Massage cổ vai gáy là một phương pháp giúp giảm đau, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và khai thông kinh lạc ở vùng cổ, vai và gáy. Đây là một vùng rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương do ngồi lâu, làm việc nặng, căng thẳng hay bị khí lạnh xâm nhập. Massage cổ vai gáy có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, nhưng cần phải thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất. Sau đây là một bài báo về cách massage cổ vai gáy đúng và hiệu quả.
I. Các bước tự massage cổ vai gáy tại nhà.
Để massage cổ vai gáy, bạn cần chuẩn bị một không gian thoải mái, yên tĩnh, có ánh sáng nhẹ nhàng và âm nhạc dịu dàng. Bạn cũng nên chọn một loại dầu massage phù hợp với làn da và mùi hương của bạn, có thể là dầu dừa, dầu oliu, dầu hạnh nhân, dầu hoa hồng, dầu bạc hà, dầu oải hương… Dầu massage sẽ giúp làm mềm và trơn tru da, giảm ma sát và tăng cảm giác thư giãn.
- Bước 1: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái nhất, để lộ vùng cổ, vai và gáy. Bạn có thể ngồi trên ghế đẩu, ghế tựa thấp, hoặc nằm sấp trên đệm. Bạn nên ngồi hoặc nằm lưng thẳng, đầu hơi ngẩng lên, cổ không bị gập.
- Bước 2: Thực hiện động tác miết đường dài ở khu vực hai bên cổ. Bạn dùng tay miết nhẹ nhàng từ gáy xuống vai, rồi từ vai lên gáy, theo chiều dọc của cổ. Bạn nên miết vừa phải, không quá mạnh hay quá nhẹ, để giúp cơ cổ được giãn ra và máu lưu thông tốt hơn. Bạn có thể miết khoảng 10 lần cho mỗi bên cổ.
- Bước 3: Làm nóng cơ. Bạn dùng đầu ngón tay chụm vào nhau, massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ ở giữa cổ, từ gáy xuống xương ức, rồi từ xương ức lên gáy. Bạn nên massage khoảng 2-3 phút để làm nóng cơ và kích thích tuần hoàn máu. Sau đó, bạn mở rộng các ngón tay ra, massage từ cổ xuống vai, theo đường dài hai bên cổ. Bạn massage khoảng 1 phút cho mỗi bên.
- Bước 4: Xử lý các vùng cơ đang bị căng. Bạn đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai, dùng ngón tay cái miết nhẹ nhàng các đường dài ở hai bên cổ và cột sống cổ. Bạn nên miết từ trên xuống dưới, rồi từ dưới lên trên, theo chiều dọc của cổ. Bạn miết khoảng 10 lần cho mỗi bên.
- Bước 5: Miết ngón tay ở vùng cổ theo phương lên xuống. Bạn dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa của hai tay, miết nhẹ nhàng từ gáy xuống xương ức, rồi từ xương ức lên gáy, theo phương lên xuống của cổ. Bạn nên miết vừa phải, không quá mạnh hay quá nhẹ, để giúp cơ cổ được giãn ra và máu lưu thông tốt hơn. Bạn có thể miết khoảng 10 lần cho mỗi bên cổ.
- Bước 6: Bóp phần cơ theo phương dọc. Bạn dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa của hai tay, bóp nhẹ nhàng phần cơ ở hai bên cổ, từ gáy xuống xương ức, rồi từ xương ức lên gáy, theo phương dọc của cổ. Bạn nên bóp vừa phải, không quá mạnh hay quá nhẹ, để giúp cơ cổ được giãn ra và máu lưu thông tốt hơn. Bạn có thể bóp khoảng 10 lần cho mỗi bên cổ.
- Bước 7: Massage bả vai. Bạn dùng lòng bàn tay, massage nhẹ nhàng từ vai xuống bả vai, rồi từ bả vai lên vai, theo đường dài hai bên cổ. Bạn nên massage vừa phải, không quá mạnh hay quá nhẹ, để giúp cơ bả vai được giãn ra và máu lưu thông tốt hơn. Bạn có thể massage khoảng 10 lần cho mỗi bên.
- Bước 8: Dùng ức bàn tay massage ở hai bên bả vai. Bạn dùng ức bàn tay, massage nhẹ nhàng từ vai xuống bả vai, rồi từ bả vai lên vai, theo đường dài hai bên cổ. Bạn nên massage vừa phải, không quá mạnh hay quá nhẹ, để giúp cơ bả vai được giãn ra và máu lưu thông tốt hơn. Bạn có thể massage khoảng 10 lần cho mỗi bên.
