logo KINGTECH

Chạy bộ có tốt hơn đi bộ không?

Ngày đăng: 24.02.2024
Chạy bộ có tốt hơn đi bộ không?

Đi bộ và chạy bộ đều là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi chi phí rẻ, tiện lợi và đem lại rất nhiều lợi ích. Nhưng liệu bạn có phù hợp với bộ môn này hay không? Và nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ mỗi ngày thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn? Bài viết này sẽ giải thích tất cả những câu hỏi mà bạn quan tâm.

I. Chạy bộ có tốt hơn đi bộ không?

Cả 2 bộ môn này đều có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như cải thiện tim mạch, giảm cân, giảm stress, và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, chạy bộ và đi bộ cũng có những khác biệt về mặt hiệu quả, cường độ, thời gian, và tác động đến cơ thể.

1. Lợi ích và yếu tố cần lưu ý khi chọn phương pháp tập luyện

Tham gia chạy/đi bộ đều giúp tăng cường tuần hoàn máu, oxy hóa cơ thể, đốt cháy calo, và kích thích sự sản sinh các hormone tốt cho tâm trạng và não bộ. Chạy bộ và đi bộ cũng giúp củng cố xương khớp, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, và một số loại ung thư.

Chạy bộ có tốt hơn đi bộ không?

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với cả hai phương pháp này. Có những yếu tố cần lưu ý khi lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, như:

  • Mục tiêu: Bạn muốn tập luyện để đạt được mục tiêu gì? Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì chạy bộ sẽ là lựa chọn tốt hơn, vì nó đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trong cùng một khoảng thời gian. Nếu bạn muốn cải thiện sức bền và sức chịu đựng, thì đi bộ sẽ là lựa chọn tốt hơn, vì nó ít gây căng thẳng cho cơ thể hơn chạy bộ.
  • Tình trạng sức khỏe: Bạn có bị bệnh hay chấn thương gì không? Nếu bạn bị bệnh tim, tiểu đường, béo phì, hoặc có tiền sử chấn thương khớp gối, thì bạn không nên chạy bộ, vì nó có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể, thậm chí có thể gây tử vong. Bạn nên chọn đi bộ, vì nó là một hoạt động nhẹ nhàng, an toàn, và có thể điều chỉnh được cường độ và thời gian tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.
  • Sở thích: Bạn thích hoạt động nào hơn? Nếu bạn thích một hoạt động thể dục năng động, hứng khởi, và thử thách bản thân, thì chạy bộ sẽ là lựa chọn phù hợp với bạn. Nếu bạn thích một hoạt động thể dục thư giãn, nhẹ nhàng, và có thể kết hợp với việc ngắm cảnh, nghe nhạc, hoặc trò chuyện với bạn bè, thì đi bộ sẽ là lựa chọn phù hợp với bạn.

2. So sánh chạy bộ và đi bộ

Chạy bộ và đi bộ có những ưu và nhược điểm khác nhau về mặt hiệu quả, cường độ, thời gian, và tác động đến cơ thể. Dưới đây là một số so sánh giữa hai phương pháp này:

Chạy bộ có tốt hơn đi bộ không?

  • Hiệu quả: Chạy bộ có hiệu quả cao hơn đi bộ trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 372 calo nếu chạy bộ với tốc độ 8 km/h trong 30 phút, trong khi chỉ đốt cháy khoảng 149 calo nếu đi bộ với tốc độ 6 km/h trong cùng thời gian đó. Tuy nhiên, đi bộ cũng có thể giúp giảm cân nếu bạn tăng cường độ, thời gian, hoặc địa hình của việc đi bộ.
  • Cường độ: Chạy bộ có cường độ cao hơn đi bộ, vì nó yêu cầu cơ thể phải hoạt động nhanh hơn, mạnh hơn, và liên tục hơn.

