logo KINGTECH

4 lưu ý khi đi bộ để cải thiện thoát vị đĩa đệm

Ngày đăng: 18.03.2024
4 lưu ý khi đi bộ để cải thiện thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là đối với dân văn phòng thường xuyên phải ngồi tại 1 chỗ. Những người gặp phải thoát vị đĩa đệm đều sẽ phải trải qua các cảm giác rất khó chịu mỗi khi vận động cho dù là nhẹ nhàng hay không. Bài viết này, KINGTECH xin gửi tới các bạn 4 lưu ý khi muốn đi bộ tập thể dục nhằm cải thiện thoát vị đĩa đệm.

I. Thoát vị đĩa đệm là gì

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng một phần của đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cột sống bị lệch ra khỏi vị trí bình thường của nó. Hãy tưởng tượng đĩa đệm giống như một chiếc bánh sandwich, với phần nhân mềm ở giữa và hai lớp cứng ở hai bên. Khi phần nhân mềm này “tràn” ra ngoài, nó có thể chèn ép lên các dây thần kinh gần đó, gây ra đau đớn và các vấn đề khác.

4 lưu ý khi đi bộ để cải thiện thoát vị đĩa đệm

Điều này giống như khi bạn ép quá chặt chiếc bánh sandwich và phần nhân bắt đầu lòi ra ngoài cạnh. Đó chính là thoát vị đĩa đệm - phần “nhân” của đĩa đệm lòi ra và gây áp lực lên các cấu trúc xung quanh.

1. Những ảnh hưởng của thoát vị tới cuộc sống hàng ngày

Bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra nhiều trở ngại trong việc di chuyển hàng ngày do đau nhức và áp lực lên dây thần kinh. Cảm giác tê cứng, suy yếu cơ bắp, và mất cảm giác có thể xuất hiện ở các vùng cơ thể bị ảnh hưởng. Việc thực hiện những công việc hàng ngày như cúi người, mang vác, hay đi lại có thể trở nên đau đớn và khó khăn.

4 lưu ý khi đi bộ để cải thiện thoát vị đĩa đệm

Trong trường hợp bệnh tiến triển nặng, người bệnh có thể đối mặt với tình trạng cơ bị teo lại, làm giảm khả năng vận động và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống thường nhật.

2. Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể thao không?

Những người chịu ảnh hưởng từ thoát vị đĩa đệm cần thận trọng khi lựa chọn hoạt động thể chất. Việc tập luyện thể thao là cần thiết, song việc chọn lựa những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe, hoặc bơi lội là quan trọng, bởi vì những hoạt động này có thể củng cố cơ bắp và giúp cột sống trở nên ổn định hơn mà không làm tăng áp lực lên đĩa đệm.

4 lưu ý khi đi bộ để cải thiện thoát vị đĩa đệm

Ngược lại, cần tránh xa các môn thể thao gây ra chấn động mạnh như chạy, nhảy, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi tham gia bất kỳ chương trình tập luyện nào là điều cần thiết.

II. Những lưu ý khi đi bộ thể dục cải thiện thoát vị

Đi bộ được nhiều người mắc thoát vị đĩa đệm ưa chuộng làm phương pháp trị liệu vì tính an toàn, dễ thực hiện và không cần thiết bị phức tạp. Khi mới tập, người bệnh cần duy trì tốc độ đi chậm rãi, với những bước chắc chắn và đều đặn. Theo thời gian, có thể tăng tốc độ nhưng phải đảm bảo sự hài hòa với hơi thở để tránh kiệt sức.

Điều chỉnh tư thế đúng cách cũng rất cần thiết: giữ đầu và cổ thẳng, lưng không cong vẹo, vai thả lỏng, và vung tay tự nhiên theo động tác của chân là điều quan trọng để đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình luyện tập.

1. Thời gian luyện tập hợp lý

Đối với những người mắc chứng thoát vị đĩa đệm, việc duy trì thói quen đi bộ hàng ngày là lựa chọn tốt. Đi bộ đều đặn vào buổi sáng hoặc buổi tối từ 30 đến 45 phút không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi. Bắt đầu với những bước nhẹ nhàng và quãng đường ngắn, người bệnh có thể từ từ tăng cường độ và khoảng cách dần dần.

4 lưu ý khi đi bộ để cải thiện thoát vị đĩa đệm

Sau mỗi lần đi bộ, việc làm dịu cơ thể và thực hiện các động tác co giãn là cần thiết để cân bằng lại cơ thể, giúp tránh những tổn thương không đáng có và duy trì sức khỏe tốt.

Giãn cơ hiệu quả với súng massage

2. Lựa chọn nơi tập phù hợp

Đối với những người đang chữa trị thoát vị đĩa đệm, việc lựa chọn địa điểm tập luyện cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Các khu vực như hầm đi bộ, bờ kè, hay cầu thang thường không phẳng và có thể gây nguy hiểm, tăng áp lực lên đĩa đệm và làm trầm trọng thêm cơn đau. Vì vậy, nên chọn những nơi có bề mặt bằng phẳng để tập luyện, như công viên, sân vườn, hoặc đường phố rộng lớn.

