Đau bàn chân là tình trạng đau ở phần bàn chân gây cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Đây là bộ phận quan trọng trong chuyển động và nâng đỡ cơ thể. Triệu chứng đau có thể xuất hiện ở một bên hoặc cả hai bên chân. Cơn đau gây khó chịu cho người bệnh, ảnh hưởng đến vận động, sinh hoạt hằng ngày.
Trong bài viết này,sẽ gửi tới bạn hướng dẫn sử dụng súng massage cho tình trạng đau mỏi bàn chân. Đây là video được thực hiện bởi Bác sĩ Vật lý trị liệu Minh Tiến gồm những kiến thức chuyên môn chính xác. Hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện cơn đau mỏi bàn chân.
I. Hiểu về tình trạng đau mỏi bàn chân
Đau mỏi bàn chân là một trạng thái khi bạn cảm thấy đau đớn hoặc mệt mỏi ở khu vực bàn chân. Điều này có thể bao gồm cả đau nhức, cảm giác nặng nề hoặc khó chịu khi bạn di chuyển hoặc đứng lâu.
Đối với nhiều người, đau mỏi bàn chân thường không nguy hiểm, nhưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và hoạt động thể chất. Đau mỏi bàn chân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Điều giầy không phù hợp: Sử dụng giầy không vừa size, không hỗ trợ đủ cho bàn chân hoặc quá chật có thể gây ra đau mỏi.
- Hoạt động vận động nhiều: Đứng hoặc đi lại liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là trên bề mặt cứng như sàn nhà có thể gây căng thẳng cho cơ bàn chân và dẫn đến đau mỏi.
- Thiếu vận động: Ngược lại, sự thiếu vận động cũng có thể gây ra đau mỏi bàn chân, khi cơ bàn chân không được sử dụng đủ.
- Các vấn đề về cơ học cơ thể: Vấn đề như chân phẳng, dạng chân không bình thường, hoặc tự nhiên của cơ hệ cơ thể cũng có thể gây ra đau mỏi bàn chân.
- Yếu tố y tế: Các vấn đề như viêm khớp, thấp khớp, hoặc các tổn thương cơ học khác có thể dẫn đến đau mỏi bàn chân.
- Chấn thương: Đau mỏi bàn chân cũng có thể là kết quả của chấn thương hoặc sự căng thẳng do vận động cường độ cao.
II. Cách giúp giảm đau mỏi bàn chân
Đau mỏi bàn chân có thể là cấp tính sau khi phải vận động, đứng nhiều trong khoảng thời gian dài. Và cũng có thể là mãn tính như trong tình trạng viêm cân gan bàn chân. Vì vậy việc massage thư giãn cơ chân là rất quan trọng đối với những người có công việc buộc phải đứng nhiều. Sử dụng súng massage sẽ giúp hỗ trợ giảm thiểu các nguy cơ gây đau mỏi bàn chân cấp tính và mãn tính.
1. Lưu ý khi massage vùng bàn chân
Bàn chân là vùng rất nhạy cảm do có kết cấu gân cơ mỏng, nằm sát với cấu trúc xương. Vì vậy bạn cần lưu ý các điều sau trước khi massage:
Vị trí massage:
- Tập trung massage vùng vòm bàn chân
- Tránh massage lên các chỏm xương
- Áp dụng kĩ thuật massage đặc biệt cho vùng đốt ngón chân và vùng gót
Lực massage: Vì đây là khu vực gần với xương khiến tổn thương không đáng có rất dễ bị xảy ra. Bạn hãy luôn lưu ý lựa chọn mức lực massage nhẹ nhàng, lắng nghe trạng thái cơ thể để tránh gây tổn thương.
Dừng massage khi cảm thấy đau: Đau là dấu hiệu báo rằng bạn đang thực hiện sai cách. Hãy dừng việc massage lại và cho các nhóm cơ của mình được nghỉ ngơi rồi tiếp tục vào ngày hôm sau với cách thức phù hợp hơn.
Massage kèm theo các vùng xung quanh bàn chân: Bụng chân cũng là vùng cần được massage, vì đây là vùng nối trực tiếp với cân gan bàn chân. Việc massage cả khu vựng bụng chân sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực chung lên cân gan bàn chân.
III. Cách sử dụng súng massage cho tình trạng đau mỏi bàn chân
Massage là liệu pháp đơn giản và hiệu quả khi gặp các tình trạng đau mỏi bàn chân. Bạn hãy lưu lại các bước sau đây để thực hiện buổi massage của mình.
1. Lựa chọn đầu súng massage
Đầu tròn và đầu đinh sẽ là 2 lựa chọn tốt nhất khi massage vùng bàn chân, bắp chân. Bạn nên chọn các sản phẩm súng massage khoảng 4 loại đầu massage nhằm hỗ trợ tốt cho từng vùng cơ bắp nhé.
2. Massage điều hòa
Massage điều hòa sẽ giúp cơ thể của bạn quen với súng massage, giúp tránh các tình trạng như nhức, ngứa khi massage.
Massage nhẹ nhàng và di chuyển từ vùng cẳng chân chạy dần xuống khu vực bàn chân. Áp dụng thủ thuật này trong khoảng 2 phút.
Vòm bàn chân là khu vực có nhiều cơ, bạn có thể thực hiện phương pháp massage thông thường tại vòm bàn chân. Nhưng với các vùng lân cận của bàn chân, hãy áp dụng thủ thuật massag như sau:
- Gót chân: Nghiêng đầu súng nằm ngang sao cho đầu súng trượt dọc theo điểm bám của gót.
- Vùng ngón chân: Khum ngón chân lại để làm trùng cơ, massage điểm bám của cân gan bàn chân.
3. Massage sâu vào các nhóm cơ
Sau khi cơ bắp của bạn đã quen với súng massage, hãy sử dụng mạnh hơn và đẩy sâu đầu massage. Đưa súng massage chạy từ phía bắp chân và kéo xuống gần khu vực gân achiles và thay đổi hướng nằm của đầu súng massage.
Đặt súng massage vuông góc với cẳng chân, để súng massage trượt dọc theo sợi gân nhằm tránh tổn thương.
4. Sử dụng đầu đinh
Tại bàn chân, thay đầu đinh và massage lên 4 điểm trigger point giống như hình dưới đây:
Giữ nguyên đầu massage tại 4 điểm Trigger Point trong vòng 30 giây/điểm.
IV. Lựa chọn súng massage có chất lượng tốt.
Tại Kingtech, chúng tôi hiện đang cung cấp ra thị trường 4 dòng sản phẩm với chất liệu tốt tới tay người tiêu dùng. Trong trường hợp bạn không biết nên mua sản phẩm nào, hãy tham khảo qua bài viết:
- 18 tiêu chí lựa chọn súng massage cầm tay.
- Hướng Dẫn Cách Chọn Máy Massage Cầm Tay Tốt Nhất Không Phải Ai Cũng Biết ?
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về cách sử dụng súng massage cho cơn đau vai của mình. Nếu cần tư vấn cụ thể các thiết bị massage cá nhân, hãy liên hệ với KINGTECH.