- Bước 9: Kết thúc massage. Bạn dùng hai lòng bàn tay đan chéo vào nhau, massage nhẹ nhàng từ gáy xuống xương ức, rồi từ xương ức lên gáy, theo chiều dọc của cổ. Bạn nên massage khoảng 2-3 phút để kết thúc massage và giúp cơ cổ thư giãn. Sau đó, bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi nước nóng đặt lên vùng cổ, vai và gáy để giữ ấm và tăng hiệu quả massage.
II. Thiết bị hỗ trợ massage cổ vai gáy.
Việc massage cổ vai gáy thủ công sẽ khá bất tiện vì bạn bắt buộc cần có 1 người hỗ trợ vì không thể tự massage. Đây là lúc các sản phẩm massage cổ vai gáy cá nhân được phát huy tốt nhất các điểm mạnh và sự tiện lợi. Bạn chỉ cần ngồi thư giãn, đọc sách, xem TV và rồi để chiếc máy massage tự làm việc của nó. Dưới đây là các sản phẩm hỗ trợ massage cổ vai gáy mà KINGTECH tự tin giới thiệu tới bạn. Chắc chắn khi lựa chọn các sản phẩm trên, bạn sẽ chỉ có thể cảm thấy hài lòng hoặc tốt hơn.
1. Gối massage đa năng KP-315.
Đây là một dòng máy massage đa năng dạng gối với thiết kế nhỏ gọn thích hợp với mọi độ tuổi. Gối massage được thiết kế để massage cổ vai gáy, giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng cơ bắp nhưng vẫn có thể áp dụng tại nhiều vị trí khác nhau.
- Dễ dàng sử dụng chỉ bằng một nút bấm điều khiển.
Gối massage chỉ sử dụng 1 nút điều khiển duy nhất. Khi sử dụng bạn chỉ cần ấn liên tục các nút để chuyển đổi chế độ, cùng chiều massage. Điều này đặc biệt tuyệt vời với những người cao tuổi bởi khả năng điều khiển dễ dàng mà không phải nhấc gối ra để điều chỉnh.
- Hai cụm massage chuyên sâu.
Gối massage KINGTECH KP-315 được trang bị cụm 4 con lăn massage chia đều 2 bên. Những đầu massage này được dẫn động bằng 1 bộ động cơ bên trong rất khoẻ, chúng tác động vào khối cơ của bạn, giống như một nhân viên massage chuyên nghiệp tác động vào các đầu ngón tay của họ. Các đầu quay nên của máy liên tục chuyển động. Bạn cũng có thể điều chính chúng xoay theo chiều kim đồng hồ ngoặc ngược lại, giúp massage cổ vai gáy tốt hơn.
- Tính đa năng của sản phẩm.
Có thể dùng cho những vùng như cổ vai gáy, đùi, bắp chân, bàn chân, lưng trên, lưng dưới .... tuỳ theo mục đích sử dụng của bạn.
- Chế độ nhiệt hồng ngoại.
Đối với người lớn tuổi, người già, việc thức dậy buổi sớm trong thời tiết lạnh quả là khó khăn. Trong trường hợp này, gối massage cổ vai gáy đôi khi giống một chiếc lò sưởi nhỏ cung cấp nhiệt lượng giúp cơ thể ấm dần lên. Ngoài ra, tính năng nhiệt cực kỳ phù hợp với việc thư giãn cơ, khớp, tăng tuần hoàn máu.
- Nhỏ gọn, nhẹ, dễ mang đi mang lại.
Sản phẩm có kích thước đủ nhỏ gọn để mang theo trong balo hoặc hành lý của bạn, vì vậy đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những chuyến đi du lịch. Với trọng lượng chỉ khoảng 750gr, bạn sẽ hầu như không nhận thấy mình đang mang thêm bất cứ thứ gì.
- Sản phẩm nhỏ gọn, tiện lợi mang đi nhiều nơi.
Sản phẩm gối massage KingTech KP-315 này đang được dùng bộ cấp nguồn chất lượng cao có chứng nhận tiêu chuẩn CE, lợi ích rất lớn từ bộ cấp nguồn này đó là tính an toàn và độ ổn định khi sử dụng gần như tuyệt đối. Ngoài ra, máy được kèm theo một dock sạc dùng trên ô tô, rất tiện lợi để dùng trên ô tô khi bạn đi đường xa hoặc đi du lịch.
Do sử dụng khá dễ dàng, gối massage này phù hợp với đa số mọi người trưởng thành và nhiều vùng, bộ phận khác nhau trên cơ thể. Đặc biệt đối với người cao tuổi, khả năng tiếp cận sử dụng các sản phẩm công nghệ không nhanh bằng người trẻ. Đối với những người thường hay làm ngồi làm việc bàn giấy, máy sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn giải toả căng thẳng và thư giãn.
