logo KINGTECH

Thoát vị đĩa đệm - 4 môn thể thao bạn nên tập

Ngày đăng: 19.03.2024
Các môn thể thao hỗ trợ thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bệnh liên quan tới cột sống và gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày cho người mắc phải. Các phương pháp hỗ trợ thoát vị là điều rất quan trọng nếu bạn muốn cuộc sống thoát vị trở nên dễ dàng hơn. Trong bài viết này, KINGTECH xin gửi tới bạn thôn tin về các môn thể thao hỗ trợ thoát vị đĩa đệm.

I. Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập thể thao không

Đĩa đệm, nằm giữa các đốt sống, đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và giảm chấn cho cột sống. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của tuổi tác và các chấn thương, đĩa đệm có thể trở nên mỏng manh và mất đi tính đàn hồi, dẫn đến đau đớn và cản trở khả năng vận động khi các đốt sống ma sát với nhau.

Mặc dù đau đớn và khó di chuyển có thể khiến người bị thoát vị đĩa đệm ngần ngại trong việc vận động, nhưng việc giảm hoạt động lại có thể làm tăng tốc độ thoái hóa của khớp và đĩa đệm. Vì vậy, việc tập luyện nhẹ nhàng và đúng cách là cần thiết để giảm bớt các triệu chứng.

Các môn thể thao hỗ trợ thoát vị đĩa đệm

Những hoạt động như đi bộ, yoga, bơi lội, và tập luyện trên xà đều là những lựa chọn tốt để hỗ trợ điều trị cho người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, đối với câu hỏi liệu người bị thoát vị có thể chạy bộ hay không? Câu trả lời là không khuyến khích do chạy bộ có thể tạo ra áp lực không mong muốn lên đĩa đệm yếu ớt.

II. Các môn thể thao hỗ trợ thoát vị đĩa đệm

Cơn đau do thoát vị đĩa đệm có thể gây ra cảm giác đau đớn dữ dội cho người bị thoát vị đĩa đệm . Do đó, họ cần tránh những hoạt động thể thao đòi hỏi sức mạnh lớn và tạo áp lực cao lên cột sống. Thay vào đó, việc tập trung vào các bài tập dành cho cơ lưng và cơ bụng sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho các cơ quanh vùng cột sống.

Các bộ môn thể thao mà chúng ta nên tập nhằm hỗ trợ thoát vị đĩa đệm có thể kể đến là:

1. Yoga

Yoga không chỉ giúp thư giãn tâm trí và kéo giãn cơ bắp, mà còn tăng cường sự linh hoạt của xương khớp, giảm thiểu nguy cơ đau nhức. Việc thực hiện các tư thế yoga ảnh hưởng đến đùi và hông từ 10 đến 60 giây có thể giảm bớt áp lực lên lưng, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, nuôi dưỡng mô sụn và khớp, giúp giảm đau.

Các môn thể thao hỗ trợ thoát vị đĩa đệm

Do đó, việc dành thời gian cho việc tập yoga hàng ngày sẽ nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, điều này rất có lợi cho những người mắc chứng thoát vị đĩa đệm. Trước khi bắt đầu tập yoga, quan trọng là phải thông báo cho người hướng dẫn biết về tình trạng sức khỏe của bạn để lựa chọn những bài tập phù hợp, tránh những động tác có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

2. Bơi lội

Trong số các hoạt động thể chất, bơi lội thường được đánh giá cao về lợi ích đối với sức khỏe của xương và khớp. Lý do là bởi vì môi trường nước giúp giảm thiểu rủi ro chấn thương do va chạm. Ngoài ra, khi ở dưới nước, trọng lượng cơ thể giảm bớt, từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm, cho phép chúng có cơ hội phục hồi.

Các môn thể thao hỗ trợ thoát vị đĩa đệm

Bơi lội cũng hỗ trợ việc giảm cân, vì khi bơi, toàn bộ cơ thể cần phải hoạt động cùng nhau một cách hài hòa, từ việc đạp chân, vung tay, uốn lưng, đến việc căng cơ bụng để duy trì sự cân bằng. Điều này giúp củng cố cơ lưng, từ đó bảo vệ và tăng cường chức năng của cột sống.

