No products in the cart.
Ngay sau khi thức dậy, việc thực hiện 5 động tác giãn cơ không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn mà còn kích thích sự tỉnh táo, giải phóng mọi căng thẳng và mệt mỏi của giấc ngủ dài.
Hãy cùng KINGTECH khám phá 5 động tác giãn cơ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả này, để mỗi buổi sáng của bạn không chỉ là khởi đầu của một ngày mới mà còn là bước đệm vững chắc cho một sức khỏe dẻo dai và tinh thần phơi phới.
Mục lục
I. 5 động tác giãn cơ khi ngủ dậy
Buổi sáng, khi ánh nắng ban mai lần lượt xua tan bóng tối, là khoảnh khắc tuyệt vời để cơ thể chúng ta bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
1. Giãn cơ hình lê (Cơ hình tháp)
Cơ hình lê, nằm trong nhóm cơ mông, có chức năng ổn định hông và xương chậu. Khi ngủ, các tư thế nằm không khoa học của bạn có thể sẽ gây hiện tượng căng cứng gây chèn ép dây thần kinh tọa.
Việc kéo giãn cơ hình lê sau khi ngủ dậy không chỉ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe cơ thể mà còn giúp cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Nằm ngửa, cả hai đầu gối cong, hai bàn chân đặt nằm phẳng trên mặt sàn.
- Kéo đầu gối phải của bạn về phía trước ngực.
- Tay trái nắm lấy đầu gối trái và kéo về phía vai trái của bạn.
- Giữ tư thế này trong 10-20 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Áp dụng đúng tư thế sẽ giúp bạn cảm thấy sự kéo căng ở cơ mông và gần hông của bạn.
2. Giãn cơ lưng dưới
Đau lưng dưới là hiện tượng mà nhiều người trải qua sau khi ngủ dậy, đặc biệt sau những giấc ngủ dài trên giường. Đây là một trong những loại đau cơ xương khớp phổ biến nhất ở người lớn, ảnh hưởng đến khoảng 84% dân số trưởng thành ít nhất một lần trong cuộc đời và khoảng 23% trở thành mãn tính.
Nếu bạn cảm thấy cơn đau lưng nhẹ vào buổi sáng và thường cải thiện sau khi thức dậy, thì điều này là hoàn toàn bình thường. Việc bạn cần làm chỉ là thực hiện bài giãn cơ đơn giản sau khi ngủ dậy.
- Nằm ngửa.
- Giữ cả hai đầu gối và kéo chúng về phía trước ngực cho đến khi bạn cảm thấy sự căng tức.
- Giữ tư thế này trong 20 giây.
3. Giãn cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ đùi sau tạo nên phần sau của cơ đùi, kéo dài từ phần hông cho tới đầu gối của bạn. 1 bài giãn cơ đùi sau đơn giản sẽ đánh thức các mô cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Điều này sẽ giúp bạn có 1 buổi sáng tràn đầy năng lượng.
- Ngồi trên mặt đất và mở rộng chân trái của bạn.
- Di chuyển chân phải của bạn về phía đùi trong, để nó chạm vào phần trên của chân trái (nếu có thể).
- Nghiêng người về phía trước, phần lưng và eo phải được giữ thẳng và hướng về phía bàn chân trái hết sức có thể để ngón tay có thể chạm tới bàn chân trái.
- Giữ tư thế này trong vòng ít nhất 30 giây.
- Lặp lại với chân còn lại.
Không kéo căng ngón chân của bạn trong suốt thời gian giãn cơ. Áp dụng đúng tư thế sẽ giúp bạn cảm thấy sự kéo căng ở phía sau chân, từ đầu gối đến mông.
4. Giãn căng ngực
Khi đi ngủ, chúng ta thường có các thư thế nằm khom lưng và cong người. Đôi khi những tư thế này sẽ khiến bạn cảm thấy nhức mỏi các vùng quanh ngực. Hãy thực hiện động tác giãn căng ngực sau khi ngủ dậy để cải thiện chúng.
Cách thực hiện:
Người tập chuẩn bị với tư thế ngồi hoặc đứng thẳng.
Từ từ đưa cánh tay ra phía sau lưng, thực hiện đan các ngón tay lại với nhau.
Duỗi thẳng cánh tay và kéo căng. Khi cảm thấy ngực ở trạng thái căng nhất thì dừng lại.
Giữ tư thế này từ 10 – 30 giây và trở nên tư thế ban đầu. Khi thực hiện, người tập cần kết hợp với việc hít thở sâu ổn định và thư giãn.
5. Giãn cơ cổ
Chắc hẳn ai cũng đã trải qua tình trạng đau cổ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy. Hãy thực hiện đều các động tác giãn cơ cổ để phòng tránh điều này nhé.
Cách thực hiện:
Người tập chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng và thư giãn.
Thực hiện kéo và nghiêng đầu nhẹ sang bên phải cho đến khi cảm nhận được sự thoải mái tại phần cơ vai cổ và vai bên trái.
Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây đồng thời thực hiện thở đều, thư giãn.
Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tư với bên còn lại.
II. Kết luận
Buổi sáng là thời điểm quan trọng để bắt đầu một ngày mới với năng lượng và sự linh hoạt. Việc thực hiện 5 động tác giãn cơ khi ngủ dậy không chỉ giúp bạn nâng cao tinh thần tỉnh táo mà còn giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho những hoạt động hàng ngày.
Hãy dành chút thời gian mỗi buổi sáng để thực hiện những động tác này, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt tích cực trong cả tinh thần và cơ thể. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với năng lượng và sự linh hoạt, và để cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên trọn vẹn và đầy ý nghĩa.
Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sản xuất và cung cấp các thiết bị massage cá nhân, như máy xoa bóp cho cổ, vai, gáy, lưng, chân, bụng và mặt.
KINGTECH cam kết đem đến cho khách hàng những sản phẩm đạt chuẩn quốc tế. Chúng tôi áp dụng công nghệ tiên tiến nhất để mang lại trải nghiệm massage tối ưu và đảm bảo bảo vệ sức khỏe cho người sử dụng.