2. Máy massage đa năng KS-460.
Đây là một sản phẩm máy massage đa năng dành cho những người thích những trải nghiệm mới lạ khác. Máy massage đa năng KS-460 được thiết kế như một chiếc đai với hai đầu có hai khe để đưa tay vào. Vì thế người dùng có thể quàng máy quanh người như một chiếc khăn đem lại trải nghiệm massage vô cùng thú vị.
Sản phẩm này dựa theo ý tưởng cơ bản từ gối massage KP-315 nâng cấp lên theo nhu cầu thực tế của người dùng. Phần dưới đây chúng tôi sẽ nêu qua những ý chính và so sánh trực tiếp với tính năng của gối massage KP-315 thay vì diễn giải từ đầu.
- Massage chuyên sâu.
Máy massage cổ vai gáy KS460 được thiết kế để giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng trước màn hình màn hình máy tính hoặc một ngày phải lái xe trong thời gian quá dài. Máy massage cổ vai gáy KS-460 giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp bằng cách nhào bóp vào mô sâu nơi mà các bó cơ đang bị căng cứng hình thành lên những điểm đau cụ thể (triggerpoint) Nếu so sánh với gối massage KP-315 ở phần massage cổ vai gáy khi dùng ở tư thế ngồi, KingTech đánh giá KS-460 chuyên sâu hơn, lực massage tác động mạnh mẽ hơn.
- Tính năng nhiệt hồng ngoại.
Tương tự như gối massage cổ vai gáy KP-315, KINGTECH nâng cấp máy massage cổ vai gáy KS460 với chức năng NHIỆT để tăng tốc độ lưu thông máu kết hợp chức năng NHÀO BÓP để giúp cơ của bạn hoàn toàn được thư giãn, hỗ trợ giảm đau nhức. Đặc biệt như KingTech thống kê, tỷ lệ không nhỏ khách hàng nữ rằng phản hồi họ rất hài lòng khi sử dụng tính năng nhiệt hồng ngoại này nhằm mục đích hỗ trợ giảm đau bụng cũng như đau lưng dưới vào những ngày "đèn đỏ".
- Thiết kế mới lạ, tiện dụng.
Cách sử dụng mới khiến người dùng có cảm giác mới lạ so với những sản phẩm truyền thống như gối massage hoặc những máy massage cầm tay cán dài. Máy massage cổ vai gáy KS-460 sẽ giúp massage sâu hơn nếu bạn có như cầu. Chỉ cần kéo máy massage xuống một chút, lực massage tác động vào vùng cổ gáy sẽ mạnh mẽ hơn rất nhiều. Ngoài ra thiết kế này trông cũng có vẻ rất ngầu đúng không ?! Rất có thể khi sử dụng trong giờ giải lao, đồng nghiệp của bạn sẽ chạy qua mượn thử đấy.
- Tính đa năng của sản phẩm.
Với 8 nút xoay hai chiều, chức năng trị liệu bằng nhiệt và thiết kế tay cầm đặc biệt Máy massage đa năng KINGTECH KS-460 có thể được tùy chỉnh thành máy massage toàn thân cho cổ, vai, lưng, cánh tay, eo, bụng, bắp chân, chân và bàn chân của bạn. Bạn chỉ có thể sử dụng chiếc gối massage nếu đi kèm một điểm tựa như ghế dựa, hoặc giường. Tuy nhiên đối với KS-460 điều đó thực sự không cần thiết. Việc massage lưng dưới ở tư thế đứng hoặc ngồi trên một chiếc ghế đẩu trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Máy massage đa năng KINGTECH KS-460 đem lại cho người dùng cường độ massage một cách chuyên sâu. Hình dáng rất lạ mắt nhưng tối ưu cho người dùng. Sản phẩm này có thể là món quà rất có ý nghĩa cho gia đình, bạn bè, người yêu quý của bạn vào những ngày như Sinh Nhật, Ngày Phụ Nữ VN, Ngày Lễ Tết..
3. Máy massage xung điện cổ vai gáy ST-304.
Ngày nay, massage xung điện đang ngày càng được nhiều người lựa chọn để chăm sóc sức khỏe bởi những hiệu quả tốt mà nó đem lại. Chỉ cần một thiết bị nhỏ gọn, bạn có thể tự massage cho mình ở bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào. Massage xung điện hoạt động dựa trên nguyên lý phát ra một xung điện tần số thấp qua miếng dán điện cực tại vị trí cần massage.
