Bạn cảm thấy đau ở cẳng tay sau khi hoạt động thể thao hoặc tập luyện? Có lẽ bạn đã gặp phải 1 chấn thương cực kỳ phổ biến gọi là khuỷu tay quần vợt.
Tại bài viết này, Kingtech đã kết hợp cùng Bác sĩ vật lý trị liệu Minh Tiến để đưa ra một bài viết cụ thể về Cách sử dụng súng massage cho hội chứng khuỷu tay. Bạn cũng có thể tham khảo thêm video hướng dẫn của bác sĩ tại đây. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về hội chứng khuỷu tay (Tennis Elbow) và những điều nên, không nên sử dụng súng massage.
Hội chứng khuỷu tay là gì
Hội chứng khuỷu tay (Tennis Elbow) xảy ra khi phần gân của cơ bám vào vùng khuỷu tay bị kéo giãn quá mức, gây viêm. Thời gian đầu, triệu chứng sẽ không quá rõ ràng và cũng chưa gây ảnh hưởng quá lớn đến những hoạt động trong sinh hoạt của người mắc. Tuy nhiên, tình trạng bệnh có thể tiến triển xấu đi trong vài tuần đến vài tháng và người bệnh có thể cảm nhận được những triệu chứng như sau:
- Đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng khuỷu và cánh tay.
- Cơn đau có thể lan dần từ khuỷu tay xuống cẳng và cổ tay.
- Đau khi gấp duỗi, xoay vặn khuỷu tay, xách vật nặng, lái xe…
- Cảm thấy mềm khi sờ vào khuỷu tay bị thương.
- Vùng bị tổn thương sưng đỏ, nóng rát.
- Yếu cơ, cầm nắm không chắc chắn, khó khăn trong vận động.
Cách khắc phục hội chứng khuỷu tay
- Thực hiện tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ. Tập đúng kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Dùng súng massage cho vùng khuỷu tay. Nhưng hãy lưu ý Cách sử dụng súng massage cho hội chứng khuỷu tay thật phù hợp để tránh tổn thương tới xương.
- Dùng băng thun hoặc nẹp thun khuỷu tay khi chơi thể thao hoặc khi đang làm việc.
- Người bệnh khuỷu tay quần vợt nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh để hạn chế tổn thương và giúp vết thương có thời gian lành lại.
- Sử dụng thuốc điều trị hội chứng Tennis Elbow
- Có thể chườm đá khuỷu tay bị đau để giảm đau. Nên thực hiện khi mới bị đau và nên chườm đá 3 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài 15 đến 20 phút.
- Sử dụng dây đeo khuỷu tay để nâng đỡ cẳng tay, giảm thiểu áp lực với gân cơ và giảm đau nhức.
- Phương pháp phẫu thuật: Trong trường hợp các phương pháp điều trị trên không mang lại hiệu quả. Bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất cho người bệnh, giúp người bệnh sớm phục hồi chức năng vận động.
Cách sử dụng súng massage cho hội chứng khuỷu tay
Hãy tập trung massage các nhóm cơ nằm ở vùng cẳng tay. Đây chính là nhóm cơ thường xuyên bị co cứng, gây ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng đau của bạn.
- Sử dụng đầu tròn và đầu đệm khí cho vùng massage này.
- Massage nhẹ nhàng toàn bộ vùng cẳng tay từ trên xuống dưới từ 3-5 phút. Mục đích là làm giãn cơ, cho cơ làm quen với kích thích của súng massage và giảm đau.
- Thay đầu đệm hơi, massage lên điểm bám của gân trong vòng 1-2 phút. Đầu đệm hơi có đệm khí sẽ giúp phân tán lực, giúp massage an toàn lên gân và đẩy nhanh tốc độ phục hồi.
CẢNH BÁO: Không thực hiện massage bằng súng massage nếu bạn bị loãng xương hoặc đang bị chấn thương liên quan tới xương khớp vùng khuỷu tay.
Giãn cơ sau khi massage
Sau khi đã hoàn thành lộ trình massage, các bạn hãy áp dụng bước giãn cơ với các cơ gập và duỗi cổ tay. Mục đích của việc này để cải thiện sự linh động của khớp, phục hồi biên độ vận động.
- Đối với cơ gập cổ tay, chúng ta sẽ ngửa cổ tay lên trên và dùng tay còn lại, kéo hết tầm vận động trong vòng 15-30 giây và lặp lại 3 lần.
- Đối với cơ duỗi cổ tay, chúng ta sẽ gập cổ tay xuống dưới và dùng tay còn lại kéo hết tầm vận động trong vòng 15-30 giây và lặp lại 3 lần.
Hãy lặp lại quá trình massage hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy cơn đau được cải thiện rõ rệt chỉ trong vòng 4-5 ngày áp dụng.
Lựa chọn súng massage phù hợp với hội chứng khuỷu tay
Mặc dù đã có rất nhiều chứng minh khoa học về lợi ích của việc sử dụng súng massage đối với phục hồi cơ bắp. Nhưng không có phương pháp nào là hoàn hảo cả, hội chứng khuỷu tay có thể được cải thiện nhờ massage thường xuyên nhưng bạn cần hiểu rõ cách thực hiện mà không tạo thêm các tổn thương khác. Trong hầu hết các trường hợp của hội chứng khuỷu tay, các bài tập giãn cơ rất quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.
Để có kết quả phục hồi tốt nhất, Kingtech khuyên bạn nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ vật lý trị liệu uy tín để xác định được kế hoạch điều trị cho mình. Bạn cũng có thể tham khảo thêm bài viết 18 tiêu chí đầy đủ nhất để lựa chọn súng massage cầm tay để đưa ra lựa chọn.
Khi lựa chọn súng massage cho hội chứng khuỷu tay, bạn hãy chọn lựa sản phẩm có tần số giao động phủ rộng từ thấp tới cao. Điều này khá cần thiết vì khuỷu tay là khu vực khớp nối khá nhạy cảm, nếu tác động lực lớn không chuẩn xác sẽ gây ra các chấn thương không đáng có. Ngoài ra, súng massage có biên độ giao động lớn sẽ rất đa năng, hỗ trợ được mọi cơn đau trên cơ thể bạn mà không cần mua bổ sung các sản phẩm khác. Hi vọng bài viết về Cách sử dụng súng massage cho hội chứng khuỷu tay sẽ giúp bạn đến gần hơn với việc phục hồi hội chứng này.
Súng massage cầm tay KH-720 & KH720 PRO
KINGTECH xin giới thiệu tới bạn sản phẩm Súng massage cầm tay KH-720 và KH-720 PRO. Sản phẩm bao gồm 20 lựa chọn cấp độ massage, giúp cơ bắp được massage sâu, lý tưởng cho các vùng cơ bị tổn thương. Ngoài ra cũng có rất nhiều ưu điểm đáng kể đến như:
- 20 cấp độ với xung động từ 400 – 3000 vòng/phút (tùy chỉnh).
- Đối với sản phẩn KH720 Pro, chúng tôi sử dụng động cơ không chổi than, bền bỉ với thời gian.
- Chất liệu an toàn.
- 6 đầu Massage khác nhau cho nhiều vùng cơ.
- Điều khiển cảm ứng LCD chỉ với 1 chạm.
Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với KINGTECH. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ!