Đối với những người mắc chứng thoát vị đĩa đệm, bơi lội có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc giảm bớt cảm giác đau. Đặc biệt là với bơi ếch, động tác này cho phép cơ lưng được tập luyện một cách hiệu quả khi hai chân đẩy mạnh ra sau.

3. Đạp xe

Không cần lo lắng rằng việc ngồi cúi lưng khi đạp xe sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm. Trái lại, đạp xe thực sự có thể giúp kéo giãn cột sống và giảm bớt áp lực do trọng lượng cơ thể gây ra lên đĩa đệm. Sự co giãn liên tục của hệ thống dây chằng giúp tăng cường sự linh hoạt, làm cho các khớp trở nên mềm mại và mạnh mẽ hơn, giảm bớt cảm giác đau.

Các môn thể thao hỗ trợ thoát vị đĩa đệm

Để tối ưu hóa lợi ích, người bị thoát vị đĩa đệm nên lựa chọn chiếc xe đạp với yên xe ở độ cao phù hợp, không quá cao và có yên rộng để dễ dàng kiểm soát. Khi đạp xe, nên giữ đầu thẳng, lưng không bị cong hoặc vẹo, đảm bảo lưng luôn thẳng.

Người bị thoát vị đĩa đệm có thể bắt đầu với việc đạp xe khoảng 1-2km mỗi ngày và có thể tăng dần quãng đường theo thời gian. Đường đi cần phải bằng phẳng, tránh các chướng ngại vật như mô, rãnh đào, miệng cống, cáp... để tránh gây sốc cho cơ thể. Tốc độ đạp xe nên được duy trì ở mức chậm, kết hợp với việc hít thở sâu và đều đặn để không gây mệt mỏi.

4. Hít xà đơn

Để cải thiện sức mạnh cánh tay và tăng cường sự linh hoạt cho cơ bắp xung quanh vùng lưng, người trẻ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện các bài tập kéo xà với trọng lượng phù hợp. Các bài tập sử dụng thiết bị hỗ trợ khác cũng rất có ích trong việc giảm bớt các triệu chứng của bệnh.

Các môn thể thao hỗ trợ thoát vị đĩa đệm

Ngoài ra, những người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh các bài tập thể dục nặng và các môn thể thao cạnh tranh như bóng đá hay bóng chuyền. Khi tham gia các hoạt động thể thao khác, họ cần lưu ý không thực hiện các động tác có thể làm xoắn cột sống, nhảy cao hoặc cúi gập người, và nên khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu vận động.

III. Những lợi ích của tập thể thao đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách có thể mang lại những lợi ích không ngờ cho người bị thoát vị đĩa đệm. Không chỉ giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động, mà còn hỗ trợ trong việc phục hồi và củng cố cột sống.

Hãy cùng khám phá những hoạt động thể thao phù hợp và hiểu rõ hơn về cách chúng có thể góp phần vào quá trình điều trị và nâng cao chất lượng cuộc sống cho những người đang đối mặt với tình trạng này. Điều quan trọng là phải lựa chọn những bài tập phù hợp và thực hiện chúng một cách an toàn để đạt được hiệu quả tối ưu mà không làm tổn thương thêm cột sống.

