No products in the cart.
Việc tập luyện tại phòng gym một cách quá mức, không chú trọng đến việc nghỉ ngơi, và áp đặt các quy định khắt khe với chế độ ăn uống… đều là những thói quen tập luyện có thể phản tác dụng, thậm chí gây hại cho sức khỏe.
Jenna Rizzo, chuyên gia huấn luyện giảm cân cho phụ nữ từ Georgia, đã tiết lộ 6 thói quen tập thể dục thường gặp mà bà cho là không mang lại lợi ích nào cho cơ thể hay tâm trạng.
“Khi tôi mới bắt đầu, thực sự tôi không có kiến thức gì về việc tập thể dục. Tôi chỉ làm theo những gì mọi người xung quanh làm và tìm kiếm sự hướng dẫn trên các nền tảng mạng xã hội”, Rizzo chia sẻ với cộng đồng 77.300 người theo dõi trên TikTok của mình trong một đoạn video được đăng tải tháng trước.
“Sau nhiều năm, tôi đã xây dựng được nhiều thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng cũng không ít thói quen có hại. Tôi sẽ chia sẻ những điều này để bạn có thể phát triển nhanh chóng hơn tôi rất nhiều.”
Mục lục
1. Tập luyện quá sức tại phòng gym
Theo Rizzo: “Không cần thiết phải lao lực tập luyện không ngừng nghỉ hàng tuần trong phòng gym. Điều này không chỉ không giúp cơ thể biến đổi theo mong đợi mà còn có thể dẫn đến kiệt sức nhanh chóng”.
Một nghiên cứu vào năm 2021 đã chỉ ra rằng, việc tập luyện quá mức có thể tăng nguy cơ phát triển rung tâm nhĩ, một dạng rối loạn nhịp tim. Điều này còn liên quan đến hiện tượng tiêu cơ vân, một tình trạng y khoa hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, biểu hiện qua các triệu chứng như đau cơ, sưng cơ, cảm giác mệt mỏi cực độ, nước tiểu có màu đậm, hoặc giảm lượng nước tiểu đáng kể.
Tiến sĩ Niloofar Nobakht, phó giáo sư lâm sàng chuyên ngành thận tại UCLA, đã nhận định trong năm qua rằng: “Tiêu cơ vân do gắng sức là tình trạng có thể xuất hiện sau những buổi tập luyện gắng gượng và cường độ cao, khiến cơ bắp bị quá tải. Bệnh rhabdo cũng có thể phát sinh từ các chấn thương trực tiếp như tai nạn xe cơ giới nghiêm trọng hoặc té ngã”.
Các chuyên gia y tế tại UCLA khuyến cáo việc xây dựng lịch trình nghỉ ngơi hợp lý, điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện, duy trì chế độ ăn uống cân đối, đảm bảo uống đủ nước và có giấc ngủ chất lượng để tối ưu hóa sức khỏe và thể lực.
2. Xây dựng nguyên tắc dinh dưỡng
Rizzo lưu ý: “Có thể bạn tự nhủ, ‘Mình không nên ăn món này vì nó không lành mạnh’, hoặc ‘Hôm nay mình sẽ không tập luyện’, hoặc ‘Mình chỉ ăn carbohydrate vào buổi sáng chứ không phải buổi tối’. Những quy định như vậy có thể gây tổn hại đến mối quan hệ của bạn với thực phẩm”, Rizzo giải thích. Bà nói thêm, “không có loại thực phẩm nào hoàn toàn tốt hoặc xấu. Một số có ít chất dinh dưỡng hơn, trong khi một số khác lại giàu dinh dưỡng hơn. Hãy nhớ giữ vững quan điểm này”.
Mặc dù không có một chế độ ăn uống hoàn hảo nào phù hợp với mọi người, các chuyên gia vẫn khuyến nghị rằng điều quan trọng là phải bổ sung đa dạng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein và sữa (hoặc các sản phẩm thay thế từ đậu nành).
3. Không nên so sánh bản thân với người khác
Rizzo nhấn mạnh: “Dù bạn có ngưỡng mộ ai đến đâu, bạn cũng không thể trở thành họ. Dù bạn có ăn uống hay tập luyện theo cách của họ đi chăng nữa, bạn vẫn là duy nhất. Vậy nên, hãy gạt bỏ suy nghĩ phải giống ai đó và hãy phấn đấu trở thành phiên bản tốt nhất của bạn”.