Tác động đến cơ thể: Chạy bộ có tác động mạnh hơn đến cơ thể, vì nó gây ra nhiều áp lực và va đập cho các khớp, cơ, và xương. Chạy bộ có thể gây ra các chấn thương như viêm khớp, bong gân, hoặc gãy xương nếu không có sự chuẩn bị, bảo vệ, và phục hồi tốt. Đi bộ có tác động nhẹ nhàng hơn đến cơ thể, vì nó không gây ra nhiều áp lực và va đập. Đi bộ có thể giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các chấn thương như viêm khớp, đau lưng, hoặc thoái hóa khớp.

3. Những người không nên chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời, nhưng không phải ai cũng nên chạy bộ. Có những nhóm người không nên chạy bộ, và những lý do tại sao, như:

Chạy bộ có tốt hơn đi bộ không?

  • Người bị bệnh tim: Người bị bệnh tim không nên chạy bộ, vì nó có thể gây ra quá tải cho tim, dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ, hoặc tử vong. Người bị bệnh tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện, và nên chọn đi bộ hoặc các hoạt động thể dục nhẹ nhàng khác.
  • Người bị tiểu đường: Người bị tiểu đường không nên chạy bộ, vì nó có thể gây ra biến động đường huyết, dẫn đến hôn mê, co giật, hoặc tử vong. Người bị tiểu đường nên kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập luyện, và nên chọn đi bộ hoặc các hoạt động thể dục vừa phải khác.
  • Người bị béo phì: Người bị béo phì không nên chạy bộ, vì nó có thể gây ra quá tải cho khớp, cơ, và xương, dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng. Người bị béo phì nên giảm cân trước khi chạy bộ, và nên chọn đi bộ hoặc các hoạt động thể dục thấp tác động khác.
  • Người có tiền sử chấn thương khớp gối: Người có tiền sử chấn thương khớp gối không nên chạy bộ, vì nó có thể gây ra tái phát hoặc làm nặng thêm chấn thương. Người có tiền sử chấn thương khớp gối nên bảo vệ khớp gối khi tập luyện, và nên chọn đi bộ hoặc các hoạt động thể dục không tác động đến khớp gối khác.

4. Những bài viết bạn cần đọc trước khi chạy

Tuy chạy bộ rất tốt cho sức khỏe của mọi người nhưng môn thể thao nào cũng có những rủi ro nhất định. Bạn hãy chuẩn bị đầy đủ kiến thức cho bản thân trước khi tham gia bất kì hoạt độn thể thao nào để tránh gặp phải các tổn thương không đáng có nhé. Hãy lưu lại những bài viết dưới đây để có kiến thức khi chạy bộ.

Chạy bộ có tốt hơn đi bộ không?

II. Kết luận

Chạy bộ và đi bộ đều là những hoạt động thể dục có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng có những ưu và nhược điểm khác nhau. Chạy bộ có tốt hơn đi bộ không phụ thuộc vào mục tiêu, tình trạng sức khỏe, và sở thích của mỗi người. Có những nhóm người không nên chạy bộ, và nên chọn những phương án thay thế hoặc điều chỉnh phù hợp.

KINGTECH - Tự hào thương hiệu Việt

Lưu ý quan trọng nhất mà KINGTECH muốn gửi tới bạn chính là "hãy lắng nghe cơ thể mình". Bạn không nên cố gắng quá sức mà không cho cơ bắp được nghỉ ngơi, điều này sẽ gây ra rất nhiều hệ quả xấu đối với cơ thể. Lựa chọn các sản phẩm massage phù hợp nhằm hỗ trợ thư giãn là cách tốt nhất mà mọi vận động viên hiện đang áp dụng. KINGTECH sẽ là địa điểm cung cấp các sản phẩm massage khiến bạn hài lòng.

 

Bài viết liên quan

logo facebook messenger
Nhận tư vấn ngay
logo Zalo
Kết nối trên zalo
0944 62 92 92
crosschevron-downchevron-leftchevron-right