Đau Nhức Toàn Thân và Cách Khắc Phục

  • Giảm Đau và Áp Lực: Các bài tập như yoga hoặc Pilates giúp giảm bớt cơn đau và giảm áp lực đặt lên đĩa đệm, giúp giảm viêm và cải thiện chức năng.
  • Tăng Cường Cơ Lưng và Gân Kheo: Bài tập cơ lưng và gân kheo giúp hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ đau lưng và cải thiện tư thế.
  • Cải Thiện Sức Mạnh Cơ Bắp: Tập luyện cơ bụng và cơ mông giúp tạo ra một “đai an toàn” quanh cột sống, giúp hỗ trợ và bảo vệ nó.
  • Tăng Khoảng Trống Giữa Các Đĩa Đệm: Các bài tập kéo giãn có thể giúp tăng khoảng cách giữa các đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm.
  • Phục Hồi Sau Phẫu Thuật: Tập luyện nhẹ nhàng sau phẫu thuật có thể tăng cường sự hồi phục và giảm nguy cơ tái phát.
  • Giảm Co Cứng Cơ: Đi bộ hoặc đạp xe giúp giảm co cứng cơ và tăng cường sự linh hoạt.
  • Tăng Cường Tuần Hoàn Máu: Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho cột sống và đĩa đệm.
  • Giải Phóng Áp Lực Chèn Ép: Tập luyện giúp giảm áp lực lên dây thần kinh và giảm triệu chứng tê cứng hoặc yếu cơ.
  • Cải Thiện Khả Năng Vận Động: Tập luyện giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn, giúp cải thiện khả năng vận động và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
  • Nâng Cao Sức Khỏe Tổng Thể: Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.

IV. Áp dụng phương pháp hỗ trợ gián tiếp

Đôi khi không phải lúc nào chúng ta cũng có thể có thời gian để đi tới phòng gym hoặc công viên để tập những bài tập hỗ trợ thoát vị. Nhưng chỉ với 1 chiếc máy massage chuyên dụng, bạn đã có thể kết hợp mọi thời gian rảnh vào quá trình điều trị thoát vị.

Máy massage lưng KINGTECH KB-920, được thiết kế dựa trên nguyên lý của phương pháp điều trị McKenzie, mang đến một trải nghiệm massage độc đáo. Với một túi khí đặc biệt dưới thân máy có khả năng điều chỉnh độ cao lên đến 7cm, KB-920 tái tạo chính xác các động tác của lưng trong quá trình tập luyện theo phương pháp McKenzie, hỗ trợ cải thiện khả năng vận động. Ngoài ra, máy còn sở hữu nhiều tính năng nổi bật khác:

5 cách thư giãn giúp giải tỏa căng thẳng

  • Thiết Kế Ergonomic: Với dáng cong 26 độ, máy massage KINGTECH KB-920 được tối ưu hóa để hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến cột sống.

Máy massage áp dụng phương pháp MCKENZIE

  • Chế Độ Rung Cao Tần: Cung cấp lực massage nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ lưng và làm giảm đau một cách hiệu quả.

screenshot 1 3

  • Nhiệt Hồng Ngoại: Tính năng này hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và ngăn chặn sự co cứng của cơ.

Máy massage áp dụng phương pháp MCKENZIE

  • Chế Độ Massage Tự Động: Dễ dàng sử dụng với các chế độ massage đã được cài đặt sẵn, phù hợp ngay cả với những người không quen với phương pháp McKenzie.

Máy massage áp dụng phương pháp MCKENZIE

V. Kết luận

Thoát vị đĩa đệm có thể trở thành một tình trạng kéo dài, và nhiều người buộc phải đối mặt với nó suốt đời do không được điều trị đúng cách từ ban đầu. Nếu đã gặp phải các dấu hiệu của thoát vị, hãy nhanh chóng đi khám để đưa ra các phương pháp phù hợp để ngăn chặn thoát vị trở nặng. Ngoài ra, nếu không may thoát vị đĩa đệm đã xảy ra, bạn hãy chăm chỉ kết hợp đều đặn cả các biện pháp chủ động như tập thể dục hay thụ động như sử dụng phương pháp massage. Điều này giúp hạn chế bệnh phát triển nặng hơn và bảo vệ chất lượng cuộc sống của người bệnh.

KINGTECH

Hi vọng rằng bài viết này đã giúp bạn có được các phương pháp phù hợp nhằm hỗ trợ thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn cần sự hỗ trợ về các dòng sản phẩm massage, hãy liên hệ với KINGTECH. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp tới bạn những thông tin hữu ích về các dòng máy massage cá nhân.

Bài viết liên quan

logo facebook messenger
Nhận tư vấn ngay
logo Zalo
Kết nối trên zalo
0944 62 92 92
crosschevron-downchevron-leftchevron-right