4. Không sử dụng sự xấu hổ làm động lực
Rizzo chia sẻ kinh nghiệm: “Tôi từng tự phê bình mình mỗi khi ăn uống sai lệch hoặc bỏ lỡ buổi tập. Nhưng theo thời gian, điều này chỉ mang lại quan điểm tiêu cực về bản thân và sức khỏe của tôi. Đó là một thái độ không lành mạnh”.
Tiến sĩ Michelle Segar, chuyên gia về thay đổi hành vi bền vững tại Đại học Michigan, khuyên rằng thay vì tự trách mình, hãy nhìn nhận rằng “mọi hoạt động đều có giá trị và mọi nỗ lực đều xứng đáng được ghi nhận”.
Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, người lớn nên hướng tới 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình và hai ngày tập luyện cơ bắp mỗi tuần.
Điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải đến phòng gym. Việc đi bộ nhanh cũng là một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu này.
5. Đề cao tầm quan trọng của giấc ngủ
Người lớn cần phải ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra béo phì, tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường, cũng như các vấn đề về trầm cảm, lo âu và sức khỏe tâm thần.
Rizzo khuyên: “Không cần thiết phải tập thể dục mỗi ngày trong tuần, tập từ ba đến bốn ngày mỗi tuần là đủ. Bạn cũng không thể kỳ vọng cải thiện sức khỏe đáng kể nếu bạn chỉ ngủ 6 đến 7 giờ mỗi đêm”
6. Bỏ qua các bước giãn cơ
Để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất tập luyện, việc thiết lập thói quen giãn cơ trước và sau khi tập là vô cùng quan trọng. Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho các hoạt động thể chất, mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp.
Trước khi tập luyện, việc giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ, làm nóng cơ thể và tăng độ đàn hồi của cơ bắp, từ đó giúp cơ thể di chuyển dễ dàng và hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Điều này không chỉ giúp tăng cường hiệu suất tập luyện mà còn giảm thiểu rủi ro bị căng cơ hoặc rách cơ.
Sau khi tập luyện, giãn cơ giúp cơ thể chậm lại, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Quá trình này cũng giúp giảm lactic acid tích tụ trong cơ bắp, là nguyên nhân chính gây đau nhức sau khi tập. Hơn nữa, giãn cơ sau tập còn có lợi ích trong việc cải thiện dẻo dai và phạm vi chuyển động, cũng như giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
Như vậy, việc duy trì thói quen giãn cơ đều đặn không chỉ giúp cơ thể tránh được những tổn thương không đáng có mà còn góp phần vào việc nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày và hiệu suất thể thao lâu dài.
7. Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ giãn cơ
Tại Kingtech, chúng tôi hiện đang cung cấp ra thị trường 4 dòng sản phẩm với chất liệu tốt tới tay người tiêu dùng. Trong trường hợp bạn không biết nên mua sản phẩm nào, hãy tham khảo qua bài viết:
- 18 tiêu chí lựa chọn súng massage cầm tay.
- Hướng Dẫn Cách Chọn Máy Massage Cầm Tay Tốt Nhất Không Phải Ai Cũng Biết ?
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về cách sử dụng súng massage cho cơn đau vai của mình. Nếu cần tư vấn cụ thể các thiết bị massage cá nhân, hãy liên hệ với KINGTECH.
8. Kết luận
Qua những chia sẻ của Jenna Rizzo và các chuyên gia sức khỏe, chúng ta có thể thấy rằng việc xây dựng một lối sống lành mạnh không chỉ đơn thuần là tập luyện hay ăn uống đúng cách. Đó là một quá trình toàn diện, đòi hỏi sự cân nhắc và điều chỉnh liên tục để phù hợp với cơ thể và nhu cầu cá nhân.
Từ việc tránh tập luyện quá sức, thiết lập mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm, đến việc không so sánh bản thân với người khác và không để sự xấu hổ trở thành động lực tiêu cực; tất cả đều góp phần vào việc hình thành thói quen tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, việc giãn cơ đều đặn và ưu tiên giấc ngủ chất lượng là những yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì sự cân bằng và phát triển bền vững cho cơ thể.
Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng không phải là theo đuổi hình ảnh hoàn hảo, mà là nâng cao sức khỏe và hạnh phúc cho chính mình.
