logo KINGTECH

Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

Ngày đăng: 23.02.2024
Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

Theo thông kê được công bố (2019) , có tới 301 triệu người trên thế giới đang gặp phải chứng rối loạn lo âu. Điều này ảnh hưởng rất nhiều không chỉ với những người mắc phải tình trạng này mà còn tác động tới cả những người xung quanh.

I. Rối loạn lo âu là gì

Lo âu là một cảm giác lo lắng, bồn chồn hoặc sợ hãi thường xảy ra khi gặp phải một tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm. Tuy nhiên, nó cũng có thể xuất hiện mà không có lý do rõ ràng. Lo âu là một phản ứng bình thường của cơ thể, nhưng nó có thể trở thành một vấn đề nếu nó xảy ra quá thường xuyên hoặc quá mức, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

1. Ví dụ:

  • Bạn sắp có một bài thuyết trình quan trọng và bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, tim đập nhanh.
  • Bạn đang đi trên một con đường tối và bạn nghe thấy tiếng động lạ, bạn cảm thấy sợ hãi, toát mồ hôi.
  • Bạn đang lo lắng về một kỳ thi sắp tới và bạn không thể tập trung học tập.

2. Có 3 loại lo âu chính:

  • Rối loạn lo âu toàn thể (Generalized anxiety disorder - GAD): Lo lắng quá mức và dai dẳng về nhiều thứ trong cuộc sống.
  • Rối loạn hoảng loạn (Panic disorder): Có những cơn hoảng loạn đột ngột và dữ dội với các triệu chứng như sợ hãi tột độ, tim đập nhanh, khó thở.
  • Rối loạn lo âu xã hội (Social anxiety disorder - SAD): Sợ hãi và lo lắng về việc bị đánh giá hoặc phán xét trong các tình huống xã hội.

3. Dấu hiệu và triệu chứng của lo âu:

  • Cảm giác lo lắng, bồn chồn hoặc sợ hãi
  • Khó tập trung hoặc suy nghĩ
  • Khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc

Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

  • Dễ bị kích động
  • Mệt mỏi
  • Đau nhức cơ bắp
  • Đau đầu
  • Đau bụng
  • Buồn nôn
  • Tim đập nhanh
  • Khó thở

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng lo âu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

II. Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

Đau nhức cơ bắp là một triệu chứng phổ biến của lo âu. Khi bạn lo lắng, cơ bắp của bạn sẽ căng thẳng, dẫn đến đau nhức, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng. Căng cơ cũng có thể khiến cơ bắp hoạt động quá mức, ngay cả khi bạn không di chuyển, dẫn đến đau nhức và cứng cơ. Lo âu cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp, khiến cơ bắp bị thiếu oxy và dẫn đến đau nhức.

1. Mối liên hệ giữa lo âu và đau nhức cơ bắp:

Lo âu có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp theo một số cách:

Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

  • Căng thẳng cơ: Khi bạn lo lắng, cơ bắp của bạn sẽ căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến đau nhức, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng.
  • Cơ bắp hoạt động quá mức: Khi bạn lo lắng, cơ bắp của bạn có thể hoạt động quá mức, ngay cả khi bạn không di chuyển. Điều này cũng có thể dẫn đến đau nhức.
  • Giảm lưu lượng máu: Rối loạn lo âu có thể làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp, dẫn đến đau nhức và cứng cơ.

2. Dưới đây là một số cách cụ thể để thư giãn và giải tỏa lo âu, giúp giảm đau nhức cơ bắp:

Tập luyện:

Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

  • Tập yoga hoặc thiền: Yoga và thiền giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng endorphins, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
  • Đi bộ trong thiên nhiên: Đi bộ trong thiên nhiên giúp bạn kết nối với môi trường xung quanh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thư giãn:

  • Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp bạn bình tĩnh và thư giãn khi bạn cảm thấy lo lắng.
  • Thiền định: Thiền định giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm lo lắng.
  • Thư giãn cơ bắp tiến bộ: Kỹ thuật này giúp bạn thư giãn từng nhóm cơ trong cơ thể.

Thay đổi lối sống:

Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn phục hồi và giảm các tình trạng của rối loạn lo âu.
  • Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại căng thẳng và lo âu.
  • Hạn chế caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể làm tăng lo âu.

Trợ giúp chuyên nghiệp:

Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

  • Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng lo âu nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
  • Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn học cách quản lý lo âu và giảm đau nhức cơ bắp.

Lưu ý:

Nếu bạn bị đau nhức cơ bắp nghiêm trọng hoặc dai dẳng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế khác.

