng massage với lực mạnh hơn và tiếp tục trong 1 phút nữa. Hãy sử dụng lực ấn vừa phải và phù hợp với cơ thể. Bạn không nhất thiết phải miết lực quá mạnh vì mục đích chính của massage mà bạn nên hướng tới là thư giãn cơ bắp.
Trong lúc miết đầu súng massage, bạn nên xoay ngang 1 góc 30-45 độ và di chuyển chậm rãi lên xuống bắp chân để tác động lên mặt cơ hiệu quả.
Massage khu vực gót chân achilles: Khi massage tới vùng gót chân achilles, hãy đặt ngang đầu súng và tác động nhẹ nhàng. Gót chân Achilles là khu vực rất nhạy cảm, bạn hãy tránh tác động lực quá mạnh vì sẽ dễ gây ra tổn thương không đáng có. Massage dọc sợi gân trong vòng 30-45 giây là khoảng thời gian phù hợp.
Tổng thời gian cho massage điều hòa nên kéo dài từ 2-3 phút là hợp lý.
6.3. Massage sâu
Thay đầu súng massage sang đầu chữ U, đặt ngang đầu súng massage theo cơ bắp chân và tác động lực đi dần từ dưới lên trên. Kéo dài thao tác này trong khoảng 1 phút là đến khi bạn cảm thấy bắp chân được thư giãn.
7. Lựa chọn thiết bị massage phù hợp
Tại Kingtech, chúng tôi hiện đang cung cấp ra thị trường 4 dòng sản phẩm với chất liệu tốt tới tay người tiêu dùng. Trong trường hợp bạn không biết nên mua sản phẩm nào, hãy tham khảo qua bài viết: 18 tiêu chí lựa chọn súng massage cầm tay.
Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn theo số đông, Súng massage cầm tay KH-720 PRO hiện đang là sản phẩm được yêu chuộng nhất trong số 4 sản phẩm súng massage của Kingtech. Với các ưu điểm như:
- 20 cấp độ Massage.
- Hiệu năng mạnh mẽ.
- Không gây tiếng ồn.
- Chất liệu an toàn.
- 6 đầu Massage khác nhau cho nhiều vùng cơ.
- Điều khiển cảm ứng LCD chỉ với 1 chạm.
- Sử dụng động cơ không chổi than
Chúng tôi tin chắc rằng bạn sẽ không cảm thấy thất vọng khi lựa chọn KH-720 Pro. Hi vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về cách sử dụng súng massage cho cơn đau vai của mình. Nếu cần tư vấn cụ thể các thiết bị massage cá nhân, hãy liên hệ với KINGTECH.
Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với KINGTECH. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ!