Phương pháp này có thể giúp giảm đau nhức mỏi nhờ 3 cơ chế: tạo ra các cơn co giãn nhẹ cho cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu và giảm khả năng truyền đau tới não. Và đối với những cơn đau ở vùng cổ vai gáy, chúng ta không thể bỏ qua sản phẩm Máy massage cổ xung điện ST-304.
- Nguyên lý hoạt động.
Massage xung điện hoạt động theo nguyên lý tạo ra một xung điện tần số thấp qua miếng dán điện cực tại vị trí đau nhức. Phương pháp này có khả năng loại bỏ cơn đau nhức mỏi nhờ 3 cơ chế: tạo ra các cơn co giãn nhẹ cho cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu và giảm khả năng truyền đau tới não.
Khi bạn dán miếng dán điện cực lên vùng da cần massage, các xung điện sẽ được phát ra với tần số từ 1 đến 100 Hz. Các xung này sẽ kích thích các sợi thần kinh ở vùng da đó, gây ra các hiệu ứng sau:
Tạo ra các cơn co giãn nhẹ cho cơ bắp: Các xung điện sẽ làm cho các nhóm cơ bắp co giãn liên tục, giống như khi bạn vận động. Điều này sẽ giúp cơ bắp được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và tăng khả năng chịu đựng.
Kích thích tuần hoàn máu và dịch chất: Các xung điện sẽ làm cho máu và dịch chất lưu thông nhanh hơn ở vùng da được massage. Điều này sẽ giúp cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các mô, loại bỏ các chất độc hại và viêm nhiễm, giảm sưng tấy và làm lành vết thương.
Giảm khả năng truyền đau tới não: Các xung điện sẽ làm cho các sợi thần kinh truyền đau bị ức chế, không thể gửi tín hiệu đau tới não. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
- Ưu điểm của máy massage cổ vai gáy ST-304
Với 15 cấp xung điện, máy massage cổ vai gáy ST-304 sẽ tạo ra xung điện phù hợp nhằm tác động nên các nhóm cơ đau ít hoặc nhiều. Sản phẩm còn có 3 mức độ nhiệt khác nhau, giúp tăng cường khả năng trị liệu. Ngoài ra Máy massage cổ xung điện ST-304 còn có những ưu điểm như:
- Massage nhiệt 3 mức độ
- Không dây, có thể sạc lại
- Tiện dụng với điều kiển từ xa
- Thiết kế nhỏ gọn
- Miếng gel làm dịu da
- Chế độ bảo hành uy tín
- Video giới thiệu sản phẩm
- Lưu ý khi sử dụng sản phẩm
Massage xung điện có thể sử dụng hàng ngày, nhưng không nên quá 30 phút mỗi lần. Bạn cũng nên chọn mức độ xung điện phù hợp với cơ địa của bạn, không quá mạnh hay quá yếu. Nếu bạn cảm thấy đau hay khó chịu khi sử dụng máy, bạn nên ngừng ngay và thăm khám bác sĩ.
Để sử dụng massage xung điện, bạn cần nên theo các bước sau:
- Bước 1: Làm sạch và khô vùng da cần massage. Bạn nên tránh dán miếng dán điện cực lên vùng da có lông, mồ hôi, dầu hay kem.
- Bước 2: Cắt miếng dán điện cực theo kích thước phù hợp với vùng da cần massage. Bạn nên dán miếng dán điện cực sao cho nó bao phủ được toàn bộ vùng đau nhức.
- Bước 3: Gỡ bỏ lớp giấy bảo vệ trên miếng dán điện cực và dán chúng lên vùng da cần massage. Bạn nên dán chặt miếng dán điện cực để tăng hiệu quả massage.
- Bước 4: Cắm dây điện vào máy và miếng dán điện cực. Bật máy và chọn chế độ massage mong muốn. Bạn có thể tăng hoặc giảm mức độ xung điện theo ý thích.
- Bước 5: Thưởng thức massage xung điện trong khoảng 15 đến 30 phút. Sau khi kết thúc, tắt máy và gỡ bỏ miếng dán điện cực. Làm sạch và khô vùng da đã massage.
III. Kết luận
Massage cổ vai gáy là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn giải tỏa đau nhức, căng thẳng, cải thiện sức khỏe và tinh thần. Bạn nên massage cổ vai gáy thường xuyên, ít nhất một tuần một lần, để duy trì hiệu quả lâu dài. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp massage cổ vai gáy với các biện pháp khác, như vận động, ăn uống, nghỉ ngơi, thư giãn… để tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến vùng cổ, vai và gáy. Hy vọng bài báo này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và thú vị về massage cổ vai gáy. Hi vọng bài viết về chủ đề
Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với KINGTECH. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ!