4 lưu ý khi đi bộ để cải thiện thoát vị đĩa đệm

Khi đi bộ, người bệnh thoát vị đĩa đệm cần duy trì tư thế đúng: đầu giữ thẳng, vai thả lỏng, tay đung đưa tự nhiên, và mắt nhìn về phía trước. Bước chân nên vừa phải, không quá dài hoặc quá ngắn, và phải thoải mái cho cơ thể. Khi bước chân xuống, cần tiếp đất từ gót chân, sau đó là toàn bộ bàn chân và cuối cùng là mũi chân để đảm bảo sự ổn định và giảm thiểu áp lực lên cột sống.

3. Sử dụng đai hỗ trợ

Các bác sĩ thường khuyên rằng, trong quá trình vận động hay khi thực hiện các bài tập thể dục, những người có vấn đề về thoát vị đĩa đệm nên sử dụng đai hỗ trợ. Đai này có tác dụng giảm áp lực đặt lên đĩa đệm, giúp ngăn chặn sự lệch lạc của chúng và bảo vệ cột sống khỏi những tổn thương không lường trước.

4 lưu ý khi đi bộ để cải thiện thoát vị đĩa đệm

Tuy nhiên, việc sử dụng đai lưng cần được hạn chế, chỉ nên đeo trong lúc tập luyện và cần tháo ra sau đó để cột sống có thể nghỉ ngơiphục hồi tự nhiên.

4. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một chế độ ăn uống cân đối, việc luyện tập thể dục đều đặn, và việc giữ gìn trọng lượng cơ thể ở mức cân đối là ba yếu tố chính giúp nâng cao sức khỏe cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Đĩa đệm, đặc biệt là ở phần lưng, cần được cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì khả năng đỡ lực và giảm xóc khi cơ thể hoạt động. Để đạt được một hệ thống xương khớp mạnh mẽ, việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, chọn lọc thực phẩm bổ dưỡng cho xương và tránh những thực phẩm có thể gây hại là điều cần thiết:

4 lưu ý khi đi bộ để cải thiện thoát vị đĩa đệm

  • Nhóm thực phẩm nên ưu tiên cho người bị thoát vị đĩa đệm: Bổ sung canxi, protein, axit omega-3, magie, vitamin B12, vitamin D, và chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng.
  • Nhóm thực phẩm nên hạn chế: Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, cồn, chất kích thích, thức ăn cay nóng, thực phẩm giàu protein và muối, cũng như nội tạng động vật, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ viêm và đau nhức cột sống.

III. Thiết bị massage hỗ trợ thoát vị đĩa đệm

MÁY MASSAGE LƯNG KINGTECH KB-920 là sản phẩm áp dụng nguyên lý điều trị của phương pháp McKenzie. Cơ chế hoạt động của KB-920 khá độc lạ, máy có 1 túi khí nằm bên dưới nhằm nâng hạ thân máy tới 7cm. Việc nâng lên hạ xuống này mô phỏng y hệt vị trí lưng của bạn khi tập bài tập McKenzie nhằm giúp cải thiện chức năng vận động. Không chỉ vậy, sản phẩm KB-920 còn có rất nhiều ưu điểm khác như:

Máy massage áp dụng phương pháp MCKENZIE

  • Thiết kế công thái học - Với thiết kế cong 26 độ, máy massage lưng KINGTECH KB-920 là thiết bị dành riêng cho việc hỗ trợ điều trị các vấn đề về cột sống.

screenshot 1 3

  • Chế độ rung cao tần - Tạo lực massage nhẹ nhàng giúp giãn cơ lưng và giảm đau hiệu quả.

Máy massage áp dụng phương pháp MCKENZIE

  • Nhiệt hồng ngoại - Giúp hỗ trợ tuần hoàn máu & chống co cứng cơ.

Máy massage áp dụng phương pháp MCKENZIE

  • Chế độ massage được thiết lập sẵn, dễ dàng sử dụng cho dù bạn không biết đến phương pháp McKenzie.

size moi wp 3

Video giới thiệu từ bác sỹ vật lý trị liệu Minh Tiến.

IV. Kết luận

Phương pháp MCKENZIE là một phương pháp đánh giá và điều trị các rối loạn cột sống hiệu quả và an toàn. Phương pháp này giúp bệnh nhân tự chữa trị và tự điều trị cơn đau của mình bằng cách sử dụng các bài tập và các chiến lược khác. Phương pháp này có nhiều lợi ích cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

Nhưng đôi khi việc hiểu rõ cách áp dụng phương pháp McKenzie sẽ khá khó để ứng dụng chính xác. Vì vậy việc lựa chọn một sản phẩm bổ trợ mang lại hiệu quả cao là điều cần thiết. Kingtech tin rằng sản phẩm KB-920 sẽ không làm bạn khi lựa chọn.

KINGTECH

Hãy liên hệ với Kingtech để nhận được những tư vấn cụ thể và đưa ra giải pháp hỗ trợ các cơn đau của bạn.

 

 

Bài viết liên quan

logo facebook messenger
Nhận tư vấn ngay
logo Zalo
Kết nối trên zalo
0944 62 92 92
crosschevron-downchevron-leftchevron-right