3. Kết hợp các phương pháp thư giãn khác nhau khi bị rối loạn lo âu.

Hãy kiên nhẫn với bản thân. Giải tỏa lo âu và giảm đau nhức cơ bắp cần có thời gian. Bên cạnh những phương pháp trên, bạn cũng có thể thử một số cách khác để thư giãn và giảm lo âu như:

  • Nghe nhạc êm dịu
  • Đọc sách
  • Viết nhật ký
  • Dành thời gian cho những người thân yêu
  • Làm những việc bạn thích

III. Massage hỗ trợ rối loạn lo âu

Massage là một liệu pháp sử dụng các động tác vuốt ve, xoa bóp và ấn để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh massage có khả năng giúp làm giảm lo âu hiệu quả. Dưới đây là một số cơ chế tác động của massage:

Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

Giảm căng thẳng cơ bắp: Khi bạn lo lắng, cơ bắp của bạn sẽ căng cứng. Massage giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và khó chịu, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh hơn.

  • Kích thích hệ thống thần kinh phó giao cảm: Hệ thống thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm cho các hoạt động nghỉ ngơi và thư giãn. Massage kích thích hệ thống này, giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
  • Tăng mức độ hormone serotonindopamine: Serotonin và dopamine là những hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng. Massage giúp tăng mức độ hormone này, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.
  • Giảm mức độ cortisol: Cortisol là hormone căng thẳng. Massage giúp giảm mức độ cortisol, giúp bạn giảm lo âu và căng thẳng.

1. Các chứng minh khoa học

Một nghiên cứu được công bố trên trang National Library of Medicine năm 2020 cho thấy massage Thụy Điển giúp giảm lo âu hiệu quả ở những người trưởng thành đang mắc chứng rối loạn lo âu toàn thể (GAD).

Bài viết nghiên cứu của Thạc sĩ Leslie DeMatteo tại trang Integrative Healthcare đã khẳng định rằng massage có tác dụng làm cải thiện cảm xúc và kiểm soát các triệu chứng lo âu.

2. Sử dụng máy massage tại nhà

Biết rằng tác dụng của massage là rất tốt với những người gặp rối loạn lo âu. Nhưng đối với một số người khi đang gặp phải tình trạng này, việc họ muốn làm nhất đôi khi chính là ở một mình. Vậy nếu không thể tìm đến các trung tâm massage chuyên nghiệp thì có cách nào thư giãn không?

Rối loạn lo âu gây đau nhức cơ bắp

Câu trả lời là CÓ, hãy sử dụng các dòng máy massage cá nhân để có thể hỗ trợ các tình trạng rối loạn lo âu của mình tại nhà. Hãy đối xử tốt với cơ thể vật lý của bạn và sức khỏe tinh thần bằng những phút giây thư giãn, thả lỏng. Bạn không cần phải đầu tư quá nhiều tiền để có thể sở hữu những chiếc ghế massage nữa, vì giờ đây các dòng máy massage cá nhân đã lên ngôi. Chỉ từ vài trăm nghìn đồng là bạn đã có 1 chiếc gối massage đa năng, hay chiếc máy massage mắt,....

IV. Các thiết bị massage cá nhân hiện nay

Với những sản phẩm máy massage cá nhân cầm tay, có thể coi đó là là những sản phẩm không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Như vậy, massage là một phương pháp chăm sóc sức khỏe có lịch sử hàng nghìn năm và được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Chúng ta có thể kể đến những dòng sản phẩm chuyên biệt như:

Nguồn gốc và sự phát triển của Thiết bị Massage Cá nhân

Massage có nhiều loại hình và phương pháp khác nhau, phù hợp với nhu cầu và mục đích của người sử dụng. Massage không chỉ giúp giảm căng thẳng, stress, mà còn có tác dụng điều trị một số bệnh lý và nâng cao chất lượng cuộc sống.

V. Kingtech - Sự lựa chọn hàng đầu về máy massage cá nhân

KINGTECH là doanh nghiệp được thành lập ra với mong muốn trở thành điển hình về mô hình DOANH NGHIỆP TRÁCH NHIỆM. Bằng cách vừa làm kinh doanh bài bản và đồng thời mang lại những giá trị thiết thực và lâu dài cho khách hàng, cho nhân viên, cho đối tác, cho cộng đồng và xã hội.

size moi wp 23

Chúng tôi chuyên cung cấp các thiết bị massage cá nhân chất lượng, đáp ứng được nhiều nhu cầu của người dùng. Không chỉ có chuyên môn cao, Kingtech còn có sự cố vấn của bác sỹ Vật lý trị liệu để đưa ra các bài viết, video "Chăm sóc sức khỏe cùng chuyên gia". Bạn có thể tham khảo thông tin tại đây:

Hãy liên hệ với Kingtech để nhận được những tư vấn hữu ích về các thiết bị massage cá nhân.

KINGTECH

Bài viết liên quan

logo facebook messenger
Nhận tư vấn ngay
logo Zalo
Kết nối trên zalo
0944 62 92 92
crosschevron-downchevron-leftchevron-right