Trong xã hội hiện đại, người trẻ ngày càng có nhiều áp lực và stress phải đối mặt. Đôi khi vì quá mải mê theo đuổi những mục tiêu sự nghiệp hay sự công nhận của xã hội, ta bỏ bê chính bản thân mình và rồi bị cuộc đời ném cho những vấn đề về sức khoẻ. Tuổi trẻ tuy cần sống hết mình cống hiến nhưng bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và chăm sóc tốt cho chính bản thân để luôn giữ vững 1 tinh thần tốt.
Chúng ta đều biết rằng stress là trạng thái cảm xúc tiêu cực mà hầu như ai cũng sẽ gặp phải trong đời. Nhưng không phải ai cũng là người có thể vượt qua stress dễ dàng. Trong bài viết này, KINGTECH sẽ gửi tới bạn 3 cách đơn giản để vượt qua stress. Chúc bạn luôn có một tinh thần tốt để chinh phục mọi mục tiêu mong mốn.
3 cách đơn giản để vượt qua stress
Ai cũng mong muốn có danh tiếng, tiền bạc, nhưng sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần mới là gốc rễ căn bản nhất để tạo nên mọi thành công. Chỉ khi bạn lắng nghe cơ thể và tâm trí mình, bạn mới có đủ cảm hứng và năng lượng để thay đổi cuộc sống trở nên tích cực, trở thành con người hạnh phúc từ trong ra ngoài.
1. Thiền
Thiền định không chỉ là một bài tập tâm linh, mà còn là một phương tiện khoa học giúp giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy thiền có thể giảm phản ứng stress của cơ thể, từ đó nâng cao sức khỏe tâm thần và vật lý. Trong quá trình thiền, sự chú ý của chúng ta được đặt vào hơi thở và sự nhận biết về thời điểm hiện tại, giúp loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và mối lo âu.
Thiền định cũng giúp chúng ta quan sát nguyên nhân gây ra stress một cách khách quan và phát triển các kỹ năng quản lý stress một cách hiệu quả. Bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại và chấp nhận mọi cảm xúc mà không đánh giá, thiền giúp giảm bớt những cảm xúc tiêu cực và thúc đẩy sự sáng tạo và lòng kiên nhẫn.
Bạn nên dành bao nhiêu thời gian để thiền mỗi ngày? Các chuyên gia đề xuất rằng chỉ cần từ 5 đến 45 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích lớn. Đối với người mới bắt đầu, hãy thử những buổi thiền ngắn từ vài phút và tăng dần thời gian theo sự quen thuộc. Điều quan trọng là phải duy trì sự nhất quán, vì sự kiên định sẽ mang lại sự thay đổi tích cực trong việc giảm stress và cải thiện sức khỏe nói chung.
2. Tập thể dục
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến tinh thần, giúp giảm stress một cách hiệu quả. Khi cơ thể hoạt động, não bộ tiết ra các hóa chất cảm xúc tích cực như endorphin và serotonin, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thư giãn.
Tập thể dục cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, một yếu tố quan trọng trong việc giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng. Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên còn giúp tăng cường sự tự tin và giảm lo âu thông qua việc cải thiện hình thể và sức mạnh cơ bắp.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục với cường độ vừa phải. Đối với những người mới bắt đầu, có thể bắt đầu từ những buổi tập ngắn hơn và dần dần tăng thời gian và cường độ tập luyện. Điều quan trọng là phải kiên trì và nhất quán, vì chỉ có sự kiên định mới mang lại những thay đổi lâu dài và bền vững trong việc giảm stress và nâng cao sức khỏe tổng thể.
3. Massage giảm stress
Massage không chỉ là một liệu pháp thư giãn mà còn là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng. Quá trình massage giúp kích thích hệ thống tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu, và giảm sự cứng cơ, từ đó giảm đau nhức và tạo cảm giác thư thái. Khi cơ thể được massage, nó cũng giải phóng endorphin - hóa chất tự nhiên giúp giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, massage giúp giảm mức độ cortisol - hormone gây stress, đồng thời tăng cường sản sinh endorphin - hormone mang lại cảm giác hạnh phúc. Điều này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Với những lợi ích không thể phủ nhận, massage đã trở thành một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, giúp con người cân bằng cuộc sống và tái tạo năng lượng.
Ngoài ra, massage còn giúp giảm sự căng thẳng tinh thần bằng cách tạo ra một không gian yên tĩnh và thư giãn, giúp tâm trí chúng ta thoát khỏi những lo lắng hàng ngày. Điều này không chỉ giúp cơ thể mà còn giúp tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi.
Các chuyên gia thường khuyến nghị rằng việc massage định kỳ, từ 30 đến 60 phút mỗi tuần, có thể mang lại những lợi ích lâu dài trong việc giảm stress và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, thời gian và tần suất cụ thể có thể phụ thuộc vào nhu cầu và điều kiện cá nhân của mỗi người. Điều quan trọng là tìm ra một lịch trình phù hợp và duy trì sự nhất quán để đạt được hiệu quả tối ưu.
Kết luận
Bạn nên kết hợp cả 2 phương pháp giải tỏa stress bên trên để có đời sống tinh thần khỏe mạnh. Việc áp dụng massage hiện nay đã trở nên dễ dàng hơn khi xuất hiện các sản phẩm máy massage cá nhân. Các sản phẩm máy massage cá nhân sẽ giúp bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian và chi phí để tới các cơ sở massage nữa. KINGTECH hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn tìm ra 3 cách đơn giản để vượt qua stress.
Đọc thêm:
- 18 tiêu chí đầy đủ nhất để lựa chọn súng massage cầm tay
- 6 Cách chọn gối massage hồng ngoại phù hợp
- Súng massage là gì? Giải đáp mọi thắc mắc về súng massage 2024
- Top 5 máy massage dành cho dân văn phòng (Phần 1)
- Chăm Sóc Sức Khoẻ Cùng Chuyên Gia - YouTube
- Các bài viết chuyên môn
Ai cũng sẽ có những “nốt trầm” trong đời, nhưng sau “nốt trầm” sẽ là dấu chấm hết của bản nhạc, hay là “nốt cao” thăng hoa, chói vút, đó là điều ta hoàn toàn có thể thay đổi và kiểm soát. Bằng việc tìm ra điều tốt đẹp ẩn chứa sau những thử thách, gian khó, ta luôn có thể tự “chữa lành” cho bản thân và hướng mình tới cuộc sống rực rỡ hơn. Hãy chăm sóc tốt cho tinh thần của bạn và những điều tích cực sẽ đến. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.
